Chuẩn Bị Cho Các Cuộc đua Xuyên Quốc Gia

Thần kinh ở cạnh, tâm trí tập trung, khuỷu tay ra. Không, bạn sẽ không tìm thấy gì có thể so sánh với một cuộc đua xuyên quốc gia. Bất cứ ai đã nhìn thấy 2 trăm người cộng với sắp xếp trước khi bắt đầu một cuộc đua mong chờ khẩu súng để phát ra âm thanh để cho phép họ đẩy giải pháp của họ để dẫn đầu biết những gì tôi đang nói là gì. Hầu hết các vận động viên xuyên quốc gia sẽ đồng tình rằng sự khởi đầu của cuộc đua có thể là quan trọng nhất, đặc biệt là vì rất nhiều khóa học cổ chai trên một con đường mòn quanh co. Đây chính xác là những gì tạo ra tâm trạng căng thẳng khi bắt đầu cuộc đua.

Nhưng nhiều chuyển sang môn thể thao này hơn là hiệu suất tại một cuộc đua chính hãng. Điều này bao gồm các bữa tiệc carb vào ban đêm trước, các nghi lễ trước cuộc đua như thanh điện ví dụ, đi bộ khóa học, áp dụng nóng, kéo dài và chạy bộ khởi động, và quan trọng nhất là tháng đào tạo. Các vận động viên nghiêm túc bắt đầu đào tạo cho mùa xuyên quốc gia một thời gian dài trước khi cuộc đua ban đầu bắt đầu. Đó là lý do tại sao một lịch trình đào tạo tuyệt vời là quan trọng. Cách quá nhiều vận động viên hàng đầu đến giữa mùa phát triển và rơi vào các cuộc đua kết thúc quan trọng bao gồm quận, khu vực và tiểu bang. Một lịch trình tập luyện tuyệt vời có thể ngăn chặn sự kiệt sức sớm và cung cấp cho các vận động viên để có thể làm tốt nhất khi nó được tính.

Có một số nguồn trực tuyến sẽ giúp bạn tạo ra một lịch trình đào tạo tốt. Nếu bạn đang phát triển lịch trình của mình, hãy hiểu rằng bạn cần phải đẩy cơ thể để tăng cường tốt nhất, tuy nhiên, bạn không mong muốn tiết kiệm hệ thống của bạn một cách sớm. Bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn cơ thể 1 ngày hàng tuần. Trong mùa đua, hãy tận dụng một ngày sau cuộc đua để thư giãn và để hệ thống của bạn thu hồi. Ngày của bạn trước một cuộc đua, bạn cần thực hiện một bài tập luyện ngắn, nhẹ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn có rất nhiều tài nguyên cho ngày hôm sau. Trong tuần còn lại, thực sự tốt để thay đổi tập luyện, điều đó có nghĩa là bạn pha trộn các phong cách tập luyện khác như tập luyện cân nặng, chạy nước rút, plyometrics và khoảng thời gian.

Một người chạy xuyên quốc gia trẻ nên trung bình khoảng 35 đến 45 dặm mỗi tuần. Các vận động viên phức tạp hơn như ví dụ học sinh trung học cấp ba và vận động viên đại học nên chạy hai lần mỗi ngày và trung bình khoảng 100 dặm mỗi tuần. Thông thường không đẩy cơ thể vượt ra ngoài những gì nó có thể xử lý. Trong trường hợp bạn là một người chạy cố gắng đào tạo theo lịch trình quá tiên tiến, bạn sẽ chỉ làm việc chống lại hệ thống của mình và tự mặc mình.

Sử dụng các gợi ý này để tạo ra một lịch trình sẽ thực hiện công việc. Hỏi huấn luyện viên xuyên quốc gia hiện tại hoặc tương lai của bạn để có một lịch trình có thể theo dõi suốt mùa hè trước mùa giải xuyên quốc gia, và tập luyện với đội trong suốt mùa giải. Huấn luyện viên của bạn sẽ có thể đánh giá nhu cầu đào tạo của riêng bạn và hỗ trợ bạn thực hiện ở cấp độ tốt nhất của bạn.