Mẹo để Thể Hình Thành Công Cho Người Mới Bắt đầu

Với tất cả các quảng cáo và chương trình thể hình miễn phí trên các tạp chí và web, thật dễ dàng để sai. Đừng sử dụng chế độ thể hình của những người tập thể hình chuyên nghiệp khi bạn bắt đầu.

Bắt đầu từ từ. Đó là điều bình thường để được say mê vào thời điểm này. Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ cần 3 ngày tập thể dục không liên tiếp mỗi tuần. Để thành công, chế độ thể hình của bạn cần tập trung vào:

- Các loại bài tập hoàn hảo |- |

- Kỹ thuật lý tưởng |- |

- Kỹ thuật thở |- |

- Chế độ ăn kiêng |- |

- Kỹ thuật làm chủ là phần quan trọng nhất là thói quen của người mới bắt đầu. Nếu bạn thực hiện bài tập lý tưởng theo cách sai, bạn đang lãng phí thời gian của mình. Ngay khi bạn thành thạo kỹ thuật, bạn có thể đẩy cơ thể của bạn mạnh hơn và thực hiện số lượng đại diện được đề xuất. Bằng cách này, bạn sẽ có thể đạt được nhiều lần lặp lại hơn mà không cần phải lo lắng về chấn thương.

Đạt được khối cơ bắp không chỉ là tập thể dục. Điều này cần được kết hợp với chế độ ăn kiêng thể hình. Dinh dưỡng tuyệt vời là một phần quan trọng trong chương trình xây dựng cơ bắp của bạn. Bạn nên có năm hoặc sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Dưới đây là một số sửa đổi bạn cần thực hiện:

- Cắt chất béo |- |

- Nói 'Không' với đường tinh chế |- |

- Lấy nhiều nước |- |

- Tăng lượng protein của bạn |- |

- Thời gian tốt nhất để làm việc là vào buổi sáng, khi bụng đói. Cơ thể bạn cần thức ăn sau khi tập luyện vì bữa ăn cuối cùng của bạn có thể là 8-10 giờ trước khi tập thể dục. Vì vậy, bạn không nên bỏ lỡ bữa ăn tập thể dục bài của mình.

Chế độ ăn hoàn hảo của bạn nên bao gồm khoai tây, gạo, mì ống, thịt đỏ nạc, lòng trắng trứng, chuối, gà tây, phô mai và rau diếp. Các chất béo tự nhiên như bơ đậu phộng tự nhiên, dầu ô liu và dầu hạt lanh là rất lớn vì chúng giàu chất béo không bão hòa đơn.

Làm ấm trước khi bạn bắt đầu các bài tập thể hình của bạn. Thực hiện tất cả các bài tập thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của họ. Giữ cho chuyển động của bạn chậm và kiểm soát. Điều này có thể giúp giữ sức đề kháng trên cơ bắp. Bạn có thể phải nghỉ ngơi giữa các bài tập, đặc biệt là ban đầu.

Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể chọn để tạo ra cơ thể trong mơ của mình. Đối với những bài tập hoạt động ở dạng cao điểm, bạn muốn đạp xe các bài tập để mỗi cơ bắp quan trọng được chia sẻ công bằng về đào tạo sức mạnh. Thay đổi các bộ, thay đổi thứ tự của các bộ phận cơ thể, chọn các bài tập duy nhất và thay đổi thời gian còn lại giữa các bộ.

Không bắt đầu trên bất kỳ chất bổ sung ngay lập tức. Nhu cầu bổ sung dinh dưỡng đến chỉ một khi bạn đạt được một cao nguyên - điểm khi bạn làm tất cả những điều đúng đắn, nhưng không thấy bất kỳ kết quả nào.

Trong khi thành công về thể hình phụ thuộc vào việc đẩy các giới hạn, không bao giờ loại bỏ cơn đau. Đặt mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Không bỏ cuộc. Hãy nhớ rằng tập thể hình không chỉ là về các bài tập, đó là một lối sống.

Thể hình là kinh doanh nghiêm túc. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm là hoàn thành một thể chất. Điều hoàn toàn quan trọng để chắc chắn rằng tất cả các cơ quan của bạn đang hoạt động hoàn hảo. Một trái tim, thận và gan khỏe mạnh là điều bắt buộc nếu bạn mơ ước thành công xây dựng cơ thể. Cân bằng nội tiết tố của bạn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc thể hình.