Проблемы со стопами у бегунов
Невероятное количество бегунов пробует улицы, следы и тропы каждый день. Люди бегут за здоровье, для фитнеса, для снятия стресса и развлечения. Вы можете найти случайных бегунов, бегунов тропы, спринтеров, марафонских бегунов и элитных конкурентов. Несмотря на эти различия, все бегуны имеют проблемы с ногами. Распространенные условия ноги и голеностопного сустава у бегунов включают волдыри, грибки для ног, растяжения голеностопного сустава, стрессовые переломы, тендинит и подошвенной фасциит. К счастью, многие из этих состояний могут быть предотвращены, а некоторые часто лечат. Когда условия ноги и голеностопного сустава игнорируются, они могут стать трудными для заботы и иногда устойчивы к терапии.
Боль в каблуке
Один миллион бегунов будет наказывать боль каждый год. Наиболее типичной причиной боли в пятке является подошвенной фасциит, который является следствием избыточного стресса посредством длинной структуры типа связки (подошвенная фасция) внизу под ногой. Избыточный стресс вызывает разрыв и приводит к воспалению и боли. Классическими симптомами является боль в пятке на первом шаге каждый день или после повышения после длинных отрезков отдыха. Бегуны могут преодолеть боль только в начале пробега, и некоторые заявляют, что боль будет продолжать работать примерно через 1 милю, но возвращается к завершению расширенного пробега или к концу дня.
Achilles tenononitis
Ахилловый тендинит и связанные с ними проблемы с теленком будут наиболее типичными травмами у бегунов. Боль развивается за каблуком или в теленке и будет резкой с активностью и чувствует себя глубоко и тускло от отдыха. Боль может быть очевидна на первом шаге каждый день или поднимается после длинных отрезок отдыха. Бегуны могут испытывать резкую боль в области пятки в начале пробега, что, в свою очередь, становится скучным раздражением в результате пробега. В тяжелых случаях это может быть настолько болезненным, что остановит бег. Травмы теленка и ахилловый тендинит разочарованы холмами и лестницей.
У бегунов развивается подошвенной фасциит и тендинит по ряду причин. Вероятно, наиболее распространенными причинами развития подошвенного фасциита является низкое качество или измученная обувь. Довольно часто захватывает старые «грязные» туфли, чтобы выступать в ненастную погоду или даже начать весеннюю обучение, обучающуюся в обуви, которые использовались в полном предыдущем сезоне. Старая обувь могла иметь истощенную межподошную и могла потерять все области поддержки и стабильности. Неправильная поступка свежей кроссовки также может вызвать фасциит. Перетренировка - еще одна причина подошвенного фасциита. Добавление слишком много миль преждевременно, или добавление слишком много холмов преждевременно может перегружать ногу. Аномальная механика в ноге является еще одним фактором, способствующим развитию подошвенного фасциита у бегунов. Если нога перегружена (внедряет), это оказывает значительное давление на сухожилия в арке и на подошвенную фасцию, часто приводя к небольшим микрооборудованию и, следовательно, подошвенному фасцииту.
Ключи к лечению подошвенного фасциита и тендинита - отдых, лед, растяжение и поддержка. Дайте ногу отдохнуть! Перекрестный поезд с плаванием или велосипедом и предотвращайте воздействие на собственную ногу. В случае, если вы должны забежать, уменьшить пробег, избегать холмов и скоростных работ и осторожно протянуть перед пробежкой, но после 10-минутной разминки. ICE в регион в течение 20 минут после пробега. Сделайте усилия, чтобы лед в течение 20 минут, два раза в день. Растяните теленка и/или арку несколько раз в течение дня. Убедитесь, что вы сосредоточены на нежном растяжке и держитесь подальше от перетягивания. Для подошвенного фасциита ночные шины стали полезными. Купите поддерживающую обувь и используйте безрецептурную ортопендическую поддержку для поддержки. Когда у вас есть Flatfeet, вам может понадобиться адаптировка изготовленной ортопедии. Если это может быть хронической проблемой, посмотрите на своего ортопеда.
Стрессовые переломы
Стрессовые переломы в основном встречаются в костях плюсневых костей. Сножистые кости будут длинными костями в центре ноги. Стресс -перелом может быть неполным разрывом кости. Боль обычно резкая и внезапно развивается, тем не менее, это не следствие определенной травмы или травмы. Стрессовые переломы, как правило, чаще являются следствием чрезмерного использования. В случае, если вы создаете внезапный отек и синяк на вершине ноги, но не можете вспомнить какую -либо конкретную травму, пришло время увидеть вашего ортопеда. Нормальная обработка-это действительно хирургическая обувь (полностью жесткая обувь) в течение 4-6 недель.
Ankle растяжения
Расмарки лодыжки - еще одна распространенная травма у бегунов, особенно у бегунов тропы. Наиболее типичный растяжение голеностопного сустава называется инверсионным растяжением лодыжки. Связыки снаружи от разрыва лодыжки, как только нога входит, и лодыжка работает. Вы можете найти три связки, которые содержат соединение голеностопного сустава, установленное извне лодыжки. Как только лодыжка скручивается, можно разорвать ряд связок. Большинство растяжений голеностопного сустава включают частичное разрыв 1 или даже больше связок. Тяжелые растяжения голеностопного сустава включают частичные для выполнения слез нескольких связок.
Очень мягкие растяжения голеностопного сустава могут потребоваться только повязка Ace и High Top обувь для поддержки для еженедельных или двух. Для более умеренных растяжений необходимы скоба с лодыжкой шнуровки, а иногда и воздушная трансрация. Когда есть много отеков, синяков и боли, рекомендуется поездка к врачу. Оценка, несомненно, будет проведена для измерения стабильности сустава, и рентгеновские лучи, несомненно, будут взяты для устранения сломанной кости. Легкие растяжения голеностопного сустава могут иметь только четырнадцать дней для полного выздоровления, но большинству растяжений голеностопного сустава потребуется около 6 недель. Более серьезные растяжения голеностопного сустава обычно занимают 3 месяца и не могли чувствовать 90-100% в течение почти года. В случае, если вы испытываете сильное растяжение лодыжки, посмотрите на остановку у подиатриста. Если вы не исцелились от растяжения голеностопного сустава через 6 недель, посетите ортопед.
Blisters
Волдыри для трений являются одним из самых распространенных травм ног у бегунов. Волетеры в основном развиваются на багажнике пятки, медиальной стороне большого пальца ноги или среди пальцев ног. Блистер - это потому, что трение сдвижных сил на вашей коже. Блистер - это действительно защитный механизм вашего тела, который возникает после того, как сдвижные силы отделяют внешний слой кожи, кожи, от более глубокого кожного слоя вашей кожи. Жидкость собирается между этими слоями, обеспечивая подушку, противоречащую отягчающей силе, в то время как внизу свежий слой повторных родов кожи.
Самое лучшее лечение - профилактика. Волестеры могут быть предотвращены с правильными носками и правильной подгонкой для обуви. Иногда волдыри неизбежны. Маленькие волдыри, которые не болезненны, а не заражены, должны оставаться в покое. Вам не нужно высказывать и истощать эти волдыри. Наиболее важным лечением было бы уменьшить трение, чтобы проверить причину. Был ли носок сложен или смятый на пальцах ног или пятки? Будет ли в туфли, которая является заметной или дефектной, прошит? Может быть, обувь не подходит правильно? Молискин можно поместить на Молески на маленькие волдыри в уменьшение трения. Слейте большие волдыри со стерилизованной иглой (если вы не диабетом), проколотая медиальная сторона блистера и поставляя по мягкому давлению с марлей, чтобы впитать жидкость. Не убирайте верхний слой кожи. Этот слой может быть лучшей защитой тела. Высушите регион, но избегайте антибиотической мази на этом районе. В случае, если вы намерены продолжать работать, поместите Молескин прямо на блистер. Попромирать полотенце после каждого душа, и Молескин должен придерживаться в течение нескольких дней. Нарежьте края Молескина, если углы очищаются, но не достигайте, по крайней мере, 3 дня. Это может снести самый лучший слой кожи и создать открытую рану. Любой блистер, у которого есть покраснение, полоса или гной, может быть заражен. Вы должны немедленно увидеть своего врача.
Foot & Moenail Fungus
Фоновый гриб рассматривается как пилинг, покраснение и зуд на ноге и среди пальцев ног. Гриб на ногах на ногах рассматривается как белые, пятнистые участки на ногте или толщине и желтое обесцвечивание области всего ногтя. Гриб растет в влажной, теплой среде, которая ставит бегунов, в частности, на повышенный риск. Фоновый гриб редко вызывает какую -либо боль или значительные проблемы, но в основном это раздражение. Гриб на ногах на ногах может вызвать вросшие ногти и утолщенные ногти, которые могут вызвать боль.
Фунгаж можно лечить безрецептурными противогрибковыми препаратами в сочетании с противогрибковым порошком и опрыскиванием в обуви и устранением влажной, теплой среды. Обнаружение ногтям гораздо сложнее позаботиться. Лечение варьируется между простыми домашними лекарствами до дорогих пероральных лекарств. Профилактика является наибольшим лечением. Уменьшите количество влаги за счет использования носков, и убедитесь, что убедитесь, что есть надлежащая посадка носка и обуви.
Sock and Shoe Fit
Избегайте хлопковых носков и используйте носки с синтетическими смесями, небольшими волокнистыми смесями или акрилом. Хлопковые носки поглощают влагу и не позволяют испарить. Необходимо для комбинации носков и обуви, чтобы разрешить для удара. Обувь должна иметь несколько областей дышащей ткани, как нейлоновая сетка. При выборе обуви убедитесь, что вы измеряете ноги вместе с носками. Выберите обувь с жесткой межподошной, но обладает гибкостью на пальцах ног. Ваши пальцы ног должны иметь какую -то место для маневра. Общее правило - это ширина одного пальца между самым длинным носком и концом обуви. Счетчик каблука (задняя часть обуви) должна быть поддерживающей, а не слишком жесткой. Это будет связано с некоторой гибкостью, но не должно рушиться, когда он будет прижать к лидеру обуви. Самое главное, обувь должна чувствовать себя в безопасности.
Как часто бытовое профилактика может быть вашим лучшим лечением. Правильная подгонка обуви и носка, нежное растяжение после того, как начало разогреться и распознавание проблемы, прежде чем она станет серьезной, - ваши ключи к тому, чтобы оставаться активным и избегать проблем с ногами.