Советы по успешному бодибилдингу для начинающих
Со всеми этими рекламными объявлениями и бесплатной программой бодибилдинга в журналах и в Интернете легко пойти не так. Не используйте режим бодибилдинга профессиональных бодибилдеров, когда вы начинаете.
Начинать медленно. На данный момент нормально быть в восторге. Тем не менее, вашему телу требуется всего 3 непревзойденных дня упражнений в неделю. Чтобы быть успешным, ваш режим бодибилдинга должен сосредоточиться на:
- Идеальные виды упражнений |- |
- Идеальная техника |- |
- Техника дыхания |- |
- диета |- |
- Техника мастеринга является наиболее значимой рутиной новичка. Если вы делаете идеальное упражнение неправильно, вы тратите свое время. Как только вы освоили технику, вы можете подтолкнуть свое тело сильнее и сделать количество рекомендуемых повторений. Таким образом, вы сможете достичь большего количества повторений, не беспокоясь о травме.
Получение мышечной массы - это не только упражнения. Это должно быть объединено с диетой для бодибилдинга. Отличное питание является важной частью вашей программы наращивания мышц. В идеале вы должны иметь пять или шесть небольших блюд каждый день. Вот некоторые модификации, которые вам нужно сделать:
- вырезать жиры |- |
- Скажите «нет» рафинированному сахару |- |
- Возьмите много воды |- |
- Увеличьте потребление белка |- |
- Лучшее время для тренировки - это утро, натощак. Ваше тело нуждается в еде после тренировки, так как ваш последний прием пищи, вероятно, был бы за 8-10 часов до упражнений. Таким образом, вы никогда не должны пропустить свою после тренировку.
Ваша идеальная диета должна включать картофель, рис, макароны, постное мясо, яичное белки, банан, индейку, сыр и салат. Натуральные жиры, такие как натуральное арахисовое масло, оливковое масло и льняное масло, великолепны, так как они богаты мононенасыщенными жирами.
Прогрев, прежде чем начать упражнения для бодибилдинга. Выполните все упражнения во всем их диапазоне движения. Держите свои движения медленными и контролируемыми. Это может помочь сохранить сопротивление на мышцах. Возможно, вам придется отдохнуть между упражнениями, особенно изначально.
Есть довольно много упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы создать тело вашей мечты. Чтобы эти упражнения работали в пиковой форме, вы хотите циклировать упражнения, чтобы каждая из значительных мышц получила свою справедливую долю силовых тренировок. Измените наборы, измените порядок частей тела, выберите уникальные упражнения и измените время отдыха между наборами.
Не начинайте сразу же сразу. Потребность в пищевых добавках возникает только после того, как вы попадаете в плато - в точку, когда вы делаете все правильные вещи, но не видите никаких результатов.
В то время как успех бодибилдинга зависит от расширения границ, никогда не отклоняет боль. Установите маленькие и достижимые цели. Не уходи. Помните, что бодибилдинг - это не только упражнения, это сама по себе образ жизни.
Бодибилдинг - серьезный бизнес. Итак, первое, что вам нужно сделать, это сделать физическое. Абсолютно важно убедиться, что все ваши органы находятся в идеальном рабочем состоянии. Здоровое сердце, почки и печень необходимо, если вы мечтаете об успехе построения тела. Ваше гормональное равновесие также играет чрезвычайно важную роль в бодибилдинге.