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Préparation Aux Courses De Cross-country

Posté le Mars 22, 2022 par Rod Friberg

Nerfs sur le bord, concentré sur l'esprit, coudes. Non, vous ne trouverez rien qui peut se comparer avec une course de cross-country. Celui qui a vu plus de 2 cents personnes a été prélectée au début d'une course dans l'attente du pistolet de sonner pour leur permettre de pousser leur solution à la direction sait ce que je dis. La plupart des coureurs de cross-country conviennent que le début de la course peut être le plus important, surtout parce que tant de parcours à col de bouteille sur un sentier sinueux. C'est exactement ce qui crée l'ambiance tendue au début de la course.

Mais beaucoup plus passe à ce sport que les performances à une véritable course. Cela se compose de fêtes en glucides la nuit précédente, des rituels avant la course tels que par exemple des barres électriques, une marche sur le parcours, l'application des échauffements glacés, des étirements et du jogging, et surtout, des mois d'entraînement. Les coureurs sérieux commencent à s'entraîner pour la saison de cross-country longtemps avant même le début de la course initiale. C'est pourquoi un excellent calendrier de formation est vital. Beaucoup trop de coureurs de haut niveau atteignent le milieu de la saison de croissance et tombent pour les cours de clôture importants, notamment le district, la région et l'État. Un excellent calendrier d'entraînement peut empêcher l'épuisement professionnel et offrir aux coureurs de pouvoir faire leur meilleur quand il compte.

Il existe plusieurs sources en ligne qui vous aideront à créer un bon programme de formation. Si vous développez votre horaire, comprenez que vous devez pousser le corps pour augmenter à son meilleur, néanmoins, vous ne souhaitez pas porter prématurément votre système. Vous devez reposer le corps complètement 1 jour chaque semaine. Pendant la saison des courses, utilisez le lendemain de la course pour vous détendre et laissez votre système récupérer. Votre journée avant une course, vous devez exécuter un entraînement léger et court, ce qui signifie que votre corps a beaucoup de ressources pour le lendemain. Au cours de la semaine restante, il est vraiment bon de modifier les entraînements, ce qui signifie que vous mélangez de longues courses avec d'autres styles d'entraînement comme l'exercice de musculation, le sprint, les pliométriers et les intervalles.

Un jeune coureur de cross-country devrait en moyenne environ 35 à 45 miles par semaine. Des coureurs plus complexes tels que par exemple les seniors du lycée et les athlètes universitaires devraient fonctionner deux fois par jour et en moyenne environ 100 miles par semaine. Habituellement, ne poussez pas le corps au-delà de ce qu'il pourrait gérer. Au cas où vous êtes un coureur qui tente de vous entraîner à un calendrier trop avancé, vous ne travaillerez que contre votre système et vous épuisez.

Utilisez ces pointeurs pour produire un calendrier qui fera le travail. Demandez à votre entraîneur de cross-country actuel ou futur pour un calendrier, il est possible de suivre l'été avant la saison de cross-country et de vous entraîner avec l'équipe tout au long de la saison. Votre coach sera en mesure d'évaluer vos propres besoins de formation et de vous aider à effectuer à votre meilleur niveau.