Petiscos Durante O Treinamento Da Maratona

Você provavelmente começou a treinar sua maneira de obter um evento de maratona ou coletou idéias e sugestões para a maratona real. Aqui, você descobrirá coisas que precisará manter e manter na prática durante o treinamento em maratona.

Com que rapidez eu deveria estar correndo durante o meu treinamento de maratona?

Nesse ponto, seus músculos e corpo já acomodaram o ritmo que você tem experimentado do seu exercício de rotina diária ou de um treinamento anterior. De qualquer forma, o objetivo aqui é deixar seu corpo se adaptar ao evento da Marathon Run. É fortemente recomendável correr na taxa superior tão cedo. Embora você decida a rapidez com que precisa estar em execução, aumente o ritmo nesse período de treinamento em maratona.

E as cãibras durante o treinamento da maratona?

Sim. Não surpreenda se você encontrar seus membros, músculos, braços, coxas, articulações e pés, depois de implementar uma corrida de longa distância. Embora seja apenas parte da prática, o que geralmente acontece com A é que eles costumam procurar esse pequeno detalhe. No entanto, esse não deve ser o caso. O importante aqui é que você tenha certeza de que a dor não permanece no seu corpo por tempo suficiente para que você sinta falta das suas corridas semanais de longa distância. A recuperação precisa ser rápida. Se isso não aconteceu, certifique -se de reduzir sua corrida típica de longa distância. Lembre -se também, para não definir uma meta que você sabe que não pode alcançar, apenas derrotará o objetivo de correr a maratona.

Para dores duradouras ou dificuldade em respirar, visite seu médico imediatamente.

Mas eu quero completar as corridas de longa distância através do treinamento de maratona?

A resposta seria sim. As execuções de longa distância são significativas durante o treinamento, pois é o palco para o corpo se adaptar ao evento primário. Lembre -se de que a Marathon está uma corrida de 26,3 milhas para que não ajudasse, encurtando sua distância de corrida. Caso você funcione pelo menos 80 quilômetros por semana, isso já é um sinal de que você pode concluir uma corrida de maratona. Não se esqueça de melhorar o seu passo durante essas longas corridas, a uma velocidade que você pode se adaptar muito bem.

E a comida que consumo durante o treinamento da maratona?

Finja que você alcançou suas corridas semanais de longa distância; Isso significa que seu corpo tem o direito de ser bem tratado. Desta vez, você precisará observar seu peso e sua própria força. Para esse objetivo específico, você deseja criar variações em suas refeições. O que quer que seja excessivo em petróleo, especiarias e creme, deve ser muito bem evitado. De fato, não há limitações alimentares estabelecidas aqui, mas o que é recomendado são as refeições com pouca gordura, mas ricas em fibras. Isso garante redução de peso e energia sustentada.

E quanto ao meu treino durante o treinamento da maratona?

Neste momento, não perca seu yoga e meditação (se você ainda não começou a praticar ioga, comece com este exercício para compostura emocional). Como você reajustou a variante da comida que come, você também precisa fazer exercícios que podem manter seu peso. Lembre -se de que esse exercício de peso não é para que você reduza o peso corporal, mas é uma maneira de desenvolver força em diferentes partes do seu corpo. Ainda assim, se você tem gorduras excessivas nas coxas, abdômen e nádegas, isso pode ser um ponto de virada para você pessoalmente e você precisa iniciar esses pontos críticos.