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ランナーの足の問題

投稿日: 1月 16, 2024、投稿者: Rod Friberg

信じられないほどの数のランナーは、毎日通り、トラック、トレイルを試してみてください。 人々は健康、フィットネス、ストレスの緩和、楽しみのために走ります。 カジュアルジョガー、トレイルランナー、スプリンター、マラソンランナー、エリートの競合他社を見つけることができます。 これらの違いにもかかわらず、すべてのランナーは足の問題に対応できます。 ランナーの一般的な足と足首の状態には、水疱、足の真菌、足首の捻rain、ストレス骨折、腱炎、足底筋膜炎が含まれます。 幸いなことに、これらの条件の多くは防止でき、いくつかはしばしば扱われます。 足と足首の状態が無視されると、治療が困難になり、時には治療に抵抗することができます。

ヒールの痛み

100万人のランナーが毎年かかとの痛みを確立します。 かかとの痛みの背後にある最も典型的な理由は、足底筋膜炎です。つまり、足の下の長い靭帯タイプ構造(足底筋膜)による過剰なストレスの結果です。 余剰ストレスは引き裂きを引き起こし、炎症と痛みを引き起こします。 古典的な症状は、毎日ステップ1のかかとの痛みである、または長いストレッチの後に上昇したときです。 ランナーは走りの開始時にのみ痛みを経験し、いくつかの人は、約1マイル後に痛みが解決し続けると宣言しますが、延長ランの終わりまでまたは1日の終わりまでに戻ってきます。

Achilles Tendonitis

Achilles Tendonitisおよび関連する子牛の問題は、ランナーの最も典型的な負傷です。 痛みはかかとや子牛の後ろに発生し、活動で鋭くなり、休息で深く鈍く感じます。 痛みは毎日ステップ1で明らかになるか、長い休息の後に上昇する可能性があります。 ランナーは、ランニングの開始時にヒールエリアで鋭い痛みを経験する可能性があります。 重度の場合、それは非常に痛みを伴う可能性があるため、走りを止めることができます。 ふくらはぎの怪我とアキレス腱炎は、どちらも丘と階段に不満を感じています。

ランナーは、いくつかの理由で足底筋膜炎と腱炎を発症します。 おそらく、足底筋膜炎の発症の最も一般的な理由は、低品質または疲れた靴を履いていることです。 悪天候で演奏するために古い「泥」の靴をつかむこと、または前シーズン全体で使用された靴で訓練された春を始めることは非常に一般的です。 古い靴は疲れ果てたミッドソールを持っている可能性があり、サポートと安定性のすべての領域を失う可能性があります。 新鮮なランニングシューズの不適切なフィット感も筋膜炎を引き起こす可能性があります。 過剰トレーニングは、足底筋膜炎の背後にあるもう1つの理由です。 マイルを早すぎる方法を追加するか、あまりにも多くの丘を早すぎると、足を過度にストレスにすることができます。 足の異常なメカニズムは、ランナーの足底筋膜炎の発症のもう1つの貢献要因です。 足がオーバーリンダー(ロールイン)した場合、これがアーチと足底筋膜の腱にかなりの圧力をかけ、しばしば小さなマイクロテア、したがって足底筋膜炎を引き起こします。

足底筋膜炎と腱炎の治療の鍵は、休息、氷、ストレッチ、サポートです。 足を休ませてください! 水泳や自転車で列車をクロスし、自分の足での衝撃活動を防ぎます。 走る必要がある場合は、走行距離を縮小し、丘やスピードワークを避け、走る前に穏やかに伸びる必要がありますが、10分間のウォームアップに続きます。 実行後、20分間地域を氷にします。 毎日2回、20分間、氷を氷に刻む努力をします。 ふくらはぎやアーチを日中何度も伸ばします。 穏やかなストレッチに集中し、過度の伸びを避けてください。 足底筋膜炎の場合、ナイトスプリントは役に立ちました。 支持的な靴を購入し、店頭装具を使用してサポートします。 フラットフィートがある場合は、テーラーメイドの装具が必要になる場合があります。 これが慢性的な問題になる可能性がある場合は、あなたの足病医を見てください。

ストレス骨折

ストレス骨折は主に中足骨で発生します。 中足骨は、足の中央の長い骨になります。 ストレス骨折は、骨の不完全な破損になる可能性があります。 痛みは通常鋭く、突然発生しますが、それでも特定の怪我や外傷の結果ではありません。 ストレス骨折は、一般的に過剰使用の結果になる傾向があります。 足の上部で突然の腫れや打撲を起こしたが、特定の怪我を思い出せない場合は、足病医を見る時が来ました。 通常の治療は、実際には4〜6週間の手術靴(完全に硬い靴)です。

Ankle Sprains

Ankle Sprainsは、ランナー、特にトレイルランナーのもう1つの一般的な負傷です。 最も典型的な足首の捻rainは、反転足首の捻rainと名付けられています。 足が入り、足首がうまくいくと、足首の裂け目の外側から靭帯が裂けます。 足首の外側に設定された足首ジョイントを含む3つの靭帯を見つけることができます。 足首がねじれたら、多くの靭帯が引き裂かれる可能性があります。 ほとんどの足首の捻rainには、1つまたはさらに多くの靭帯の部分的な引き裂きが含まれます。 重度の足首の捻rainには、いくつかの靭帯の涙を伴う部分的な部分が含まれます。

非常に軽度の足首の捻rainは、毎週1〜2回のサポートのためにエース包帯と高いトップシューズのみを必要とする場合があります。 より適度な捻rainのために、レースアップの足首の装具、時にはエアキャストが不可欠です。 腫れ、打撲、痛みが大量にある場合は、医師への旅行をお勧めします。 間違いなく、ジョイントの安定性を測定するために評価が行われ、X線は間違いなく骨折を排除するために取られます。 軽度の足首の捻rainは、完全に回復するために14日しかかかりませんが、ほとんどの足首の捻rainは約6週間必要です。 より深刻な足首の捻rainは通常3か月かかり、1年近く90〜100%を感じることができませんでした。 ひどい足首の捻rainを経験した場合は、足病医に立ち寄ってください。 6週間後に足首の捻rainから癒されなかった場合は、足病医を訪問してください。

blisters

摩擦ブリスターは、ランナーで最も一般的な足の怪我の1つです。 水疱は、主にかかとの幹、大きな親指の内側、またはつま先の間に発達します。 ブリスターは、あなたの皮膚のせん断力の摩擦のためです。 ブリスターは本当に体の防御メカニズムであり、せん断力が皮膚の外層を皮膚のより深い皮膚層から分離すると発生します。 流体はこれらの層の間を集めて、悪化する力に反するクッションを提供し、その下に新鮮な皮膚の層が再び下に成長します。

最高の治療は予防です。 ブリスターは、正しい靴下と適切な靴のフィット感で防ぐことができます。 時々、水ぶくれは避けられない。 感染よりも痛みを伴わない小さな水ぶくれは、放っておくべきです。 これらの水疱をポップして排出する必要はありません。 最も重要な治療法は、摩擦を減らして理由をチェックすることです。 靴下はつま先やかかとで折り畳まれたりくしゃくしゃになったりしましたか? 靴の中に顕著な縫い目がありますか? 靴が適切にフィットしない可能性がありますか? 摩擦を減らす際に、小さな水疱の上にモルスキンを置くことが可能です。 ブリスターの内側側に穿刺し、ガーゼで穏やかな圧力をかけて液体を吸収することにより、滅菌針で大きな水ぶくれを排出します(糖尿病でない場合)。 肌の最上層を奪わないでください。 この層は、身体の最良の保護かもしれません。 領域を乾燥させますが、その地域の抗生物質軟膏は避けてください。 走り続けるつもりの場合は、モレススキンをブリスターに直接配置します。 シャワーのたびにタオルで乾燥させてください。モールスキンは数日間固執する必要があります。 角が剥がれている場合はモレススキンの端をスライスしますが、少なくとも3日間は達成しません。 これにより、肌の最高の層が引き裂かれ、開いた傷が生じる可能性があります。 赤み、縞模様、または膿を持つ水疱が感染する可能性があります。 あなたはすぐにあなたの医師に会う必要があります。

足&Toenail菌

足の真菌は、足の下とつま先の下に剥離、赤み、かゆみが見られます。 足の爪の真菌は、爪や厚さの白い、斑点のある領域と爪全体の領域の黄色の変色と見なされています。 真菌は湿った暖かい環境で成長し、特にリスクを高めるランナーを配置します。 足菌が痛みやかなりの問題を引き起こすことはめったにありませんが、主に迷惑です。 足の爪の真菌は、陥入した爪と肥厚した爪を引き起こす可能性があり、どちらも痛みを引き起こす可能性があります。

足の真菌は、抗真菌の粉末と靴に吹き付けられ、湿った暖かい環境を排除するために、市販の抗真菌薬で治療することができます。 足の爪の真菌は、世話をするのがはるかに難しいです。 治療は、単純な自宅の治療法から高価な経口医薬品の間の範囲です。 予防は最大の治療法です。 吸収性の靴下を使用して水分の量を減らし、適切な靴下と靴のフィット感を確実にしてください。

靴下と靴のフィット

綿の靴下を避け、合成ブレンド、小さな繊維ウールのブレンド、またはアクリルの靴下を使用します。 綿の靴下は水分を吸収し、蒸発を可能にしません。 靴下と靴の組み合わせがウィッキングを許可する必要があります。 靴には、ナイロンメッシュのような通気性のある生地の領域がある必要があります。 靴を選択するときは、靴下と一緒に足を測定してください。 硬いミッドソールの靴を選択しますが、つま先で柔軟性があります。 つま先にはいくつかの小刻みの部屋が必要です。 全体的なルールは、あなたの最長のつま先と靴の端の間の1本の指の幅です。 ヒールカウンター(靴の裏)は、硬すぎるのではなく、支持的であるべきです。 ある程度の柔軟性が含まれますが、靴の先頭に向かって押されても崩壊しないでください。 最も重要なことは、靴が安全だと感じるはずです。

しばしば、予防があなたの最良の治療法になる可能性があります。 適切な靴と靴下のフィット感、穏やかにストレッチして、それが深刻になる前に問題を認識し始めた後、穏やかなストレッチは、アクティブになり、足の問題を避けるための鍵です。