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Einfache Techniken Zur Verbesserung Ihrer Laufeffizienz

Verfasst am Januar 7, 2023 von Rod Friberg

Ein Großteil der Erfahrung des Laufens erfordert weniger Aufwand, als Sie sich vorstellen. Einer dieser brillanten Beinschwung ist eine Bewegung, die viel von der Aktion ausmacht. Viele Läufer arbeiten mit einer Kick -Action, um ihren Fuß für einen weiteren Schritt nach vorne zu schaffen, aber diese Arbeit mit einer Bootsladung unnötiger Anstrengungen. Sobald Ihr Fuß am Boden ist, muss dies überhaupt keine Anstrengungen benötigen, damit dies durchschwang. Versuchen Sie die nächste Übung, um zu verstehen, wie genau man besser läuft.

  • Setzen Sie sich am Rand eines Tisches, daher kommen die gesamten Oberschenkel bis hin zu den Knien in Kontakt.
  • Bring dein linkes Bein zurück, bis es wirklich im Tisch liegt, und ignoriere es, damit es nach vorne schwingt. Es ist sehr wichtig, es zu ignorieren, anstatt es vorwärts zu schwingen.
  • Lassen Sie alternative Beine mit reduzierter Anstrengung schwingen (geben Sie ihnen einfach nur einen kleinen Schubs) und denken Sie an jedes Bein als Pendel. Falls Sie darauf hinweisen, dass sie die Verwendung Ihrer Kniesehne oder Quadrizeps durchschwingen, denken Sie an den Raum hinter Ihrem Kniegelenk und geben Sie von dort aus.
  • Gleiches betrifft die Verwendung von Schultern und Armen beim Laufen. Lassen Sie uns einen dieser ähnlichen Tests aus den Armen erhalten.

  • Stand und über eine Linie vom Ende der Schultern durch den Bizeps, den Arm zu Daumen zu deinen Daumen. Oder denken Sie einfach an "lange Arme".
  • Wie bei den Beinen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Arme gerade schwingen lassen und mit Ihnen leichte Anstrengungen ohne Anheben Ihrer Schultern mit Ihnen.
  • Jetzt lass deine Arme am Ellbogen biegen; Legen Sie Ihren Daumen leicht auf Ihren eigenen Zeigefinger, halten Sie Ihre Finger entspannt und schwingen Sie erneut Ihre Arme abzüglich der Schultern. Die Hände sollten entspannt sein und direkt in eine Faust oder Finger eingebunden werden.

    Diese Aktionen der eigenen Gliedmaßen werden Sie während des Laufens vorwärts treiben, erfordern jedoch weniger Aufwand als die meisten Läufer.