Как избежать травм колена во время бега

Травмы колена, скорее всего, являются наиболее распространенным типом травм, которые получают бегуны, и, к сожалению, также такая травма, с большей вероятностью, будет удержать вас в течение самого долгого времени. Тем не менее, боль в колене также может быть хорошим предупреждением, который вам нужно изменить что -то в своем беге, например, ваша осанка или скорость, которую вы увеличиваете свой еженедельный пробег.

Основная причина травмы, особенно среди начинающих бегунов, - это действительно внезапный рост пробега. Это может привести к какой -либо травме, называемой покровителями хондромалации, или колену бегунов - скучной боли за коленой чашкой. Большинство экспертов, которые рекомендуют увеличить длину, которую вы выполняете только на 10% еженедельно, даже если вы чувствуете себя в состоянии сделать больше. Колено использует баланс мышц бедра, чтобы правильно пройти, и переоборудование может подчеркнуть любой мускулистый дисбаланс и изнашивать хрящ для коленного сустава, вызывая болезненность.

Одним из методов избежать такого рода травмы было бы исправить любой мышечный дисбаланс, который может существовать. Коркая причина этого происходит из «пронусации» (бег вместе с ногой повернулась наружу) или супинининг (бегая вместе с ногой, повернутой внутрь). Кроме того, в случае, если вы попадаете в дно вместе с каблуком во время работы, шок движется больше по вашей ноге, чем в случае, если вы попадаете в центр своего шага. Возможно, стоит приложить усилия, чтобы сократить расстояние вашего пробега, сохраняя при этом вашу концентрацию на протяжении всего пробега, чтобы убедиться, что ваша нога подает дно правильно. Заводные магазины складывают обувь, специально предназначенные для пронаторов или супинаторов, а приобретение воздействия для бегунов также может быть отличной идеей, уменьшая воздействие дна на ваши собственные колени.

Другой тип травм происходит от «ITB» - подвздошной полосы, полосы ткани, полностью проходящей по медиальной стороне ноги. Во время бега эта полоса может сокращаться и втирать противоречие, вызывая боль прямо над коленом в стороне. Это также может возникнуть в результате перетренирования, в частности, из -за недостаточно растяжения подвздошной полосы после тренировки.

Есть несколько растяжений ног, которые помогут с этой конкретной проблемой, большинство из которых растягивают медиальную сторону вершины бедра и области бедра. Один отрезка выполняется левой, ноги и выводит левую ногу вправо и сгибает левую ногу, поэтому левая нога находится рядом с правым коленом. Затем мы берем левое колено и медленно подталкиваем его к правильному ощущению какого -либо риска напряжения на бедре. Тяжелое растяжение обычно не рекомендуется перед тренировкой. Вместо этого рекомендуется медленная разминка, сопровождаемая некоторым динамическим растяжением; Например, выходя на столк, содержите сообщение и качайте каждую ногу с одной стороны на другую, например, как маятник. После упражнений, наряду с растяжением, легкий массаж весьма эффективен в том, чтобы снова ослабить эти мышцы.