Mẩu Tin Trong Quá Trình đào Tạo Marathon

Có lẽ bạn đã bắt đầu đào tạo theo cách của mình để có được một sự kiện marathon hoặc đã thu thập các ý tưởng và đề xuất cho cuộc đua marathon thực tế. Tại đây, bạn sẽ khám phá những điều bạn sẽ cần phải duy trì và giữ trong thực tế trong khi đào tạo marathon.

Tôi nên chạy nhanh như thế nào trong quá trình đào tạo marathon của mình?

Tại thời điểm này, bạn là cơ bắp và cơ thể đã phù hợp với tốc độ bạn đã trải qua từ bài tập thường xuyên hàng ngày của bạn hoặc một khóa đào tạo trước đó. Trong mọi trường hợp, mục tiêu ở đây là để cho cơ thể bạn thích nghi với sự kiện chạy marathon. Nó được khuyến nghị mạnh mẽ để chạy trên mức cao nhất sớm như vậy. Mặc dù bạn quyết định bạn cần chạy nhanh như thế nào, hãy chắc chắn rằng bạn tăng tốc độ trong giai đoạn đào tạo marathon này.

Còn chuột rút trong quá trình tập luyện marathon thì sao?

Đúng. Đừng ngạc nhiên nếu bạn tìm thấy chân tay, cơ bắp, cánh tay, đùi, khớp và bàn chân đầy đặn sau khi thực hiện một quãng đường dài. Mặc dù đó chỉ là một phần của thực tiễn, nhưng điều thường xảy ra với A là họ thường xem xét chi tiết nhỏ này. Đây không phải là trường hợp tuy nhiên. Điều quan trọng ở đây là bạn chắc chắn rằng nỗi đau không ở trong cơ thể bạn đủ lâu để bạn bỏ lỡ các đường dài hàng tuần. Phục hồi cần phải nhanh chóng. Nếu điều đó không xảy ra, hãy chắc chắn rút ngắn chạy đường dài điển hình của bạn. Ngoài ra, hãy ghi nhớ, để không đặt mục tiêu mà bạn biết rằng bạn không thể đạt được vì nó sẽ chỉ đánh bại mục đích điều hành cuộc đua marathon.

Để có những cơn đau hoặc khó thở lâu dài, hãy đến thăm bác sĩ của bạn ngay lập tức.

Nhưng tôi có muốn hoàn thành các bước chạy đường dài thông qua đào tạo marathon không?

Câu trả lời sẽ là có. Các cuộc chạy đường dài rất có ý nghĩa trong quá trình đào tạo vì đó là giai đoạn để cơ thể thích nghi với sự kiện chính. Hãy nhớ rằng, Marathon là một cuộc chạy 26,3 dặm để nó không giúp ích gì bằng cách rút ngắn khoảng cách chạy bộ của bạn. Trong trường hợp bạn chạy ít nhất 50 dặm mỗi tuần, đây đã là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể hoàn thành một cuộc đua marathon. Đừng quên cải thiện trong sải chân của bạn trong những lần chạy dài này, với tốc độ mà bạn có thể thích nghi khá tốt.

Những gì về thực phẩm tôi tiêu thụ trong quá trình đào tạo marathon?

Giả vờ bạn đã đạt được các cuộc chạy dài hàng tuần của bạn; Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có quyền được đối xử độc đáo. Lần này, bạn sẽ cần phải xem cân nặng và sức mạnh của chính bạn. Đối với mục tiêu cụ thể này, bạn muốn tạo ra các biến thể trong bữa ăn của bạn. Bất cứ điều gì quá nhiều trong dầu, gia vị và kem nên được tránh rất tốt. Trên thực tế, không có giới hạn thực phẩm được thiết lập ở đây, nhưng những gì được khuyến nghị là các bữa ăn ít chất béo nhưng giàu chất xơ. Điều này đảm bảo giảm cân và năng lượng duy trì.

Làm thế nào về việc tập luyện của tôi trong quá trình đào tạo marathon?

Tại thời điểm này, đừng mất yoga và thiền định (nếu bạn vẫn chưa bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với bài tập này để bình tĩnh cảm xúc). Bởi vì bạn đã điều chỉnh biến thể của thực phẩm bạn ăn, bạn cũng phải thực hiện các bài tập có thể duy trì cân nặng của bạn. Hãy nhớ rằng, bài tập cân nặng này không phải là để giảm cân của bạn để trở nên mảnh khảnh, thay vào đó, đó là cách mà bạn phát triển sức mạnh trên các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có chất béo quá mức trên đùi, bụng và mông, thì đây có thể là một bước ngoặt đối với cá nhân bạn và bạn cần bắt đầu trên những điểm quan trọng đó.