Зимний бег - выживание ног
Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}
Многие преданные бегуны будут хранить холодный, влажный воздух и темные, гладкие улицы, когда зима появится. Бег - это действительно часть выживания зимы для некоторых. Для любого, кто не допускает немного дождя, снега или снежного снега, очень важно научиться защищать ноги, чтобы они тоже могли пережить зимние месяцы.
Выберите синтетический носок. Избегайте хлопковых носков! Синтетические носки отбивают влагу и помогают предотвратить образование блистера и холодные ноги.Беги в туфли. Зимний бег включает в себя гладкие поверхности на обеих тропах и на улицах. Важно иметь значительно большую поддержку и стабильность на скользких поверхностях. Тробовики имеют значительно большую тягу для этих поверхностей. Обувь для пробежек также имеет тенденцию защищать ноги гораздо больше, чем более легкие нейлоновые кроссовки.Не используйте свою старую изношенную обувь для зимнего бега. Купите обувь, специальную для зимнего бега, или бегите в летних кроссовках, и ожидайте, что они немного грязные.Соедините ваши носки и обувь. Не думайте, что ваши более тяжелые носки будут продолжать работать вместе с вашими летними кроссовками. Многие люди носят более тяжелые носки в течение зимы, что может привести к тому, что пальцы будут тесно связаны с обуви, вызывая дискомфорт, онемение и иногда заглушение пальцев ног, что приводит к крови под ногтями. Кровь под ногтями может привести к дискомфорту, отсутствию ногти, а также к страшному грибку ногтя.Не думайте, что онемение ног из -за зимы. Избегайте тесной обуви зимой и держатесь подальше от тяжелых носков с меньшими туфлями. Комбинации плотных обуви и носков могут уменьшить циркуляцию до пальцев ног и увеличить возможность для нервного удара в верхней части стопы.Избегайте неровной местности. Зимой это более сложно полностью приспосабливаться к неравномерной местности, потому что мышечная ткань обычно не реагирует так быстро. Выберите улицы и тротуары и выберите тропы с меньшим количеством камней, корней и провалов. Это может помочь минимизировать вашу вероятность развития мышечных штаммов и растяжений.Медленно разогревается. Хотя это может показаться очевидным, это распространенная ошибка зимой. Это действительно холодно, и вы можете начать бегать, как только закроете свой вход. Но мышечная ткань занимает больше времени, чтобы прогреться в более холодную погоду. Ваша вероятность увеличения травм, как только вы не потратите время на правильное разогрев.Избегайте скорости в холодную погоду. Спидовая работа зимой увеличивает вероятность травмы. Подумайте о том, чтобы сэкономить скорость в течение более теплых дней и использовать холодные дни для технического обслуживания.Попробуйте кататься на лыжах или снегоступок. Бег с лыжами по пересеченной местности или снегоступы может быть забавным решением для тренировки зимой. Это может помочь сломать монотонность типичной рутины.Отдохните от бега. Если вы чувствуете себя жестким и больным или на случай, если вы испытываете дискомфорт для ноги, лодыжки или ноги, рассмотрите перекрестные тренировки. Повреждения чрезмерного использования чаще встречаются зимой, поскольку бегуны неосознанно изменяют свою походку, чтобы приспособиться к скользкой, трудности для вида поверхностей. Плавание и езда на велосипеде отлично подходят для поддержания аэробной кондиционирования..
