Подготовка к гонкам по пересеченной местности
Нервы на краю, разум сосредоточен, локли. Нет, вы не найдете ничего, что не сможет сравнить с гонкой по пересеченной местности. Тот, кто видел 2 сотню плюс людей, заранее, в начале гонки, с нетерпением ожидая, чтобы пистолет звучит, чтобы позволить им подтолкнуть свое решение для лидера, знает, что я говорю. Большинство бегунов по пересеченной местности согласятся с тем, что начало гонки может быть наиболее значимым, особенно потому, что так много курсов по бутылке на извилистой тропе. Это именно то, что создает напряженное настроение в начале гонки.
Но гораздо больше переключается на этот вид спорта, чем выступление в настоящей гонке. Он состоит из карбюраторских вечеринок в ночь навстречу, ритуалы перед гонкой, такие как, например, силовые батончики, пройти курс, применение ледяного горячего, растягивающегося и пробегающего прогрева, и, самое главное, месяцы тренировок. Серьезные бегуны начинают тренироваться в течение долгого сезона за долгое время до начала начальной гонки. Вот почему отличный график тренировок жизненно важен. Слишком много лучших бегунов пика в середине вегетационного периода и падают для важных закрывающих гонок, включая район, региональный и штат. Отличный график тренировок может предотвратить раннее выгорание и предложить бегунам, чтобы они могли сделать все возможное, когда он имеет значение.
В Интернете есть несколько источников, которые помогут вам создать хороший график обучения. Если вы разрабатываете свой график, понимаете, что вам нужно подтолкнуть тело, чтобы повысить его лучшее, тем не менее, вы не хотите преждевременно носить свою систему. Вам нужно остановить тело полностью 1 день в неделю. Во время гоночного сезона используйте день после гонки, чтобы расслабиться и позволить вашей системе окупиться. Ваш день до гонки вам нужно выполнить легкую короткую тренировку, что означает, что в вашем теле есть много ресурсов на следующий день. В течение оставшейся недели это действительно полезно изменить тренировки, что означает, что вы смешиваете длинные пробеги с другими стилями тренировок, таких как упражнения для тренировок, спринтинг, плиометрика и интервалы.
Молодой бегун по пересеченной местности должен в среднем от 35 до 45 миль в неделю. Более сложные бегуны, такие как, например, старшие старшеклассники и спортсмены колледжа, должны бегать дважды в день и в среднем около 100 миль в неделю. Обычно не толкайте тело за пределы того, что он мог бы справиться. В случае, если вы бегун, пытаясь тренироваться в слишком продвинутом графике, вы только работаете против своей системы и изнашиваются.
Используйте эти указатели, чтобы создать график, который выполнит работу. Спросите своего нынешнего или будущего тренера по пересеченной местности о расписании, которое можно следовать за летом перед сезоном по пересеченной местности, и тренироваться с командой в течение сезона. Ваш тренер сможет оценить ваши собственные потребности в обучении и помочь вам выступить на самом лучшем уровне.