Erhöhen Sie Die Laufgeschwindigkeit

Am Ende sind die schnellsten Athleten in jedem Team und in praktisch jeder Sport fast immer die schnellsten und schnellsten auf dem Feld oder auf dem Platz. Und jeder Trainer und jeder Athlet möchte wirklich die besten Lösungen kennen, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen.

Daher wird die Frage: Kennen Sie die Trainingselemente, die definitiv angesprochen werden müssen, um dieses Ziel zu erreichen?

Zu Beginn könnte kein Athlet bereit sein, ihr Geschwindigkeitstraining erfolgreich zu machen, falls er nicht richtig erhitzt wird. Viele Programme verwenden immer noch diese Aufwärmphilosophie der alten Schule, ein paar Mal um das Feld zu joggen, wieder in einen Kreis zu kommen und statische Strecken zu halten, weil das gesamte Team bis 10. Ich habe keine Ahnung, dass Sportarten, die eine halten wollen Dehnen Sie sich für einen langwierigen Zeitraum, um sich auf den Wettbewerb oder Üben vorzubereiten. In diesem Fall wird diese veraltete Aufwärmphilosophie die Laufgeschwindigkeit nicht erhöhen.

Stattdessen sollten Athleten ein dynamisches Aufwärmen vornehmen, das von langsamen, einfachen Bewegungen wie Joggen und Überspringen zu den hohen Geschwindigkeitsübungen mit hoher Intensität voranschreitet, die sie wirklich auf eine strenge Praxis vorbereiten.

Ein weiteres kritisches Element zur Geschwindigkeitsentwicklung ist die Verbesserung der Koordination. Das Bewegen der Gliedmaßen mit den Geschwindigkeiten, die erforderlich sind, um schneller zu werden, erfordert einen hohen Koordinationsgrad. Selbst die besten Athleten überschätzen ihre Fähigkeiten, die Drills von Geschwindigkeitsübungen ordnungsgemäß durchzuführen oder eine Saite auf einer Agility -Leiter durchzuführen. Aus diesem Grund mache ich zu Beginn der Vegetationsperiode oft solche Übungen, um ihnen ein anfängliches Handerlebnis zu bieten, das ihnen die Menge an Verbesserung darstellt, die sie haben werden.

Ein übersehenes Trainingselement, das die Laufgeschwindigkeit erhöhen kann, ist das regelmäßige Konzentrat auf die Verbesserung der Flexibilität. Wir hören oft über die Rolle der Schrittlänge in der Geschwindigkeitsentwicklung. Es ist auch praktisch, dass alle Dinge gleich sind, wenn Athlet A eine längere Schrittlänge als der Athlet B beinhaltet, als der Athlet A immer den Athleten B schlagen wird. Daher wird ein weitaus flexiblerer Athlet mit jedem Schritt mehr Entfernung abdecken, aber ohne zusätzliche Anstrengungen ausüben. Die enormen Vorteile dafür sind offensichtlich. Wenn Athleten mit jedem Schritt mehr Boden abdecken, werden sie nicht nur erreichen, wo sie schneller gehen möchten, dennoch kann es auch weniger Schritte erfordern, um dort zu erhalten.

Die drei Elemente, die ich bisher diskutiert habe, sind wichtige Ergänzungen für jeden Speed ​​-Training -Lehrplan. Am Ende Ihres Tages verbessert es jedoch die Fähigkeit eines Athleten, so schnell zu laufen, da sie eine Sache verwenden können: schnelles Training. Die einzige Methode, um schneller durchzuführen, besteht darin, mit voller Geschwindigkeit zu üben.

So offensichtlich dies auch erscheint, viele Programme verwirren, was die echte Geschwindigkeitsentwicklung zufällig ist. Sprints mit kurzen Ruhperioden (signifikant weniger als 2 Minuten, Minimum), intensives Training bei mittleren Intensitäten (signifikant weniger als 95-100% Intensität) und länger als ca. 8 Sekunden sind übliche Trainingskomponenten, die die Spitze eines Athleten nicht verbessern werden Geschwindigkeit. Vorausgesetzt, dass Ihre Absicht darin besteht, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie diese Trainingselemente zu einem dynamischen Abschnitt Ihres Programms machen, insbesondere zum ultimativen Punkt, wie ich das echte Geschwindigkeitstraining definiert habe.