Фейсбук Твиттер
awardgain.com

Простые методы повышения эффективности бега

Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}

Большая часть опыта работы требует меньше усилий, чем вы представляете. Одним из этих блестящих может быть качание ноги, движение, которое составляет большую часть действия. Многие бегуны работают с ударом по ногам, чтобы создать свою ногу вперед для очередного шага, но эта работа с грузом ненужных усилий. Как только ваша нога не выйдет из земли, для этого вообще не нужно усилий. Попробуйте следующее упражнение, чтобы понять, как именно работать лучше.

  • Сядьте на краю стола, поэтому все верхние ноги прямо вниз к коленям вступают в контакт.
  • Верните левую ногу, пока она действительно не будет в столе, и не игнорируйте ее, чтобы она шаталась вперед. Это очень важно игнорировать это, а не качать вперед самостоятельно.
  • Пусть альтернативные ноги качаются с уменьшенными усилиями (просто предоставьте им лишь немного подталкивания) и подумайте о каждой ноге как маятник. Если вы испытываете, что они должны убедиться, что они качаются благодаря использованию ваших подколенных сухожилий или четырехглавой мышцы, подумайте о пространстве за вашим коленным суставом и оттуда оттуда.
  • То же самое относится и к использованию плеч и рук при беге. Давайте проведем один из этих подобных испытаний на ваши руки.

  • Стоять и подумайте о линии с конца своих плеч через бицепс, вниз по руке до больших пальцев. Или просто подумайте «длинные руки».
  • Как и с ногами, посмотрите, заставите ли вы развернуться руками прямо и с небольшим усилием, не поднимая плечи.
  • Теперь позвольте вашим рукам сгибаться в локте; Слегка поместите большой палец на свой указательный палец, держите пальцы расслабленными и снова размахивайте руками минус подъем плеч. Руки должны быть расслаблены, сжатые прямо в кулак, или пальцы держатся прямо.

    Эти действия своих конечностей продвинут вас вперед во время работы, но требуют меньше усилий, чем большинство бегунов.