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Como Evitar Lesões No Joelho Durante A Corrida

Publicado em Dezembro 18, 2023 por Rod Friberg

As lesões no joelho são provavelmente o tipo mais comum de lesões que os corredores sofrem e, infelizmente, também o tipo de lesão mais provável de mantê -lo fora por muito tempo. No entanto, a dor no joelho também pode ser um bom sinal de alerta que você precisa para mudar algo sobre sua corrida, como sua postura ou a velocidade da qual você está aumentando sua quilometragem semanal.

Uma razão primária por trás da lesão, especialmente entre os corredores iniciantes, é realmente um aumento repentino de quilometragem. Isso pode levar a algum tipo de lesão chamada Chondromalacia Patela, ou joelho dos corredores - uma dor opaca atrás da rótula. A maioria dos especialistas em execução recomenda aumentar o comprimento que você tem apenas 10% semanalmente, mesmo que você sinta em posição de fazer mais. O joelho usa o equilíbrio dos músculos da coxa para acompanhar corretamente, e a excesso pode acentuar qualquer desequilíbrio muscular e desgastar a cartilagem do joelho causando dor.

Um método para evitar esse tipo de lesão seria corrigir qualquer desequilíbrio muscular que possa existir. A causa raiz disso se origina de 'pronunciando' (funcionando junto com o pé virado para fora) ou supinador (funcionando junto com o pé virado para dentro). Além disso, no caso de você acertar o fundo junto com o calcanhar enquanto corre, o choque viaja mais pela perna do que no caso de acertar com o centro da sua etapa. Pode valer a pena fazer um esforço para encurtar a distância da sua corrida, mantendo sua concentração durante toda a sua execução ao garantir que seu pé atinja corretamente. As lojas em execução estoquem sapatos especialmente voltados para pronadores ou supinadores, e a compra de solas absorventes de impacto para os corredores também pode ser uma excelente idéia, reduzindo o impacto do fundo nos joelhos.

Um tipo diferente de lesão se origina do 'ITB' - a banda iliotibial, uma faixa de tecido que corre completamente no lado medial da perna de alguém. Durante a execução, essa banda pode encolher e esfregar contrária ao joelho, causando uma dor logo acima do joelho de lado. Isso também pode resultar do excesso de treinamento, especificamente de não esticar a banda iliotibial o suficiente após o exercício.

Existem vários alongamentos das pernas que ajudarão com esse problema em particular, a maioria dos quais estica o lado medial do topo da coxa e da área do quadril. Um trecho é realizado de bruços, pés para fora e trazendo a perna esquerda sobre a direita, e dobrando a perna esquerda; portanto, o pé esquerdo fica ao lado do joelho direito. Então pegamos o joelho esquerdo e o empurramos lentamente para a sensação adequada de qualquer risco de tensão no quadril. O alongamento difícil normalmente não é recomendado antes do exercício. Em vez disso, o aquecimento lento é recomendado, acompanhado por algum alongamento dinâmico; Por exemplo, de frente para o posto, contenha o poste e balance cada perna de um lado para outro, como um pêndulo de relógio. Após o exercício, ao lado do alongamento, uma massagem leve é ​​bastante eficaz para afrouxar os músculos novamente.