Corrida De Inverno - Sobrevivência Dos Pés
Publicado em Junho 14, 2023 por
Rod Friberg
Muitos corredores dedicados enfrentarão as ruas frias, úmidas e escuras e escuras, enquanto o inverno se passa. A corrida é realmente uma seção de sobreviver ao inverno para alguns. Para quem não permite apenas um pouco de chuva, neve ou granizo, é muito importante aprender a proteger os pés para que eles também possam sobreviver aos meses de inverno.
Escolha uma meia sintética. Evite meias de algodão! As meias sintéticas absorvem a umidade e ajudam a prevenir a formação de bolhas e os pés frios.Run em um sapato de trilha. A corrida de inverno envolve superfícies lisas nas duas trilhas e nas ruas. É importante ter significativamente mais apoio e estabilidade em superfícies escorregadias. Os sapatos de trilha têm significativamente mais tração para essas superfícies. Os sapatos de corrida de trilhas também tendem a proteger os pés muito mais do que os sapatos de corrida de nylon mais leves.Não use seus sapatos desgastados antigos para corrida de inverno. Compre um sapato específico para corrida de inverno ou corra em seus tênis de corrida de verão e antecipe pegá -los um pouco sujos.Combine suas meias e sapatos. Não assuma que suas meias mais pesadas continuarão a trabalhar em conjunto com seus sapatos de corrida de verão. Muitas pessoas usam meias mais pesadas durante o inverno, o que pode levar os dedos dos pés sendo apertados na liderança do sapato causando desconforto, dormência e às vezes bloqueando os dedos dos pés, resultando em sangue sob as unhas dos pés. O sangue sob as unhas dos pés pode resultar em desconforto, à falta da unha dos pés e também ao temido fungo da unha.Não assuma que os dedos entorpecidos são por causa do inverno. Evite calçados apertados no inverno e evite meias pesadas com sapatos menores. As combinações apertadas de sapatos e meias podem diminuir a circulação nos dedos dos pés e aumentará a oportunidade para o impacto dos nervos no topo do pé.Evite terreno irregular. No inverno, é mais desafiador se ajustar totalmente ao terreno irregular, porque o tecido muscular geralmente não reage tão rapidamente. Escolha ruas niveladas e calçadas e escolha trilhas com menos rochas, raízes e quedas. Isso pode ajudar a minimizar sua probabilidade de desenvolver cepas e entorses musculares.Aqueça lentamente. Embora isso possa parecer óbvio, esse é um erro comum no inverno. Realmente está frio e você pode começar a correr quando fechar sua entrada. Mas, o tecido muscular leva mais tempo para aquecer em clima mais frio. Sua probabilidade de lesão aumenta quando você não leva tempo para aquecer corretamente.Evite speedwork em clima frio. O trabalho de velocidade no inverno aumenta sua probabilidade de lesão. Considere economizar velocidade nos dias mais quentes e utilize os dias mais frios para as execuções de manutenção.Tente esqui ou raquetes de neve. Correr com esquis cross-country ou raquetes de neve pode ser uma solução divertida para treinar no inverno. Isso pode ajudar a quebrar a monotonia da rotina de corrida típica.Descanse a corrida. Caso você esteja se sentindo rígido e dolorido ou, caso esteja experimentando um desconforto de pé, tornozelo ou perna, considere o treinamento cruzado. As lesões por uso excessivo ocorrem com mais frequência no inverno, à medida que os corredores inconscientemente alteram sua marcha para se ajustarem a superfícies escorregadias e difíceis de ver. Nadar e andar de bicicleta são ótimos para manter o condicionamento aeróbico..
