Preparando-se Para Corridas De Cross Country

Nervos no limite, foco na mente, cotovelos. Não, você não encontrará nada que possa comparar com uma corrida de cross-country. Quem já viu 2centos e mais pessoas se distribuíram no início de uma corrida ansiosamente pela arma para que lhes permitam que eles empurrem sua solução para liderar sabe o que estou dizendo. A maioria dos corredores de cross-country concordará que o início da corrida pode ser o mais significativo, especialmente porque tantos cursos decudiram em uma trilha sinuosa. É exatamente isso que cria o clima tenso no início da corrida.

Mas muito mais muda para esse esporte do que o desempenho em uma corrida genuína. Isso consiste em festas de carboidratos na noite anterior, rituais de pré-corrida, como por exemplo, barras de energia, caminhando no percurso, aplicando aquecimentos gelados quentes, alongados e de corrida e, o mais importante, meses de treinamento. Os corredores sérios começam a treinar para a temporada de cross-country há muito tempo antes mesmo da corrida inicial. É por isso que um excelente cronograma de treinamento é vital. Muitos corredores de topo atingem o meio da estação de crescimento e caem nas importantes corridas de encerramento, incluindo distrito, regional e estado. Um excelente cronograma de exercícios pode impedir o esgotamento precoce e oferecer aos corredores para poder fazer o seu melhor quando ele conta.

Existem várias fontes on -line que ajudarão você a criar um bom cronograma de treinamento. Se você está desenvolvendo sua programação, entenda que precisa empurrar o corpo para aumentar o seu melhor, no entanto, não deseja usar seu sistema prematuramente. Você precisa descansar o corpo completamente 1 dia semanalmente. Durante a temporada de corridas, utilize o dia seguinte à corrida para relaxar e deixar seu sistema recuperar. Seu dia antes de uma corrida, você precisa executar um treino leve e curto, o que significa que seu corpo tem muitos recursos para o dia seguinte. Durante a semana restante, é realmente bom alterar exercícios, o que significa que você mistura longas corridas com outros estilos de exercícios, como exercícios de treinamento com pesos, corrida, pliometria e intervalos.

Um jovem corredor de cross-country deve ter uma média de 35 a 45 milhas por semana. Corredores mais complexos, como por exemplo, idosos do ensino médio e atletas da faculdade devem correr duas vezes por dia e ter uma média de cerca de 160 quilômetros por semana. Geralmente não empurram o corpo além do que ele poderia suportar. Caso você seja um corredor tentando treinar em um cronograma muito avançado, você só trabalhará contra o seu sistema e se desgastará.

Use esses ponteiros para produzir um cronograma que fará o trabalho. Pergunte ao seu treinador presente ou futuro para um cronograma, é possível seguir o verão antes da temporada de cross-country e treinar com a equipe durante a temporada. Seu treinador poderá avaliar suas próprias necessidades de treinamento e ajudá -lo a executar no seu melhor nível.