Problèmes De Pied Chez Les Coureurs

Un nombre incroyable de coureurs essaient les rues, les pistes et les sentiers tous les jours. Les gens se présentent pour la santé, pour le fitness, pour le soulagement du stress et pour le plaisir. Vous pouvez trouver des joggeurs occasionnels, des coureurs de trail, des sprinters, des coureurs de marathon et des concurrents d'élite. Malgré ces différences, tous les coureurs sont des problèmes de pied aux pieds. Les conditions courantes des pieds et de la cheville chez les coureurs comprennent des cloques, des champignons du pied, des entorses de la cheville, des fractures de stress, une tendonite et une fasciite plantaire. Heureusement, bon nombre de ces conditions pourraient être évitées et plusieurs sont souvent traitées. Lorsque les conditions de pied et de cheville sont ignorées, elles sont capables de devenir difficiles à prendre en charge et parfois résistantes à la thérapie.

Pain au talon

Un million de coureurs établiront une douleur au talon chaque année. La raison la plus typique de la douleur au talon est la fasciite plantaire, c'est-à-dire la conséquence d'un excès de stress par le biais d'une structure de type ligament long (le fascia plantaire) en dessous du pied. Le stress excédentaire provoque la déchirure et entraîne une inflammation et une douleur. Les symptômes classiques sont des douleurs au talon à la première étape chaque jour, ou en augmentant après de longues tronçons de repos. Les coureurs ne peuvent que passer par la douleur qu'au début d'une course et que plusieurs déclarent que la douleur continuera de s'entraîner après environ 1 mile, mais reviendra à la fin d'une course prolongée ou à la fin de votre journée.

Tendonite d'Achille

La tendonite d'Achille et les problèmes de veau connexes seront les blessures les plus typiques des coureurs. La douleur se développe derrière le talon ou dans le mollet et sera nette avec une activité et se sent profondément et terne avec le repos. La douleur pourrait être apparente à la première étape chaque jour ou augmenter après de longues étirements de repos. Les coureurs peuvent ressentir une douleur aiguë dans la zone du talon au début d'une course, ce qui devient à son tour une gêne terne à travers la course. Dans les cas graves, il pourrait être si douloureux que cela s'arrêtera. Les blessures du mollet et la tendinite d'Achille sont toutes deux frustrées par les collines et les escaliers.

Les coureurs développent une fasciite plantaire et une tendonite pour un certain nombre de raisons. Les raisons connues les plus courantes du développement de la fasciite plantaire sont probablement des chaussures de faible qualité ou épuisées. Il est assez courant de saisir de vieilles chaussures "de boue" pour se produire par mauvais temps, ou même de commencer le printemps entraîné à des chaussures qui ont été utilisées la saison précédente complète. Les chaussures plus anciennes pourraient avoir une semelle intermédiaire épuisée et auraient pu perdre tous les domaines de soutien et de stabilité. Un ajustement inapproprié d'une chaussure de course frais peut également provoquer une fasciite. Le surentraînement est une autre raison de la fasciite plantaire. Ajouter beaucoup trop de kilomètres prématurément, ou ajouter beaucoup trop de collines prématurément peut surmonter le pied. Une mécanique anormale dans le pied est un autre facteur contribuant au développement de la fasciite plantaire chez les coureurs. Si le pied surpronte (roule), cela exerce une pression importante sur les tendons de l'arc et sur le fascia plantaire, conduisant souvent à de petites microtears et donc à la fasciite plantaire.

Les clés du traitement de la fasciite plantaire et de la tendonite sont le repos, la glace, l'étirement et le soutien. Donnez un repos à votre pied! Travaux à croiser avec la natation ou le vélo et prévenir l'activité d'impact sur votre propre pied. Dans le cas où vous devez courir, réétendre le kilométrage, éviter les collines et la vitesse du travail et vous étirer doucement avant votre course, mais après un échauffement de 10 minutes. Ice la région pendant 20 minutes, après la course. Faites un effort pour glacer pendant 20 minutes, deux fois par jour. Étirez le mollet et / ou l'arc plusieurs fois pendant la journée. Assurez-vous de vous concentrer sur un étirement doux et d'éviter la surfture. Pour la fasciite plantaire, les attelles nocturnes sont devenues utiles. Achetez des chaussures de soutien et utilisez une orthophie en vente libre pour un soutien. Lorsque vous avez Flatfeet, vous pourriez avoir besoin d'orthèses sur mesure. Si cela peut être un problème chronique, consultez votre podiatre.

Fractures de contrainte

Les fractures de contrainte se produisent principalement dans les os métatarsiens. Les os métatarsiens seront les longs os au centre du pied. Une fracture de contrainte peut être une rupture incomplète de l'os. La douleur est normalement tranchante et se développe soudainement, néanmoins ce n'est pas la conséquence d'une blessure ou d'un traumatisme particulier. Les fractures de stress ont tendance à être plus couramment la conséquence de la surutilisation. Dans le cas où vous créez un gonflement soudain et des ecchymoses au sommet de son pied, mais que vous ne vous souvenez pas d'une blessure spécifique, il est temps de voir votre podiatre. Le traitement normal est vraiment une chaussure chirurgicale (chaussure entièrement rigide) pendant 4 à 6 semaines.

Sprains de Ankle

Les entrains de la cheville sont une autre blessure courante chez les coureurs, en particulier chez les coureurs de sentiers. L'entorse de la cheville la plus typique est nommée une entorse de la cheville d'inversion. Les ligaments extérieurement de la cheville déchiraient une fois que le pied se tourne et que la cheville fonctionne. Vous pouvez trouver trois ligaments qui contiennent le joint de la cheville installé à l'extérieur de la cheville. Une fois la cheville tordue, un certain nombre de ligaments pourraient être déchirés. La plupart des entorses de la cheville impliquent une déchirure partielle de 1 ou même plus de ligaments. Les entorses sévères de la cheville impliquent une partie partielle pour effectuer des larmes de plusieurs ligaments.

Les entorses de la cheville très légères ne peuvent avoir besoin que d'un bandage ACE et de chaussures haut de gamme pour le soutien pour chaque semaine ou deux. Pour des entorses plus modérées, une attelle de cheville à lacets et parfois un aéroclé sont essentielles. Lorsqu'il y a beaucoup de gonflement, d'ecchymoses et de douleur, un voyage chez le médecin est recommandé. Une évaluation sera sans aucun doute effectuée pour mesurer la stabilité de l'articulation et les rayons X seront sans aucun doute pris pour éliminer un os cassé. Les entorses de cheville légères ne peuvent avoir que quatorze jours pour la récupération complète, mais la plupart des entorses de la cheville auront besoin d'environ 6 semaines. Les entorses de cheville plus graves prennent généralement 3 mois et ne pouvaient pas se sentir 90 à 100% pendant près d'un an. Dans le cas où vous ressentez une grave entorse de la cheville, regardez un arrêt d'un podiatre. Si vous n'avez pas guéri d'une entorse de la cheville après 6 semaines, visitez un podiatre.

Blisters

Les cloques de frottement sont l'une des blessures des pieds les plus courantes chez les coureurs. Des cloques se développent principalement sur le tronc du talon, le côté médial du gros orteil ou parmi les orteils. Une ampoule est due au frottement, aux forces de cisaillement sur votre peau. La cloque est vraiment un mécanisme de défense de votre corps, qui se produit une fois que les forces de cisaillement séparent la couche externe de la peau, la peau, de la couche cutanée plus profonde de votre peau. Le liquide s'accumule entre ces couches, fournissant un coussin contrairement à la force aggravante tandis qu'une nouvelle couche de peau se reproduit en dessous.

Le meilleur traitement est la prévention. Les cloques pourraient être empêchées avec les chaussettes correctes et l'ajustement de la chaussure. Parfois, les cloques sont inévitables. Les petites cloques qui ne sont pas douloureuses plutôt qu'infectées devraient être laissées seules. Vous n'avez pas à éclater et à drainer ces cloques. Le traitement le plus crucial serait de réduire les frictions pour vérifier la raison. La chaussette était-elle pliée ou froissée aux orteils ou au talon? Y aura-t-il des coutures dans la chaussure proéminente ou défectueuse? Peut-être que la chaussure ne s'adapte pas correctement? Il est possible de placer la moleskin au-dessus des petites cloques pour réduire les frottements. Égoutter des cloques plus grandes avec une aiguille stérilisée (si vous n'êtes pas diabétique) en perforé le côté médial de la cloque et en plaçant une pression douce avec de la gaze pour absorber le liquide. Ne retirez pas la couche supérieure de la peau. Cette couche peut être la meilleure protection du corps. Séchez la région, mais évitez la pommade antibiotique sur la zone. Dans le cas où vous avez l'intention de continuer à courir, placez la moleskin directement sur la cloque. Patzez avec une serviette après chaque douche et la taupe doit s'en tenir pendant plusieurs jours. Trancher les bords de la peau de la malues ​​si les coins se décollent, mais n'accomplinent pas au moins 3 jours. Cela peut déchirer la meilleure couche de peau et créer une plaie ouverte. Toute ampoule qui a des rougeurs, des strides ou des pus pourrait être infectée. Vous devez voir votre médecin immédiatement.

Champignon Foot & Toenail

Foot Fungus est considéré comme un peeling, des rougeurs et des démangeaisons sous le pied et parmi les orteils. Le champignon des ongles est considéré comme des zones blanches et tachetées sur l'ongle ou l'épaisseur et la décoloration jaune de la zone de l'ensemble de l'ongle. Le champignon se développe dans des environnements humides et chauds, qui place les coureurs, en particulier, à un risque accru. Le champignon des pieds provoque rarement une douleur ou des problèmes considérables, mais est principalement une gêne. Le champignon d'ongle pourrait provoquer des ongles incarnés et des ongles épaissis, qui pourraient causer de la douleur.

Foot Fungus pourrait être traité avec des médicaments antifongiques en vente libre en conjonction avec de la poudre antifongique et pulvériser dans les chaussures et éliminer l'environnement humide et chaud. Le champignon des ongles est beaucoup plus difficile à prendre en charge. Les traitements varient entre les remèdes à domicile simples à des médicaments oraux coûteux. La prévention est le plus grand traitement. Diminuez la quantité d'humidité grâce à l'utilisation de chaussettes en évoquant et assurez-vous d'avoir une chaussette et une chaussure appropriées.

Sock and Shoe Fit

Évitez les chaussettes en coton et utilisez des chaussettes avec des mélanges synthétiques, de petits mélanges de laine en fibre ou de l'acrylique. Les chaussettes en coton absorbent l'humidité et ne permettent pas d'évaporation. Il est nécessaire que la combinaison de chaussettes et de chaussures autorise la mèche. Les chaussures doivent avoir des régions de tissu respirant, comme le maillage en nylon. Lorsque vous sélectionnez des chaussures, assurez-vous de mesurer les pieds avec vos chaussettes. Sélectionnez une chaussure avec une semelle intermédiaire rigide, mais a une flexibilité aux orteils. Vos orteils doivent avoir une marge de manœuvre. La règle globale est la largeur d'un doigt entre votre long orteil et la fin de la chaussure. Le comptoir du talon (à l'arrière de la chaussure) devrait être favorable plutôt que trop rigide. Cela impliquera une certaine flexibilité, mais ne devrait pas s'effondrer lorsqu'il est pressé vers la tête de la chaussure. Plus important encore, la chaussure devrait se sentir en sécurité.

Comme souvent, la prévention peut être votre meilleur traitement. Les chaussures et les chaussettes appropriées, les étirements doux après avoir commencé à se réchauffer et à reconnaître un problème avant de devenir sérieux sont vos clés pour rester actif et éviter les problèmes des pieds.