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Problemas Nos Pés Em Corredores

Publicado em Abril 16, 2024 por Rod Friberg

Um número incrível de corredores experimenta as ruas, trilhas e trilhas todos os dias. As pessoas concordam à saúde, para fitness, para alívio do estresse e por diversão. Você pode encontrar corredores casuais, corredores de trilhas, velocistas, corredores de maratona e concorrentes de elite. Apesar dessas diferenças, todos os corredores são vineáveis ​​aos problemas dos pés. As condições comuns do pé e do tornozelo nos corredores incluem bolhas, fungo dos pés, entorses do tornozelo, fraturas por estresse, tendinite e fascite plantar. Felizmente, muitas dessas condições podem ser evitadas e várias são frequentemente tratadas. Quando as condições do pé e do tornozelo são ignoradas, elas podem se tornar difíceis de cuidar e às vezes resistentes à terapia.

Pain de salto

Um milhão de corredores estabelecerá dor no calcanhar a cada ano. A razão mais típica por trás da dor no calcanhar é a fascite plantar, que é a conseqüência do estresse excessivo por meio de uma estrutura de tipo de ligamento longo (a fáscia plantar) em baixo do pé. O estresse excedente causa rasgo e resulta em inflamação e dor. Os sintomas clássicos são dor no calcanhar na etapa um todos os dias, ou ao subir após longos trechos de descanso. Os corredores só podem passar pela dor no início de uma corrida e vários declaram que a dor continuará a se exercitar após cerca de 1,6 km, mas retornará no final de uma corrida prolongada ou no final do seu dia.

Achilles tendonite

A tendinite de Aquiles e os problemas relacionados à panturrilha serão as lesões mais típicas nos corredores. A dor se desenvolve atrás do calcanhar ou na panturrilha e será nítida com a atividade e se sentirá profunda e sem graça de descanso. A dor pode ser aparente na etapa um todos os dias ou subir após longos trechos de descanso. Os corredores podem sentir dor aguda na área do calcanhar no início de uma corrida, que por sua vez se torna um aborrecimento maçante durante a corrida. Em casos graves, pode ser tão doloroso que ele pareu. Lesões na panturrilha e tendinite de Aquiles estão frustradas por colinas e escadas.

Os corredores desenvolvem fascíteis plantares e tendinite por várias razões. Provavelmente, as razões mais comuns conhecidas para o desenvolvimento da fascite plantar estão usando sapatos de baixa qualidade ou exaustos. É bastante comum aproveitar os sapatos velhos de "lama" para se apresentar com mau tempo, ou mesmo para iniciar a primavera treinada em sapatos que foram usados ​​na temporada anterior completa. Os sapatos mais antigos podem ter uma entressola exausta e poderiam ter perdido todas as áreas de apoio e estabilidade. O ajuste inadequado de um sapato de corrida fresco também pode causar fascíteis. O excesso de treinamento é outra razão por trás da fascite plantar. Adicionar muitas milhas prematuramente, ou adicionar muitas colinas prematuramente pode superar o pé. A mecânica anormal no pé é outro fator que contribui para o desenvolvimento da fascite plantar nos corredores. Se o pé pronunciar (entrar), isso coloca uma quantidade significativa de pressão sobre os tendões no arco e na fáscia plantar, geralmente levando a pequenas microteias e, portanto, fascite plantar.

As chaves para tratar a fascite plantar e a tendinite são descansadas, gelo, alongamento e apoio. Dê um descanso ao seu pé! Treine transversal com natação ou ciclismo e evite a atividade de impacto no seu próprio pé. No caso de você ser executado, volte à milhagem, evite as colinas e acelere o trabalho e estique suavemente antes da corrida, mas após um aquecimento de 10 minutos. Gelo a região por 20 minutos, após a corrida. Faça um esforço para gelo por 20 minutos, duas vezes por dia. Estique a panturrilha e/ou o arco várias vezes durante o dia. Certifique -se de se concentrar no alongamento suave e evitar o excesso de tensão. Para a fascite plantar, as dicas noturnas tornaram -se úteis. Compre sapatos de apoio e use uma órtese de balcão para apoio. Quando você tem flagrante, pode precisar de ortografia feita sob medida. Se isso pode ser um problema crônico, consulte seu podólogo.

Fraturas de tensão

As fraturas por estresse ocorrem principalmente nos ossos metatarsois. Os ossos do metatarso serão os ossos longos no centro do pé. Uma fratura por estresse pode ser uma quebra incompleta do osso. A dor é normalmente nítida e se desenvolve repentinamente, no entanto, não é a conseqüência de uma lesão ou trauma específico. As fraturas do estresse tendem a ser mais comumente a conseqüência do uso excessivo. No caso de você criar um inchaço repentino e hematomas no topo do pé, mas não consegue se lembrar de nenhuma lesão específica, é hora de ver seu podólogo. O tratamento normal é realmente um sapato cirúrgico (sapato totalmente rígido) por 4-6 semanas.

Tortos de tornozias

Espraços de tornozelo são outra lesão comum nos corredores, especialmente nos corredores de trilhas. A entorse de tornozelo mais típica é nomeada uma entorse de inversão no tornozelo. Os ligamentos externamente da ruptura do tornozelo quando o pé se transforma e o tornozelo funciona. Você pode encontrar três ligamentos que contêm a junta do tornozelo configurada externamente do tornozelo. Uma vez que o tornozelo é torcido, vários dos ligamentos podem ser rasgados. A maioria das entorses do tornozelo envolve rasgos parciais de 1 ou mais ligamentos. Espragens graves do tornozelo envolvem parcial para realizar lágrimas de vários ligamentos.

Espraços de tornozelo muito suaves podem precisar apenas de um bandagem de ás e sapatos altos para suporte para dois ou dois. Para entorses mais moderadas, é essencial uma cinta de tornozelo e, às vezes, é essencial. Quando há muito inchaço, hematomas e dor, recomenda -se uma viagem ao médico. Sem dúvida, uma avaliação será feita para medir a estabilidade da articulação e os raios X serão, sem dúvida, para eliminar um osso quebrado. Espragens leves no tornozelo podem ter apenas quatorze dias para recuperação total, mas a maioria das entorses do tornozelo precisará de cerca de 6 semanas. As entorse de tornozelo mais sérias normalmente levam 3 meses e não conseguem sentir 90-100% por quase um ano. No caso de você experimentar uma entorse de tornozelo severa, observe uma parada em um podólogo. Se você não tivesse se curado de uma entorse no tornozelo após 6 semanas, visite um podólogo.

Blisters

As bolhas de fricção são uma das lesões mais comuns dos pés nos corredores. As bolhas se desenvolvem principalmente no tronco do calcanhar, no lado medial do dedão do pé ou nos dedos dos pés. Uma bolha é porque o atrito, de forças de cisalhamento na sua pele. A bolha é realmente um mecanismo de defesa do seu corpo, que ocorre quando as forças de cisalhamento separam a camada externa da pele, a pele, da camada dérmica mais profunda da sua pele. O fluido se acumula entre essas camadas, proporcionando uma almofada contrária à força agravante, enquanto uma nova camada de pele cresce abaixo.

O melhor tratamento é a prevenção. As bolhas podem ser evitadas com as meias corretas e o ajuste adequado dos sapatos. Às vezes, as bolhas são inevitáveis. Pequenas bolhas que não são dolorosas e não infectadas devem ser deixadas em paz. Você não precisa estalar e drenar essas bolhas. O tratamento mais crucial seria reduzir o atrito para verificar o motivo. A meia foi dobrada ou amassada aos dedos dos pés ou do calcanhar? Haverá costura no sapato que é proeminente ou defeituoso? Pode ser o sapato que não está se encaixando corretamente? É possível colocar a pele de Moles em cima de pequenas bolhas na redução do atrito. Escorra bolhas maiores com uma agulha esterilizada (se você não é diabética), perfurou o lado medial da bolha e colocando pressão suave com gaze para absorver o fluido. Não tire a camada superior da pele. Essa camada pode ser a melhor proteção do corpo. Seque a região, mas evite pomada antibiótica na área. No caso de você pretender continuar correndo, coloque a pele de Moles diretamente na bolha. Seque com uma toalha após cada chuveiro e a pele de toupeiras deve grudar por vários dias. Corte as bordas da pele de toupeiras se os cantos descascam, mas não realizem pelo menos 3 dias. Isso pode rasgar a melhor camada de pele e criar uma ferida aberta. Qualquer bolha que tenha vermelhidão, listra ou pus pode ser infectada. Você precisa ver seu médico imediatamente.

Foot & Pound Fungus

O fungo dos pés é visto como uma descascamento, vermelhidão e coceira por baixo do pé e entre os dedos dos pés. O fungo da unha é visto como uma áreas brancas e manchadas na unha ou espessura e descoloração amarela da área de toda a unha. O fungo cresce em ambientes úmidos e quentes, que coloca os corredores, especificamente, em um risco aumentado. O fungo do pé raramente causa dor ou problemas consideráveis, mas é principalmente um aborrecimento. O fungo da unha pode causar unhas encravadas e unhas espessadas, ambas que podem causar dor.

O fungo dos pés pode ser tratado com medicamentos antifúngicos de balcão em conjunto com pó antifúngicos e pulverizar nos sapatos e eliminar o ambiente úmido e quente. O fungo da unha é muito mais difícil de cuidar. Os tratamentos variam entre curas domésticas simples e medicamentos orais caros. A prevenção é o maior tratamento. Diminua a quantidade de umidade através do uso de meias de wicking e certifique -se de ter meias e sapatos adequados.

Sock and Shoe Fit

Evite meias de algodão e use meias com misturas sintéticas, pequenas misturas de lã de fibra ou acrílico. As meias de algodão absorvem a umidade e não permitem a evaporação. É necessário que a combinação de meias e calçados permitir para o desbotamento. Os sapatos devem ter algumas regiões de tecido respirável, como a malha de nylon. Ao selecionar sapatos, certifique -se de medir os pés junto com as meias. Selecione um sapato com uma entressola rígida, mas tem flexibilidade nos dedos dos pés. Seus dedos dos pés devem ter algum espaço de manobra. A regra geral é a largura de um dedo entre o dedo do pé mais longo e o final do sapato. O balcão do calcanhar (traseiro do sapato) deve apoiar e não muito rígido. Isso envolverá alguma flexibilidade, mas não deve entrar em colapso quando pressionado para a liderança do sapato. Mais importante ainda, o sapato deve se sentir seguro.

Muitas vezes, a prevenção pode ser o seu melhor tratamento. Ajuste de sapatos e meias adequadas, alongamento suave depois de começar a se aquecer e reconhecer um problema antes que se torne grave são suas chaves para se manter ativo e evitar problemas nos pés.