Comment éviter Les Blessures Au Genou Pendant La Course

Les blessures au genou sont probablement le type de blessures le plus courant que les coureurs subissent, et malheureusement aussi le type de blessure plus susceptible de vous empêcher de sortir pendant le plus longtemps. Cependant, la douleur au genou peut également être un bon signal d'alerte dont vous avez besoin pour changer quelque chose à propos de votre course, comme votre posture ou la vitesse dont vous augmentez votre kilométrage hebdomadaire.

Une raison principale derrière les blessures, en particulier parmi les coureurs débutants, est vraiment une augmentation soudaine du kilométrage. Cela peut entraîner une sorte de blessure appelée Chondromalacia Patella, ou le genou des coureurs - une douleur terne derrière la rotule. La plupart des experts en cours d'exécution recommandent d'augmenter la durée que vous exécutez de 10% par semaine, même si vous vous sentez en mesure d'en faire plus. Le genou utilise l'équilibre des muscles de la cuisse pour aller correctement, et l'entrée en dépassement peut accentuer tout déséquilibre musculaire et porter le cartilage du genou provoquant des douleurs.

Une méthode pour éviter ce type de blessure serait de rectifier tout déséquilibre musculaire qui peut exister. La cause profonde de celle-ci provient de «pronosant» (courir avec votre pied s'est avéré vers l'extérieur) ou de supposer (courir avec votre pied tourné vers l'intérieur). De plus, dans le cas où vous touchez le fond avec votre talon pendant la course, le choc se déplace plus dans votre jambe qu'en cas de frappe au centre de votre pas. Il peut être utile de faire l'effort de raccourcir votre distance de course, tout en maintenant votre concentration tout au long de vos courses en vous assurant que votre pied touche correctement le fond. Les magasins de course de stockage sont spécialement destinés aux pronateurs ou aux supinateurs, et l'achat de semelles absorbant l'impact pour les coureurs peut également être une excellente idée, réduisant l'impact du fond sur vos propres genoux.

Un autre type de blessure provient de «l'ITB» - la bande iliotibiale, une bande de tissus fonctionnant complètement sur le côté médial de sa jambe. Pendant l'exécution de ce groupe, ce groupe peut rétrécir et se frotter contrairement au genou, provoquant une douleur juste au-dessus du genou. Cela peut également résulter du surentraînement, spécifiquement de ne pas étirer suffisamment la bande iliotibiale après l'exercice.

Il y a plusieurs étirements de jambes qui aideront à ce problème particulier, dont la majorité étire le côté médial du sommet de la cuisse et de la zone de la hanche. Un tronçon est effectué par des pieds couchés, et amenant la jambe gauche sur la droite, et en pliant la jambe gauche, donc le pied gauche est à côté du genou droit. Ensuite, nous prenons le genou gauche et le poussons lentement à la sensation appropriée tout risque de tension sur la hanche. L'étirement dur n'est normalement pas recommandé avant l'exercice. Au lieu de cela, un échauffement lent est recommandé, accompagné d'un étirement dynamique; Par exemple, debout face à un poteau, contenir le poteau et balancer chaque jambe d'un côté à d'autres comme un pendule d'horloge. Après l'exercice, aux côtés de l'étirement, un massage léger est assez efficace pour relâcher à nouveau ces muscles.