Facebook Twitter
awardgain.com

Aumentar Velocidade De Corrida

Publicado em Novembro 25, 2023 por Rod Friberg

No final, os atletas mais rápidos de qualquer equipe e em praticamente qualquer esporte são quase sempre os mais rápidos e mais rápidos em campo ou na quadra. E todo treinador e atleta realmente querem saber as melhores soluções para aumentar a velocidade de corrida.

Portanto, a questão se torna: você conhece os elementos de treinamento que devem ser definitivamente abordados para poder fazer com que isso aconteça?

Para começar, nenhum atleta pode estar preparado para conseguir fazer uso de seu treinamento de velocidade, caso não estejam aquecidos adequadamente. Muitos programas ainda usam a filosofia de aquecimento da velha escola de correr em volta do campo algumas vezes, voltando ao círculo e segurando alongamentos estáticos porque toda a equipe conta para 10. Agora, não tenho idéia de esportes que desejam manter um Estique por um período prolongado para se preparar para competir ou praticar. Sendo esse o caso, essa filosofia desatualizada de aquecimento não aumentará a velocidade de corrida.

Em vez disso, os atletas devem fazer um aquecimento dinâmico que progride de movimentos lentos e simples, como correr e pular para os exercícios de velocidade de alta intensidade que realmente os preparam para uma prática rigorosa.

Outro elemento crítico para acelerar o desenvolvimento é o de melhorar a coordenação. Mover os membros nas velocidades necessárias para obter mais rápido requer altos graus de coordenação. Até os melhores atletas superestimam sua capacidade de fazer exercícios de velocidade adequadamente ou prosseguir através de uma corda em uma escada de agilidade. É por isso que costumo fazer esse tipo de broca no início da estação de crescimento para oferecer a eles uma experiência inicial de mão que lhes apresenta a quantidade de espaço para melhorias que eles terão.

Um elemento de treinamento esquecido, que pode aumentar a velocidade de corrida, é o concentrado regular em melhorar a flexibilidade. Frequentemente ouvimos a respeito do papel do comprimento da passada no desenvolvimento da velocidade. Além disso, é prático que, todas as coisas sejam iguais, se o atleta A inclui um comprimento mais longo do que o atleta B, do que o atleta A sempre vencerá o atleta B. Assim, um atleta muito mais flexível cobrirá claramente mais distância a cada etapa, mas sem exercendo qualquer esforço extra. Os enormes benefícios para isso são óbvios. Se os atletas cobrirem mais terreno a cada etapa, não apenas chegarão aonde gostariam de ir mais rápido, no entanto, também pode tomar menos medidas para obter lá.

Os três elementos que discuti agora são suplementos importantes para qualquer currículo de treinamento de velocidade. No entanto, até o final do seu dia, melhorando a capacidade de qualquer atleta de correr o mais rápido, porque eles podem depender de usar uma coisa: treinar rapidamente. O único método para executar mais rápido seria praticar a execução a toda velocidade.

Por mais óbvio que isso pareça, muitos programas confundem o que o desenvolvimento de velocidade real acontece. Sprints com períodos de descanso curtos (significativamente inferiores a 2 minutos, mínimo), treinamento intensivo em intensidades médias (significativamente inferior a 95-100% de intensidade) e execuções durando mais de aproximadamente 8 segundos são componentes de treinamento comuns que não melhoram nenhum atleta de atletas velocidade. Desde que sua intenção seja aumentar a velocidade de corrida, você precisa tornar esses elementos de treinamento uma seção dinâmica do seu programa, especialmente o ponto final sobre como eu defini o True Speed ​​Training.