Mempersiapkan Balap Lintas Negara

Saraf di tepi, fokus pikiran, siku keluar. Tidak, Anda tidak akan menemukan apa pun yang dapat dibandingkan dengan balapan lintas negara. Siapa pun yang melihat 2 ratus orang ditambah orang yang diatur sebelumnya di awal perlombaan yang menantikan pistol agar terdengar untuk memungkinkan mereka mendorong solusi mereka untuk memimpin tahu apa yang saya katakan. Sebagian besar pelari lintas negara akan setuju bahwa awal lomba mungkin yang paling signifikan, terutama karena begitu banyak kursus leher botol ke jalur berliku. Inilah yang menciptakan suasana hati yang tegang di awal lomba.

Tetapi jauh lebih banyak beralih ke olahraga ini daripada kinerja di balapan asli. Ini terdiri dari pesta karbohidrat pada malam hari sebelumnya, ritual pra-balapan seperti misalnya power bar, berjalan kursus, menerapkan pemanasan panas, peregangan, dan jogging yang dingin, & yang paling penting, berbulan-bulan pelatihan. Pelari yang serius memulai pelatihan untuk musim lintas negara dalam waktu yang lama sebelum balapan awal bahkan dimulai. Itulah sebabnya jadwal pelatihan yang sangat baik sangat penting. Terlalu banyak pelari top memuncak melalui tengah musim tanam dan jatuh untuk balapan penutupan yang penting termasuk distrik, regional, dan negara bagian. Jadwal latihan yang sangat baik dapat mencegah kelelahan awal dan menawarkan pelari dengan dapat melakukan yang terbaik saat diperhitungkan.

Ada beberapa sumber online yang akan membantu Anda membuat jadwal pelatihan yang baik. Jika Anda mengembangkan jadwal Anda, pahami bahwa Anda perlu mendorong tubuh untuk meningkatkan yang terbaik, namun, Anda tidak ingin secara prematur untuk memakai sistem Anda sebelum waktunya. Anda perlu mengistirahatkan tubuh sepenuhnya 1 hari setiap minggu. Selama musim balap, manfaatkan hari setelah balapan untuk bersantai dan biarkan sistem Anda dikembalikan. Hari Anda sebelum balapan, Anda perlu melakukan latihan yang ringan dan singkat yang berarti bahwa tubuh Anda memiliki banyak sumber daya untuk hari berikutnya. Selama minggu yang tersisa, benar -benar baik untuk mengubah latihan yang berarti Anda mencampur jangka panjang dengan gaya latihan lain seperti latihan beban, sprint, plyometrics, dan interval.

Pelari lintas negara muda harus rata-rata sekitar 35 hingga 45 mil seminggu. Pelari yang lebih kompleks seperti misalnya senior sekolah menengah atas dan atlet perguruan tinggi harus berlari dua kali setiap hari dan rata -rata sekitar 100 mil seminggu. Biasanya tidak mendorong tubuh melampaui apa yang bisa ditangani. Jika Anda adalah pelari yang berusaha berlatih dengan jadwal yang terlalu canggih, Anda hanya akan bekerja melawan sistem Anda dan lelah.

Gunakan petunjuk ini untuk menghasilkan jadwal yang akan melakukan pekerjaan itu. Tanyakan kepada pelatih lintas negara Anda saat ini atau masa depan untuk jadwal, dimungkinkan untuk mengikuti musim panas sebelum musim lintas negara, dan berolahraga dengan tim sepanjang musim. Pelatih Anda akan dapat menilai kebutuhan pelatihan Anda sendiri dan membantu Anda melakukan di level terbaik Anda.