Vorbereitung Auf Cross-Country-Rennen

Die Nerven für Kante, Geist fokussiert, Ellbogen aus. Nein, Sie werden nichts finden, was mit einem Cross-Country-Rennen verglichen werden kann. Wer zu Beginn eines Rennens, der sich auf die Waffe gefragt hat, über die Waffe gefragt hat, um ihre Lösung zu dem Führung voranzutreiben, weiß, was ich sage. Die meisten Cross-Country-Läufer werden stimmen, dass der Beginn des Rennens am bedeutendsten sein kann, insbesondere weil so viele Kurse Flaschenhals auf einen kurvenreichen Pfad. Genau das schafft die angespannte Stimmung zu Beginn des Rennens.

Aber viel mehr wechselt in diesen Sport als die Leistung bei einem echten Rennen. Dies besteht aus Carb-Partys im Nachtszeit zuvor, Rituale vor dem Rennen wie zum Beispiel Power-Bars, Gehen auf dem Kurs, das Aufbringen von Eisen, Dehnen und Joggen aufwärmen und vor allem Monate des Trainings. Ernsthafte Läufer beginnen lange vor Beginn des ersten Rennens für die Cross-Country-Saison zu trainieren. Deshalb ist ein ausgezeichneter Trainingsplan von entscheidender Bedeutung. Viel zu viele Top -Läufer ihren Höhepunkt in der Mitte der Vegetationsperiode und fallen für die wichtigen Abschlussrennen wie Distrikt, Regional und Bundesstaat. Ein hervorragender Trainingsplan kann ein frühes Burnout verhindern und Läufer anbieten, um ihre Besten zu tun, wenn es zählt.

Es gibt mehrere Quellen online, mit denen Sie einen guten Trainingsplan erstellen können. Wenn Sie Ihren Zeitplan entwickeln, verstehen Sie, dass Sie den Körper dazu drängen müssen, um das Beste zu geben, dennoch möchten Sie Ihr System nicht vorzeitig abnutzen. Sie müssen den Körper 1 Tag wöchentlich vollständig ausruhen. Nutzen Sie während der Rennsaison den Tag nach dem Rennen, um sich zu entspannen und Ihr System wieder aufzunehmen. Ihr Tag vor einem Rennen müssen Sie ein leichtes, kurzes Training ausführen, was bedeutet, dass Ihr Körper für den nächsten Tag viele Ressourcen hat. Während der verbleibenden Woche ist es wirklich gut, Workouts zu verändern, was bedeutet, dass Sie lange Läufe mit anderen Arten von Workouts wie Krafttraining, Sprint, Plyometrie und Intervallen mischen.

Ein junger Cross-Country-Läufer sollte im Durchschnitt etwa 35 bis 45 Meilen pro Woche. Komplexere Läufer wie zum Beispiel Senior High School Senioren und College -Athleten sollten zweimal täglich und durchschnittlich rund 100 Meilen pro Woche laufen. Schieben Sie den Körper normalerweise nicht über das hinaus, was er bewältigen könnte. Falls Sie ein Läufer sind, der versucht, zu einem zu fortgeschrittenen Zeitplan zu trainieren, arbeiten Sie nur gegen Ihr System und tragen sich selbst ab.

Verwenden Sie diese Zeiger, um einen Zeitplan zu erstellen, der den Job erledigt. Fragen Sie Ihren gegenwärtigen oder zukünftigen Cross-Country-Trainer nach einem Zeitplan, den Sie den Sommer vor der Saison über die Cross-Country-Saison befolgen können, und trainieren Sie mit dem Team während der Saison. Ihr Trainer kann Ihre eigenen Trainingsanforderungen bewerten und Ihnen dabei helfen, auf Ihrem besten Niveau zu arbeiten.