Facebook Twitter
awardgain.com

Các Kỹ Thuật đơn Giản để Cải Thiện Hiệu Quả Chạy Của Bạn

Đăng trên Bước Dều 7, 2023 bởi Rod Friberg

Phần lớn kinh nghiệm chạy đòi hỏi ít nỗ lực hơn bạn tưởng tượng. Một trong những điều tuyệt vời này có thể là một chiếc xích đu chân, một phong trào tạo nên rất nhiều hành động. Nhiều vận động viên làm việc với một hành động đá để tạo ra chân của họ về phía trước cho một sải chân khác nhưng công việc này với một chiếc thuyền của nỗ lực không cần thiết. Một khi bàn chân của bạn ra khỏi mặt đất, nó không cần nỗ lực để điều này đi qua. Hãy thử bài tập tiếp theo để hiểu chính xác như thế nào để chạy tốt hơn.

  • Ngồi trên mép bàn do đó toàn bộ chân trên của một người ngay xuống đầu gối tiếp xúc.
  • Mang lại chân trái của bạn cho đến khi nó thực sự nằm trong bảng và bỏ qua nó để nó xoay về phía trước. Nó rất quan trọng bỏ qua nó hơn là tự vung nó về phía trước.
  • Hãy để hai chân thay thế xoay với nỗ lực giảm (chỉ cung cấp cho họ một chút nudge) và nghĩ về mỗi chân như một con lắc. Trong trường hợp bạn đang trải qua việc phải đảm bảo rằng họ đang vung vẩy việc sử dụng gân kheo hoặc cơ tứ đầu của bạn, hãy nghĩ về không gian phía sau khớp gối của bạn và giải phóng từ đó.
  • Các liên quan tương tự để sử dụng vai và cánh tay khi chạy. Chúng ta hãy lấy một trong những thử nghiệm tương tự như vậy.

  • Đứng và nghĩ về một dòng từ cuối vai qua bắp tay, xuống cánh tay đến ngón tay cái của bạn. Hoặc đơn giản là nghĩ rằng 'cánh tay dài'.
  • Như với đôi chân, hãy xem liệu bạn sẽ có được cánh tay của bạn đang vung thẳng và với bạn với một nỗ lực nhỏ mà không cần nâng vai.
  • Bây giờ hãy để cánh tay của bạn uốn cong ở khuỷu tay; Đặt ngón tay cái của bạn một cách nhẹ nhàng trên ngón trỏ của riêng bạn, giữ cho ngón tay của bạn thư giãn và một lần nữa vung cánh tay của bạn trừ đi vai. Bàn tay phải được thư giãn, nether siết chặt ngay vào một nắm đấm hoặc ngón tay được giữ thẳng.

    Những hành động của một tay chân của một người sẽ thúc đẩy bạn chuyển tiếp trong khi chạy nhưng đòi hỏi ít nỗ lực hơn hầu hết các vận động viên sử dụng.