Augmenter La Vitesse De Course

En fin de compte, les athlètes les plus rapides de n'importe quelle équipe et dans pratiquement tous les sports sont presque toujours les plus rapides et les plus rapides sur le terrain ou sur le terrain. Et chaque entraîneur et athlète veut vraiment connaître les meilleures solutions pour augmenter la vitesse de course.

Par conséquent, la question devient: connaissez-vous les éléments de formation qui doivent certainement être abordés pour pouvoir faire cet objectif de cet article?

Pour commencer, aucun athlète ne pourrait être prêt à réussir à utiliser leur entraînement à la vitesse s'il n'est pas correctement réchauffé. De nombreux programmes utilisent encore cette philosophie d'échauffement de la vieille école de jogging autour du terrain à quelques reprises, se remettant en cercle et tenant des étirements statiques parce que toute l'équipe compte à 10. Maintenant, je n'ai aucune idée de sports qui veulent tenir un Étirez-vous pour une période prolongée pour se préparer à rivaliser ou à pratiquer. Cela étant le cas, cette philosophie d'échauffement dépassée n'augmentera pas la vitesse de course.

Au lieu de cela, les athlètes devraient faire un échauffement dynamique qui progresse à partir de mouvements lents et simples comme le jogging et le saut vers les exercices de vitesse à haute intensité qui les préparent vraiment à une pratique rigoureuse.

Un autre élément critique pour accélérer le développement est de l'amélioration de la coordination. Déplacer les membres aux vitesses nécessaires pour accélérer nécessite des degrés de coordination élevés. Même les meilleurs athlètes surestiment leur capacité à faire correctement des exercices de vitesse ou à procéder à une ficelle sur une échelle d'agilité. C'est pourquoi je fais souvent ce genre d'exercices au début de la saison de croissance pour leur offrir une expérience de main initiale qui leur présente la quantité d'amélioration qu'ils auront.

Un élément d'entraînement négligé qui peut augmenter la vitesse d'exécution est celui de la concentration régulière sur l'amélioration de la flexibilité. Nous entendons souvent le rôle de la longueur de foulée dans le développement de la vitesse. Il est également pratique que toutes les choses étant égales par ailleurs, si l'athlète A comprend une longueur de foulée plus longue que l'athlète B, que l'athlète A bat toujours l'athlète B. Ainsi, un athlète beaucoup plus flexible couvrira clairement plus de distance à chaque étape, mais sans exercer tout effort supplémentaire. Les énormes avantages à cela sont évidents. Si les athlètes couvrent plus de terrain à chaque étape, non seulement ils atteindront où ils aimeraient aller plus rapidement, mais cela peut également prendre moins de mesures pour y obtenir.

Les trois éléments dont j'ai discuté jusqu'à présent sont des suppléments importants à tout programme de formation à la vitesse. Cependant, à la fin de votre journée, améliorer la capacité de tout athlète à courir aussi vite, car ils peuvent dépendre de l'utilisation d'une chose: l'entraînement rapidement. La seule méthode pour effectuer plus rapidement serait de s'entraîner à courir à pleine vitesse.

Aussi évident que cela puisse paraître, de nombreux programmes confondent le développement de la vitesse réelle. Les sprints avec de courtes périodes de repos (significativement moins de 2 minutes, minimum), l'entraînement intensif à des intensités moyennes (nettement moins de 95 à 100% d'intensité) et s'étendent plus longtemps que environ 8 secondes sont des composantes d'entraînement courantes qui n'amélioreront aucun athlète vitesse. À condition que votre intention soit d'augmenter la vitesse de course, vous devez faire de ces éléments de formation une section dynamique de votre programme, en particulier le point ultime concernant la façon dont j'ai défini la véritable formation à la vitesse.