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Techniques Simples Pour Améliorer Votre Efficacité De Course

Posté le Octobre 7, 2022 par Rod Friberg

Une grande partie de l'expérience de la course nécessite moins d'efforts que vous ne l'imaginez. L'un de ces brillants peut être le swing des jambes, un mouvement qui constitue une grande partie de l'action. De nombreux coureurs travaillent avec une action de coup de pied pour créer leur pied en avant pour une autre foulée, mais cela travaille avec une charge de bateau d'efforts inutiles. Une fois que votre pied est décalé, il n'a pas besoin d'effort pour que cela passe à travers. Essayez le prochain exercice pour comprendre comment fonctionner exactement.

  • Asseyez-vous sur le bord d'une table Par conséquent, la partie supérieure des jambes jusqu'aux genoux entre en contact.
  • Ramenez votre jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit vraiment dans la table et ignorez-la afin qu'elle se balance vers l'avant. Il est très important de l'ignorer plutôt que de le faire basculer vous-même.
  • Laissez les jambes alternatives se balancer avec un effort réduit (il suffit de leur fournir juste un petit coup de pouce) et pensez à chaque jambe comme un pendule. Dans le cas où vous ressentez le besoin de vous assurer qu'ils se balancent à travers l'utilisation de vos ischio-jambiers ou de vos quadriceps, pensez à l'espace derrière votre articulation du genou et à la libération de là.
  • La même chose concerne l'utilisation des épaules et des bras lors de la course. Passons un de ces tests similaires à vos bras.

  • Tenez-vous et pensez à une ligne de la fin de ses épaules à travers les biceps, en bas du bras jusqu'à vos pouces. Ou pensez simplement «armes longues».
  • Comme avec les jambes, voyez si vous obtenez vos bras tout droit et avec vous avec un effort mineur sans soulever vos épaules.
  • Laissez maintenant vos bras se plier au coude; Placez légèrement votre pouce sur votre propre index, gardez vos doigts détendus et balancez à nouveau vos bras moins les épaules levant. Les mains doivent être détendues, inférieures à un coup de poing ou des doigts maintenus droits.

    Ces actions de ses membres vous propulseront en avant pendant la course mais nécessitent moins d'efforts que la plupart des coureurs utilisent.