Простые методы повышения эффективности бега

Опубликовано {{рosted}} {{аuthor}}

Большая часть опыта работы требует меньше усилий, чем вы представляете. Одним из этих блестящих может быть качание ноги, движение, которое составляет большую часть действия. Многие бегуны работают с ударом по ногам, чтобы создать свою ногу вперед для очередного шага, но эта работа с грузом ненужных усилий. Как только ваша нога не выйдет из земли, для этого вообще не нужно усилий. Попробуйте следующее упражнение, чтобы понять, как именно работать лучше.

Сядьте на краю стола, поэтому все верхние ноги прямо вниз к коленям вступают в контакт.

Верните левую ногу, пока она действительно не будет в столе, и не игнорируйте ее, чтобы она шаталась вперед. Это очень важно игнорировать это, а не качать вперед самостоятельно.

Пусть альтернативные ноги качаются с уменьшенными усилиями (просто предоставьте им лишь немного подталкивания) и подумайте о каждой ноге как маятник. Если вы испытываете, что они должны убедиться, что они качаются благодаря использованию ваших подколенных сухожилий или четырехглавой мышцы, подумайте о пространстве за вашим коленным суставом и оттуда оттуда.

То же самое относится и к использованию плеч и рук при беге. Давайте проведем один из этих подобных испытаний на ваши руки.

Стоять и подумайте о линии с конца своих плеч через бицепс, вниз по руке до больших пальцев. Или просто подумайте «длинные руки».

Как и с ногами, посмотрите, заставите ли вы развернуться руками прямо и с небольшим усилием, не поднимая плечи.

Теперь позвольте вашим рукам сгибаться в локте; Слегка поместите большой палец на свой указательный палец, держите пальцы расслабленными и снова размахивайте руками минус подъем плеч. Руки должны быть расслаблены, сжатые прямо в кулак, или пальцы держатся прямо.

Эти действия своих конечностей продвинут вас вперед во время работы, но требуют меньше усилий, чем большинство бегунов.

Теги: действие, усилие, пальцы, вперед, должен, верно, бегуны, бег, плечи, прямой, качать, качается, стол, думать, большие пальцы