Facebook Twitter
awardgain.com

Tăng Tốc độ Chạy

Đăng trên Tháng Một 25, 2024 bởi Rod Friberg

Cuối cùng, các vận động viên nhanh nhất trong bất kỳ đội nào và trong hầu hết mọi môn thể thao gần như luôn luôn là người nhanh nhất và nhanh nhất trên sân hoặc tòa án. Và mọi huấn luyện viên và vận động viên thực sự muốn biết các giải pháp tốt nhất để tăng tốc độ chạy.

Do đó, câu hỏi trở thành: Bạn có biết các yếu tố đào tạo chắc chắn phải được giải quyết để có thể thực hiện mục tiêu này không?

Để bắt đầu, không có vận động viên nào có thể được chuẩn bị để thành công tận dụng việc tập luyện tốc độ của họ nếu họ không được làm nóng đúng cách. Nhiều chương trình vẫn sử dụng triết lý khởi động trường học cũ về chạy bộ vòng quanh sân một vài lần, trở lại trong một vòng tròn và giữ tĩnh Kéo dài trong một khoảng thời gian kéo dài để sẵn sàng cạnh tranh hoặc luyện tập. Đó là trường hợp, triết lý khởi động lỗi thời này sẽ không làm tăng tốc độ chạy.

Thay vào đó, các vận động viên nên làm một sự khởi động năng động, tiến triển từ các chuyển động chậm, đơn giản như chạy bộ và bỏ qua các cuộc tập trận tốc độ cường độ cao thực sự chuẩn bị cho họ một thực hành nghiêm ngặt.

Một yếu tố quan trọng khác để phát triển tốc độ là cải thiện sự phối hợp. Di chuyển các chi ở tốc độ cần thiết để có được nhanh hơn đòi hỏi mức độ phối hợp cao. Ngay cả các vận động viên giỏi nhất đánh giá quá cao khả năng của họ để thực hiện các cuộc tập trận tốc độ hoặc tiến hành một chuỗi trên một thang nhanh. Đó là lý do tại sao tôi thường thực hiện các loại máy khoan này vào đầu mùa phát triển để cung cấp cho họ trải nghiệm tay ban đầu cho họ số lượng phòng để cải thiện họ sẽ có.

Một yếu tố đào tạo bị bỏ qua có thể tăng tốc độ chạy là tập trung thường xuyên vào việc cải thiện tính linh hoạt. Chúng ta thường nghe liên quan đến vai trò của độ dài sải chân trong phát triển tốc độ. Ngoài ra, thực tế là, tất cả mọi thứ đều bình đẳng, nếu vận động viên A bao gồm một chiều dài sải chân dài hơn vận động viên B, so với vận động viên A sẽ luôn đánh bại vận động viên B. Do đó, một vận động viên linh hoạt hơn nhiều vượt qua bất kỳ nỗ lực thêm. Những lợi ích to lớn cho điều này là rõ ràng. Nếu các vận động viên bao quát nhiều hơn với mỗi bước, họ sẽ không chỉ đến nơi họ muốn đi nhanh hơn, dù sao cũng có thể mất ít bước hơn để có được ở đó.

Ba yếu tố mà tôi đã thảo luận cho đến bây giờ là các chất bổ sung quan trọng cho bất kỳ chương trình đào tạo tốc độ nào. Tuy nhiên, vào cuối ngày của bạn, cải thiện khả năng vận động viên chạy nhanh như vậy vì họ có thể phụ thuộc vào việc sử dụng một điều: đào tạo nhanh. Phương pháp duy nhất để thực hiện nhanh hơn là thực hành chạy ở tốc độ tối đa.

Rõ ràng như điều này dường như, nhiều chương trình nhầm lẫn phát triển tốc độ thực sự xảy ra. Chạy nước rút với thời gian nghỉ ngơi ngắn (dưới 2 phút, tối thiểu), đào tạo chuyên sâu ở cường độ trung bình (cường độ dưới 95-100%) và chạy kéo dài hơn khoảng 8 giây là các thành phần đào tạo phổ biến không cải thiện bất kỳ vận động viên nào tốc độ. Với điều kiện là ý định của bạn sẽ là tăng tốc độ chạy, bạn cần biến các yếu tố đào tạo này thành một phần năng động trong chương trình của bạn, đặc biệt là điểm cuối cùng liên quan đến cách tôi xác định đào tạo tốc độ thực sự.