Fußprobleme Bei Läufern

Eine unglaubliche Anzahl von Läufern probieren jeden Tag die Straßen, Strecken und Trails. Menschen rennen um Gesundheit, Fitness, Stressabbau und zum Spaß. Sie finden ungezwungene Jogger, die Trail -Läufer, Sprinter, Marathonläufer und Elite -Konkurrenten. Trotz dieser Unterschiede sind alle Läufer für Fußprobleme vunlerisch. Zu den häufigen Fuß- und Knöchelerkrankungen bei Läufern zählen Blasen, Fußpilz, Knöchelverstauchungen, Stressfrakturen, Sehnenentzündung und Plantarfasziitis. Glücklicherweise konnten viele dieser Erkrankungen verhindert werden und mehrere werden häufig behandelt. Wenn Fuß- und Knöchelbedingungen ignoriert werden, können sie schwer zu erledigen und manchmal gegen Therapie resistent zu werden.

Heel Pain

Eine Million Läufer werden jedes Jahr Fersenschmerzen errichten. Der typischste Grund für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis, die die Folge von überschüssigem Stress durch eine lange Bandstruktur (die Plantarfaszie) unter dem Fuß ist. Der überschüssige Stress verursacht das Zerreißen und führt zu Entzündungen und Schmerzen. Die klassischen Symptome sind Schmerzen in der Ferse bei Schritt eines Tages oder beim Aufstieg nach langen Pause. Läufer können zu Beginn eines Laufs nur den Schmerz durchlaufen, und mehrere erklären, dass der Schmerz nach ungefähr 1 Meile weiterhin funktioniert, aber bis zum Ende eines längeren Laufs oder am Ende Ihres Tages zurückkehren wird.

Achilles Sendonitis

Achilles -Sehnenentzündung und verwandte Kalbsprobleme sind die typischsten Verletzungen bei Läufern. Schmerz entwickelt sich hinter der Ferse oder im Kalb und wird mit Aktivität scharf und fühlen sich tief und stumpf in der Ruhe. Der Schmerz könnte jeden Tag bei Schritt eins erkennen oder nach langen Ruheabschnitten steigen. Läufer können zu Beginn eines Laufs scharfe Schmerzen im Fersenbereich erleben, was wiederum zu einem langweiligen Ärger durch den Lauf wird. In schweren Fällen könnte es so schmerzhaft sein, dass es zum Stillstand bringen wird. Wadenverletzungen und Achillessehnenentzündungen sind sowohl von Hügeln als auch von Treppen frustriert.

Läufer entwickeln aus mehreren Gründen Plantarfasziitis und Sehnenentzündung. Die wahrscheinlich häufigsten bekannten Gründe für die Entwicklung einer Plantarfasziitis sind von geringer Qualität oder erschöpften Schuhen. Es ist weit verbreitet, alte "Mud" -Shuhe bei schlechtem Wetter zu beschlagnahmen oder sogar in Schuhen ausgebildet zu beginnen, die in der gesamten früheren Saison verwendet wurden. Die älteren Schuhe könnten eine erschöpfte Zwischensohle haben und alle Bereiche der Unterstützung und Stabilität verlieren können. Eine unsachgemäße Passform eines frischen Laufschuhs kann auch Fasziitis verursachen. Übertraining ist ein weiterer Grund für Plantarfasziitis. Das Hinzufügen von viel zu vielen Meilen vorzeitig oder vorzeitig zu viele Hügel kann den Fuß überbekommen. Eine abnormale Mechanik im Fuß trägt ein weiterer Faktor zur Entwicklung einer Plantarfasziitis bei Läufern bei. Wenn der Fuß übergeordnet ist (rollt), setzt dies eine erhebliche Menge an Druck auf die Sehnen im Bogen und auf die Plantarfaszie aus, was häufig zu kleinen Mikrotears und damit zu Plantarfasziitis führt.

Die Schlüssel zur Behandlung von Plantarfasziitis und Sehnenentzündung sind Ruhe, Eis, Dehnung und Unterstützung. Geben Sie Ihren Fuß aus! Überqueren Sie den Zug mit Schwimmen oder Radfahren und verhindern Sie die Wirkung Aktivität auf Ihrem eigenen Fuß. Für den Fall, dass Sie rennen müssen, messen Sie die Kilometerleistung, vermeiden Sie Hügel und Geschwindigkeitsarbeit und dehnen sich vor Ihrem Lauf vorsichtig aus, aber nach einem 10-minütigen Aufwärmen. Eis die Region für 20 Minuten nach dem Lauf vereisen. Bemühen Sie sich 20 Minuten lang, zweimal täglich zu Eis. Strecken Sie das Kalb und/oder den Bogen tagsüber mehrmals. Stellen Sie sich sicher, dass Sie sich auf sanftes Dehnen konzentrieren und sich von Überdehnung fernhalten. Bei Plantarfasziitis sind Nachtschienen hilfreich geworden. Kaufen Sie unterstützende Schuhe und verwenden Sie eine rezeptfreie Orthotik zur Unterstützung. Wenn Sie Flatfeet haben, benötigen Sie möglicherweise maßgeschneiderte Orthesen. Wenn dies ein chronisches Problem sein kann, sehen Sie Ihren Podologen.

Stress Fractures

Spannungsfrakturen treten hauptsächlich in den Mittelfußknochen auf. Die Mittelfußknochen werden die langen Knochen in der Mitte des Fußes sein. Eine Spannungsfraktur kann eine unvollständige Bruch des Knochens sein. Der Schmerz ist normalerweise scharf und entwickelt sich plötzlich, dennoch ist es nicht die Folge einer bestimmten Verletzung oder eines bestimmten Traumas. Stressfrakturen sind in der Regel häufiger die Folge der Überbeanspruchung. Für den Fall, dass Sie eine plötzliche Schwellung und Blutergüsse an der Spitze des Fußes schaffen, sich aber an eine bestimmte Verletzung nicht erinnern können, ist es Zeit, Ihren Podologen zu sehen. Die normale Behandlung ist wirklich ein chirurgischer Schuh (vollständig starrer Schuh) für 4-6 Wochen.

Ankle verstaucht

Knöchelverstauchungen sind eine weitere häufige Verletzung bei Läufern, insbesondere bei Trail -Läufern. Die typischste Verstauchung der Knöchel wird als Inversion -Knöchelverstauchung bezeichnet. Die Bänder äußerlich des Knöchels reißen, sobald der Fuß eindringt und der Knöchel funktioniert. Sie können drei Bänder finden, die das Knöchelgelenk extern des Knöchels enthalten. Sobald der Knöchel verdreht ist, könnte eine Reihe von Bändern zerrissen werden. Die meisten Verstauchungen der Knöchel beinhalten ein teilweises Zerreißen von 1 oder sogar mehr Bändern. Schwere Verstauchungen der Knöchel beinhalten teilweise, um Tränen aus mehreren Bändern durchzuführen.

Sehr milde Verstauchungen der Knöchel benötigen möglicherweise nur einen Ace -Verband und hohe Top -Schuhe für die Unterstützung für Wochen oder zwei. Für mäßigere Verstauchungen sind eine Schnürknöchelklammer und manchmal ein Aircast unerlässlich. Wenn es viel Schwellung, Blutergüsse und Schmerzen gibt, wird eine Reise zum Arzt empfohlen. Es wird zweifellos eine Bewertung durchgeführt, um die Stabilität des Gelenks zu messen, und Röntgenstrahlen werden zweifellos zur Beseitigung eines gebrochenen Knochens eingesetzt. Leichte Verstauchungen der Knöchel haben möglicherweise nur vierzehn Tage für die vollständige Genesung, aber die meisten Verstauchungen der Knöchel benötigen etwa 6 Wochen. Noch schwerere Knöchelverstauchungen dauern in der Regel 3 Monate und konnten seit fast einem Jahr nicht 90-100% fühlen. Wenn Sie eine schwere Verstauchung von Knöchel erleben, sehen Sie sich einen Podologen an. Wenn Sie nach 6 Wochen nicht von einer Verstauchung von Knöchel geheilt haben, besuchen Sie einen Podologen.

Blieders

Reibungsblasen sind eine der häufigsten Fußverletzungen bei Läufern. Blasen entwickeln sich hauptsächlich am Kofferraum der Ferse, der medialen Seite des großen Zehs oder unter den Zehen. Eine Blase liegt daran, dass Reibung, Scherkräfte auf Ihrer Haut. Die Blase ist wirklich ein Verteidigungsmechanismus Ihres Körpers, der auftritt, sobald die Scherkräfte die äußere Hautschicht, die Haut, von der tieferen Hautschicht Ihrer Haut trennen. Fluid sammelt sich zwischen diesen Schichten und liefert ein Kissen, das der erschwerenden Kraft entspricht, während eine frische Hautschicht darunter wächst.

Die beste Behandlung ist die Prävention. Blasen konnten mit den richtigen Socken und den richtigen Schuhanpassungen verhindert werden. Manchmal sind Blasen unvermeidlich. Kleine Blasen, die eher schmerzhaft als infiziert sind, sollten allein gelassen werden. Sie müssen diese Blasen nicht packen und abtropfen lassen. Die wichtigste Behandlung wäre, die Reibung zu verringern, um den Grund zu überprüfen. Wurde die Socke an den Zehen oder Ferse gefaltet oder zerknittert? Wird es in dem Schuh nähte, der prominent oder defekt ist? Kann der Schuh nicht richtig passen? Es ist möglich, Moleskin auf kleine Blasen in die Verringerung der Reibung zu legen. Abtropfen Sie größere Blasen mit einer sterilisierten Nadel (wenn Sie nicht diabetisch sind), indem Sie die mediale Seite des Blases durchbohrten und sanften Druck mit Gaze ausüben, um die Flüssigkeit aufzusaugen. Nehmen Sie die oberste Hautschicht nicht weg. Diese Schicht kann der beste Schutz des Körpers sein. Trocknen Sie die Region, aber vermeiden Sie die Antibiotika -Salbe auf dem Gebiet. Für den Fall, dass Sie Moleskin direkt auf den Blasen leiten möchten. Nach jeder Dusche trocken mit einem Handtuch tupfen und der Moleskin einige Tage halten. Schneiden Sie die Ränder der Moleskin, wenn sich die Ecken abziehen, aber nicht für mindestens 3 Tage erreichen. Dies kann die beste Hautschicht abreißen und eine offene Wunde erzeugen. Jede Blase, die Rötung, Streifen oder Eiter hat, kann infiziert werden. Sie müssen Ihren Arzt sofort sehen.

Foot & toenail fungus

Fußpilz wird als Peeling, Rötung und Juckreiz unter dem Fuß und zwischen den Zehen angesehen. Der Zehennagelpilz wird als weiße, fleckige Bereiche auf dem Nagel oder der Dicke und der gelben Verfärbung des gesamten Nagels angesehen. Der Pilz wächst in feuchten, warmen Umgebungen, in denen Läufer, insbesondere ein erhöhtes Risiko, eingesetzt werden. Fußpilz verursacht selten Schmerzen oder erhebliche Probleme, ist aber hauptsächlich ein Ärger. Zehennagelpilz könnte eingewachsene Nägel und eingedickte Nägel verursachen, die Schmerzen verursachen könnten.

Fußpilz könnte mit rezeptfreien Anti-Fungus-Medikamenten in Verbindung mit Anti-Fungalpulver und Spray in die Schuhe behandelt werden und die feuchte, warme Umwelt beseitigen. Zehennagelpilz ist viel schwieriger zu erledigen. Die Behandlungen reichen zwischen einfachen Hausheilen und teuren mündlichen Medikamenten. Prävention ist die größte Behandlung. Verringern Sie die Feuchtigkeitsmenge durch den Einsatz von Dochtsocken und achten Sie darauf, dass Sie die richtige Socken- und Schuhpassung haben.

Socken und Schuhfit

Vermeiden Sie Baumwollsocken und verwenden Sie Socken mit synthetischen Mischungen, kleinen Faserwollmischungen oder Acryl. Baumwollsocken absorbieren Feuchtigkeit und ermöglichen keine Verdunstung. Es ist notwendig, dass die Socken- und Schuhkombination das Dochteln zulässt. Die Schuhe müssen einige Bereiche mit atmungsaktivem Stoff haben, wie Nylonnetz. Stellen Sie bei der Auswahl von Schuhen sicher, dass Sie die Füße zusammen mit Ihren Socken messen. Wählen Sie einen Schuh mit einer starren Zwischensohle aus, weist jedoch Flexibilität bei den Zehen auf. Ihre Zehen müssen einen Spielraum haben. Die Gesamtregel ist die Breite eines Fingers zwischen Ihrem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs. Der Fersenzähler (zurück vom Schuh) sollte eher unterstützend als zu starr sein. Es wird eine gewisse Flexibilität beinhalten, sollte aber nicht zusammenbrechen, wenn es auf die Führung des Schuhs gedrückt wird. Am wichtigsten ist, dass sich der Schuh sicher anfühlen sollte.

Nach oftem kann Prävention Ihre beste Behandlung sein. Richtige Schuh- und Sockenfit, sanftes Dehnen nach dem Aufwärmen und Erkennen eines Problems, bevor es ernst wird, sind Ihre Schlüssel, um aktiv zu bleiben und Fußprobleme zu vermeiden.