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Corrida De Inverno - Sobrevivência Dos Pés

Publicado em Abril 14, 2023 por Rod Friberg

Muitos corredores dedicados enfrentarão as ruas frias, úmidas e escuras e escuras, enquanto o inverno se passa. A corrida é realmente uma seção de sobreviver ao inverno para alguns. Para quem não permite apenas um pouco de chuva, neve ou granizo, é muito importante aprender a proteger os pés para que eles também possam sobreviver aos meses de inverno.

  • Escolha uma meia sintética. Evite meias de algodão! As meias sintéticas absorvem a umidade e ajudam a prevenir a formação de bolhas e os pés frios.
  • Run em um sapato de trilha. A corrida de inverno envolve superfícies lisas nas duas trilhas e nas ruas. É importante ter significativamente mais apoio e estabilidade em superfícies escorregadias. Os sapatos de trilha têm significativamente mais tração para essas superfícies. Os sapatos de corrida de trilhas também tendem a proteger os pés muito mais do que os sapatos de corrida de nylon mais leves.
  • Não use seus sapatos desgastados antigos para corrida de inverno. Compre um sapato específico para corrida de inverno ou corra em seus tênis de corrida de verão e antecipe pegá -los um pouco sujos.
  • Combine suas meias e sapatos. Não assuma que suas meias mais pesadas continuarão a trabalhar em conjunto com seus sapatos de corrida de verão. Muitas pessoas usam meias mais pesadas durante o inverno, o que pode levar os dedos dos pés sendo apertados na liderança do sapato causando desconforto, dormência e às vezes bloqueando os dedos dos pés, resultando em sangue sob as unhas dos pés. O sangue sob as unhas dos pés pode resultar em desconforto, à falta da unha dos pés e também ao temido fungo da unha.
  • Não assuma que os dedos entorpecidos são por causa do inverno. Evite calçados apertados no inverno e evite meias pesadas com sapatos menores. As combinações apertadas de sapatos e meias podem diminuir a circulação nos dedos dos pés e aumentará a oportunidade para o impacto dos nervos no topo do pé.
  • Evite terreno irregular. No inverno, é mais desafiador se ajustar totalmente ao terreno irregular, porque o tecido muscular geralmente não reage tão rapidamente. Escolha ruas niveladas e calçadas e escolha trilhas com menos rochas, raízes e quedas. Isso pode ajudar a minimizar sua probabilidade de desenvolver cepas e entorses musculares.
  • Aqueça lentamente. Embora isso possa parecer óbvio, esse é um erro comum no inverno. Realmente está frio e você pode começar a correr quando fechar sua entrada. Mas, o tecido muscular leva mais tempo para aquecer em clima mais frio. Sua probabilidade de lesão aumenta quando você não leva tempo para aquecer corretamente.
  • Evite speedwork em clima frio. O trabalho de velocidade no inverno aumenta sua probabilidade de lesão. Considere economizar velocidade nos dias mais quentes e utilize os dias mais frios para as execuções de manutenção.
  • Tente esqui ou raquetes de neve. Correr com esquis cross-country ou raquetes de neve pode ser uma solução divertida para treinar no inverno. Isso pode ajudar a quebrar a monotonia da rotina de corrida típica.
  • Descanse a corrida. Caso você esteja se sentindo rígido e dolorido ou, caso esteja experimentando um desconforto de pé, tornozelo ou perna, considere o treinamento cruzado. As lesões por uso excessivo ocorrem com mais frequência no inverno, à medida que os corredores inconscientemente alteram sua marcha para se ajustarem a superfícies escorregadias e difíceis de ver. Nadar e andar de bicicleta são ótimos para manter o condicionamento aeróbico.
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