Correr Com Dor No Joelho

Quarenta e duas porcentagem de todas as lesões do uso excessivo afetam a articulação do joelho, e o joelho do corredor (também conhecido como síndrome da dor femoral ou PFPS) é a lesão mais comum entre os corredores.

Os PFPs podem impactar os dois joelhos, embora mais comumente é mais doloroso em 1 joelho. De acordo com o British Journal of Sports Medicine, os PFPs dificultam pessoas mais jovens e enérgicas e duas vezes mais mulheres que os homens. Provavelmente, isso ocorre porque as mulheres geralmente têm quadris mais largos, levando a uma pesca maior do osso da coxa no joelho, que coloca a tampa do joelho sob mais tensão. Os sintomas dos PFPs resultam do monitoramento irregular da patela (Kneecap) na ranhura femoral.

Quais são os sintomas comuns dos PFPs?

A crítica mais frequente daqueles afetados pelos PFPs é a sensibilidade atrás e ao redor do joelho. Alguns também sofrem dor no lado posterior da cápsula do joelho também. Instabilidade e rachaduras também podem ser sinais de PFPS. Embora os sintomas diferam em cada situação, a corrida em colinas e superfícies irregulares freqüentemente agrava os sintomas da PFPS.

Quais são as causas potenciais dos PFPs?

Determinar uma causa da dor no joelho pode ser muito difícil. Uma abordagem fantástica para remover sua dor é avaliar o joelho por um fisioterapeuta. A dor anterior no joelho pode ser uma questão biomecânica. Problemas biomecânicos que podem estar causando sua dor incluem: rotação interna excessiva do quadril, o joelho pode ficar muito alto ou muito baixo em seu próprio sulco, cartilagem desgastada na articulação do joelho que reduz a absorção de choque, altos arcos dos pés que fornecem menos Amolpoelhamento e pés lisos, ou joelhos que aparecem ou também podem puxar a patela para o lado.

Também pode haver dificuldades musculares contribuindo para um PFPS. Terquinhos e músculos da panturrilha, particularmente, podem colocar pressões excessivas no joelho. Os músculos fracos do quadríceps também podem fazer com que a patela rastreie o alinhamento, criando atrito e atrito dolorosos.

O que posso fazer para ajudar com o PFPS?

Um excelente fisioterapeuta pode realizar uma avaliação abrangente e determinar quais fatores podem estar contribuindo para a dor no joelho. Eles também avaliariam seu passo em execução ao correr em uma esteira para verificar se há algum problema com sua técnica de corrida e marcha que possa ser o culpado da sua dor. O tratamento provavelmente consistirá em exercícios para se concentrar no ajuste dos desequilíbrios musculares existentes e no aumento da força nos músculos fracos. Você também realizará um programa de flexibilidade para os isquiotibiais, bezerros e flexores do quadril, e instruções sobre calçados e encaminhamento apropriados para ortografia para consertar a colocação do pé, se necessário. A regra é que, se seus pés tiverem ótima forma, seus joelhos seguirão.

Algumas estratégias inteligentes para interromper o PFPS é tentar correr em superfícies mais suaves, como grama ou trilhas. Além disso, não faça muito. Aumentar sua quilometragem semanal superior a dez por cento a cada semana é muito. E, finalmente, correr em colinas pode ser bom para o seu coração, mas duro de joelhos; Certifique -se de que você apresente uma rotina de montanha gradualmente! Para o melhor conselho, entre em contato com um excelente fisioterapeuta que analisará sua marcha e exercícios de fortalecimento de suprimentos para evitar futuras dor nos joelhos.