Courir Avec Une Douleur Au Genou

Quarante-deux pourcentage de toutes les blessures provenant de la surutilisation affectent l'articulation du genou, et le genou du coureur (alias du syndrome de douleur patellaire ou PFPS), est la blessure la plus courante parmi les coureurs.

PFPS peut avoir un impact sur les deux genoux, bien que plus souvent, il est plus douloureux dans 1 genou. Selon le British Journal of Sports Medicine, les PFP entravent des gens plus jeunes et énergiques, et deux fois plus de femmes que des hommes. C'est probablement parce que les femmes ont généralement des hanches plus larges, conduisant à une pêche plus grande de la cuisse au genou, qui met le capuchon du genou sous plus de pression. Les symptômes du PFPS résultent de la surveillance irrégulière de la rotule (rotule) dans la rainure fémorale.

Quels sont les symptômes courants de PFPS?

La critique la plus fréquente de ceux affligés par PFPS est la tendresse derrière et autour du genou. Certains éprouvent également des douleurs sur le côté postérieur de la capsule du genou également. L'instabilité et la fissuration peuvent également être des signes de PFP. Bien que les symptômes diffèrent dans chaque situation, la course sur les collines et les surfaces inégales aggrave fréquemment les symptômes du PFPS.

Quelles sont les causes potentielles des PFP?

Déterminer une cause de votre douleur au genou peut être très difficile. Une approche fantastique pour éliminer votre douleur est de faire évaluer votre genou par un physiothérapeute. La douleur antérieure au genou pourrait être un problème biomécanique. Les problèmes biomécaniques qui pourraient provoquer votre douleur comprennent: une rotation interne excessive de votre hanche, votre capuchon du genou peut être trop élevé ou trop bas dans sa propre rain Le rembourrage et les pieds plats, ou les genoux qui se révèlent ou peuvent aussi tirer la rotule latéralement.

Il pourrait également y avoir des difficultés musculaires contribuant à un PFPS. Les ischio-jambiers serrés et les muscles du mollet, en particulier, peuvent exercer des pressions excessives sur le genou. Les muscles de quadriceps faibles peuvent également provoquer l'alignement de la rotule, créant une friction et une friction douloureuses.

Que puis-je faire pour aider avec PFPS?

Un excellent physiothérapeute peut effectuer une évaluation complète et déterminer quels facteurs pourraient contribuer à votre douleur au genou. Ils évalueraient également votre foulée en cours d'exécution sur un tapis roulant pour vérifier s'il y a des problèmes avec votre technique de course et votre démarche qui pourraient être le coupable de votre douleur. Le traitement consistera probablement en des exercices pour se concentrer sur l'adaptation des déséquilibres musculaires existants et l'amélioration de la force dans les muscles faibles. Vous réaliserez également un programme de flexibilité pour les ischio-jambiers, les veaux et les fléchisseurs de la hanche, et des instructions sur les chaussures et la référence appropriées pour les orthèses pour réparer votre placement des pieds, si nécessaire. La règle est que si vos pieds ont une grande forme, vos genoux suivront.

Certaines stratégies intelligentes pour arrêter les PFP sont d'essayer de courir sur des surfaces plus douces telles que l'herbe ou les sentiers. De plus, ne faites pas trop. Stimuler votre kilométrage hebdomadaire supérieur à dix pour cent chaque semaine est beaucoup. Et enfin, courir sur des collines peut être bon pour votre cœur mais dur sur vos genoux; Assurez-vous que vous introduisez une routine de montagne progressivement! Pour les meilleurs conseils, contactez un excellent physiothérapeute qui analysera votre démarche en cours d'exécution et vos exercices de renforcement de l'approvisionnement pour prévenir les douleurs futures dans vos genoux.