Простые советы по подготовке к марафону
Бег на марафон может показаться пугающим, но с правильной подготовкой 26,2 мили вполне выполнимо. Даже те, кто никогда не проходил на расстоянии дольше 3 или 4 миль, могут успешно тренироваться и пройти свой первый марафон. Даже опытные марафонские бегуны получают преимущества структурированных программ обучения, особенно если у них есть цель, чтобы завершить ее через некоторое время.
Вам нужно пробежать марафон? Что ж, все, что требуется для принятия мер, - это принять решение о хорошей учебной программе, а также принять обязательство придерживаться плана. Проработка сделана, чтобы помочь вашей системе противостоять
Set gots
Прежде чем начать учебную программу по обучению марафона, это очень важные цели. Например, для тех, кто никогда раньше не управлял марафоном, цель может заключаться в том, чтобы просто закончить его. Для тех, кто уже завершил мелодию одного марафона, у вас может быть определенная временная цель в глубине души. Очевидно, что ваша цель может помочь вам выбрать лучшую учебную программу.
Сделайте обязательство
Для того, чтобы вы могли достичь своих целей марафона, вы должны взять на себя обязательство, которое вы придерживаетесь программы тренировок. Недостаточно установить цели. Если у вас нет необходимости продолжать или в случае, если вы проведете только 1/2 обучения, шанс довольно сильна, что у вас не будет отличного марафона. И это недостаточное обязательство может также установить вас на травму. Это очень важный зарезервированный период сбора до марафона, где вы будете сосредоточены на тренировке.
Выбор правильной программы
Программы обучения марафона варьируются долго и в сложности. Многие из них имеют меньше восемнадцати недель. Другие 24 недели или даже больше. В выбранном вами плане обучения марафона будет много связанных с установленными вами целями. Если это ваш первый марафон, а ваша цель - просто завершить, восемнадцати недель программа намного больше, чем адекватна.
Чтобы выбрать лучший план обучения, вы можете взглянуть на ряд различных программ. Например, любимый план тренировок заставляет вас работать четыре дня в неделю, а кросс -тренинги, проведя такую деятельность, как, например, ходьба один раз в неделю, довольно типична. Этот курс действий включает в себя длительный срок длиной длиной 6 миль и увеличивается. Несколько недель созданы, чтобы предложить вам возможность восстановиться. Но каждый план обучения отличается, поэтому вам придется найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Получение правильной передачи
Получение надлежащей передачи почти так же важно, как выбор наиболее подходящего плана. Очень важно получить пару бегущей обуви, которая хорошо подходит и содержит адекватную поддержку для конкретного шага. Ищите специальный магазин и используйте персонал, чтобы они помогли вам быть оснащены кроссовками, носками, а также с другими аксессуарами. В случае, если вы следовали этим предложениям и работаете со структурированным планом обучения, ваш марафон, несомненно, будет успешным.