Dicas Simples Sobre Treinamento Para Uma Maratona

Executar uma maratona pode parecer assustador, mas com o treinamento adequado, 26,2 milhas é perfeitamente factível. Mesmo aqueles que nunca percorreram uma distância mais de 3 ou 4 milhas podem treinar com sucesso e correr sua primeira maratona. Até os corredores experientes de maratona colhem os benefícios dos programas de treinamento estruturados, principalmente se eles tiverem o objetivo de concluí -lo em algum tempo.

Você precisa correr uma maratona? Bem, tudo o que é necessário para tomar medidas é decidir sobre um bom currículo de treinamento também para assumir o compromisso de manter o plano. Trabalhando é feito para ajudar a condicionar seu sistema a suportar

Set metas

Antes de iniciar um currículo de treinamento de maratona, é muito importante estabelecer metas. Por exemplo, para aqueles que nunca correram uma maratona antes, o alvo pode ser simplesmente terminar. Para aqueles que já completaram um minumum de uma maratona, você pode ter um objetivo específico no coração. Claramente, definir seu objetivo pode ajudá -lo a escolher o melhor currículo de treinamento.

Faça o compromisso

Para que você possa atingir seus objetivos de maratona, assuma o compromisso de se manter no programa de elaboração. Não basta definir as metas. Se você não tiver a necessidade de continuar, ou no caso de fazer apenas 1/2 do treinamento, a chance é bastante forte de que você não terá uma excelente experiência em maratona. E esse compromisso insuficiente também pode estabelecer você para lesões. É muito importante reservar um período de coleta antes da maratona, onde você permanecerá centrado no malhado.

Escolhendo o programa adequado

Os programas de treinamento de maratona variam muito e em dificuldade. Muitos deles têm menos de dezoito semanas. Outros têm 24 semanas ou até mais. O plano de treinamento da maratona que você selecionar terá muito relacionado às metas que você definiu. Se é sua primeira maratona e seu objetivo é apenas concluir, um programa de dezoito semanas é muito mais do que adequado.

Para escolher o melhor plano de treinamento, você pode querer dar uma série de programas diferentes. Por exemplo, um plano de treinamento favorito faz com que você esteja executando quatro dias por semana e o treinamento cruzado com uma atividade, como por exemplo, caminhar uma vez por semana é bastante típico. Este curso de ação inclui um longo curso que inicia uma rodada de 6 quilômetros de comprimento e aumenta longa. Algumas das semanas são criadas para oferecer uma possibilidade de se recuperar. Mas cada plano de treinamento difere para que você tenha que encontrar o melhor para você pessoalmente.

Obtendo o equipamento adequado

Obter o equipamento adequado é quase tão importante quanto a seleção do plano mais apropriado. É essencial obter um par de sapatos de corrida que se encaixem bem e contém suporte adequado para o passo específico. Procure uma loja especializada e use a equipe para permitir que eles ajudem você a se encaixar com tênis, meias e outros acessórios. No caso de você seguir essas sugestões e trabalhar com um plano de treinamento estruturado, sua maratona será, sem dúvida, bem -sucedida.