Бег с болью в коленях

Сорок два процента от всех травм от чрезмерного использования влияют на коленную сустав, а колено бегуна (a.k.a. patellofemoral Syndrome или PFP) является наиболее распространенной травмой среди бегунов.

PFP могут влиять на оба колена, хотя чаще это более болезненно в 1 колене. По данным Британского журнала спортивной медицины PFP препятствует более молодым и энергичным людям и вдвое больше женщин, чем мужчин. Вероятно, это связано с тем, что у женщин обычно есть более широкие бедра, что приводит к большему рыбалке бедер до колена, что ставит коленную кепку под большую напряженность. Симптомы PFPs являются результатом нерегулярного мониторинга надколенника (колена) в бедренной канавке.

Каковы общие симптомы PFP?

Наиболее частой критикой тех, кто поражен PFP, является нежность за коленом и вокруг колена. Некоторые также испытывают боль на задней стороне коленной капсулы. Нестабильность и растрескивание также могут быть признаками PFP. Хотя симптомы будут отличаться в каждой ситуации, бег на холмах и неровных поверхностях часто усугубляет симптомы PFPS.

Каковы потенциальные причины PFP?

Определение одной причины боли в колене может быть очень жесткой. Фантастический подход к удалению вашей боли - это оценить ваше колено физиотерапевтом. Боль в колене может быть биомеханической проблемой. Биомеханические проблемы, которые могут вызвать вашу боль, включают в себя: чрезмерное внутреннее вращение вашего бедра, коленная крышка может сидеть слишком высоко или слишком низко в собственной желобе, изношенные хрящ в коленном суставе, что уменьшает амортизатор, высокие арки ног меньше Амортизация и плоские ноги, или колени, которые получаются или в тоже могут потянуть коленную чашечку в сторону.

Также могут быть мышечные трудности, способствующие PFP. В частности, плотные подколенные сухожилия и телячьи мышцы могут поставить чрезмерное давление на колено. Слабые четырехглавые мышцы могут также привести к отслеживанию надколенника из выравнивания, создавая болезненное трение и трение.

Что я могу сделать, чтобы помочь с PFP?

Отличный физиотерапевт может провести всестороннюю оценку и определить, какие факторы могут способствовать вашей боли в колене. Они также оценили бы ваш ход при работе на беговой дорожке, чтобы выяснить, есть ли какие -либо проблемы с вашей техникой бега и походкой, которые могут быть виновником вашей боли. Лечение, вероятно, будет состоять из упражнений, чтобы сконцентрироваться на корректировке существующего мышечного дисбаланса и усиления силы в слабых мышцах. Вы также проведете программу гибкости для подколенных сухожилий, телят и сгибателей бедра, а также инструкции по соответствующей обуви и реферале для ортопедии, чтобы при необходимости исправить место размещения ног. Правило в том, что если ваши ноги имеют отличную форму, ваши колени последуют.

Некоторые интеллектуальные стратегии, чтобы остановить PFP, - это попытаться бежать на более мягких поверхностях, таких как трава или тропы. Кроме того, не делайте слишком много. Увеличение вашего еженедельного пробега более десяти процентов каждую неделю - это много. И, наконец, бег по холмам может быть хорошим для вашего сердца, но жестко на коленях; Будьте уверены, что вы постепенно представляете горную рутину! Для получения наилучшего совета свяжитесь с отличным физиотерапевтом, который проанализирует вашу бегущую походку и упражнения по укреплению снабжения, чтобы предотвратить будущую боль в коленях.