Увеличьте скорость бега
В конце концов, самые быстрые спортсмены в любой команде и практически в любом виде спорта почти всегда являются самыми быстрыми и самыми быстрыми на поле или на площадке. И каждый тренер и спортсмен действительно хотят знать самые лучшие решения для повышения скорости бега.
Поэтому возникает вопрос: знаете ли вы элементы обучения, которые определенно должны быть рассмотрены, чтобы сделать это целью?
Для начала, ни один спортсмен не может быть готов добиться успеха, используя свои скоростные тренировки, если они не нагреваются. Многие программы по-прежнему используют эту философию разминки старой школьной разминки пару раз, возвращаясь в круг и удерживая статические отрезки, потому что вся команда считается 10. Теперь я понятия не имею никаких видов спорта, которые хотят провести Протянитесь в течение длительного периода времени, чтобы подготовиться к конкурированию или практике. Таким образом, эта устаревшая философия разминки не увеличит скорость бега.
Вместо этого спортсмены должны провести динамическую разминку, которая прогрессирует от медленных, простых движений, таких как бег и пропуск к учениям с высокой скоростью интенсивности, которые действительно готовят их к строгой практике.
Другим критическим элементом для ускорения разработки является улучшение координации. Перемещение конечностей на скорости, необходимых для более быстрого, требуется высокая степень координации. Даже самые лучшие спортсмены переоценивают свою способность должным образом выполнять скоростные упражнения или пройти через струну на лестнице ловкости. Вот почему я часто делаю такие тренировки в начале вегетационного периода, чтобы предоставить им первоначальный опыт работы, который дает им количество места для улучшения, которые они будут иметь.
Один из них упускает из виду тренировочный элемент, который может увеличить скорость бега, - это регулярная концентрация на повышении гибкости. Мы часто слышим о роли длины шага в развитии скорости. Также практично, что при прочих равных условиях, если спортсмен А включает в себя более длительную длину шага, чем спортсмен Б, чем спортсмен А всегда победить спортсмена Б. Таким образом прилагая любые дополнительные усилия. Огромные преимущества для этого очевидны. Если спортсмены покрывают большую площадку с каждым шагом, они не просто достигнут того, где они хотели бы идти быстрее, тем не менее, это также может занять меньше шагов, чтобы получить там.
Три элемента, которые я обсуждал до сих пор, являются важными добавками к любой учебной программе для скоростной тренировки. Тем не менее, к концу вашего дня улучшение способности любого спортсмена бежать так же быстро, потому что они могут зависеть от одной вещи: тренировки быстро. Единственным методом выполнения быстрее было бы практиковать бег на полной скорости.
Как бы это ни было очевидно, многие программы путают, какая реальная скорость развития. Спринты с короткими периодами отдыха (значительно менее 2 минут, минимум), интенсивными тренировками при средних интенсивности (значительно менее 95-100% интенсивности) и пробеги длится дольше, чем примерно 8 секунд, являются обычными тренировочными компонентами, которые не улучшат топ спортсмена. скорость. При условии, что ваше намерение состоит в том, чтобы увеличить скорость бега, вам необходимо сделать эти учебные элементы динамическим разделом вашей программы, особенно в конечном итоге в отношении того, как я определил обучение истинной скорости.