Facebook Twitter
awardgain.com

Lari Musim Dingin - Kelangsungan Hidup Kaki

Diposting di Juli 14, 2023 oleh Rod Friberg

Banyak pelari yang berdedikasi akan berani dengan udara yang dingin, lembab dan jalanan yang gelap dan licin saat musim dingin berlari. Berlari benar -benar merupakan bagian dari bertahan hidup di musim dingin bagi sebagian orang. Bagi siapa pun yang tidak mengizinkan sedikit hujan, salju atau hujan es menghalangi, sangat penting belajar bagaimana melindungi kaki sehingga mereka juga, dapat bertahan dari bulan -bulan musim dingin.

  • Pilih kaus kaki sintetis. Hindari kaus kaki kapas! Kaus kaki sintetis menyingkirkan kelembaban dan membantu mencegah pembentukan lepuh dan kaki yang dingin.
  • Jalankan di sepatu jejak. Berlari musim dingin melibatkan permukaan yang apik di kedua jalan setapak dan jalanan. Penting untuk memiliki lebih banyak dukungan dan stabilitas secara signifikan pada permukaan yang licin. Sepatu jejak memiliki daya tarik secara signifikan lebih banyak untuk permukaan ini. Sepatu jogging jejak juga memiliki kecenderungan untuk melindungi kaki lebih dari sepatu jogging nilon yang lebih ringan.
  • Jangan gunakan sepatu usang lama Anda untuk berlari musim dingin. Beli sepatu khusus untuk berlari musim dingin atau berlari di sepatu jogging musim panas Anda dan mengantisipasi mendapatkannya sedikit kotor.
  • Pasangkan kaus kaki dan sepatu Anda. Jangan menganggap kaus kaki Anda yang lebih berat akan terus bekerja sama dengan sepatu jogging musim panas Anda. Banyak orang mengenakan kaus kaki yang lebih berat selama musim dingin yang dapat menyebabkan jari -jari kaki sempit dalam memimpin sepatu yang menyebabkan ketidaknyamanan, mati rasa dan kadang -kadang macet dari jari -jari kaki, yang mengakibatkan darah di bawah kuku. Darah di bawah kuku dapat mengakibatkan ketidaknyamanan, karena kurangnya kuku dan juga jamur kuku yang ditakuti.
  • Jangan menganggap kaki mati rasa adalah karena musim dingin. Hindari alas kaki yang ketat di musim dingin, dan hindari kaus kaki berat dengan sepatu yang lebih kecil. Kombinasi sepatu dan kaus kaki yang ketat dapat mengurangi sirkulasi ke jari kaki dan akan meningkatkan peluang untuk pelampiasan saraf di bagian atas kaki.
  • Hindari medan yang tidak rata. Di musim dingin itu lebih menantang menyesuaikan sepenuhnya ke medan yang tidak rata karena jaringan otot biasanya tidak bereaksi secepat. Pilih jalan dan trotoar level dan pilih jalur dengan batu, akar, dan saus yang lebih sedikit. Ini dapat membantu meminimalkan kemungkinan Anda mengembangkan strain otot dan keseleo.
  • Panaskan perlahan. Meskipun ini mungkin tampak jelas, ini adalah kesalahan umum di musim dingin. Ini benar -benar dingin dan Anda mungkin ingin mulai berlari begitu Anda menutup jalan masuk. Tapi, jaringan otot membutuhkan waktu lebih lama untuk pemanasan dalam cuaca yang lebih dingin. Kemungkinan cedera Anda meningkat setelah Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan dengan benar.
  • Hindari speedwork dalam cuaca dingin. Kecepatan di musim dingin meningkatkan kemungkinan cedera Anda. Pertimbangkan menghemat kecepatan untuk hari -hari yang lebih hangat, dan gunakan hari -hari yang lebih dingin untuk pemeliharaan.
  • Coba ski atau sepatu salju. Berlari dengan ski lintas negara atau sepatu salju bisa menjadi solusi yang menyenangkan untuk berlatih di musim dingin. Ini mungkin membantu mematahkan monoton dari rutinitas lari yang khas.
  • Beristirahat dari berlari. Jika Anda merasa kaku dan sakit atau jika Anda mengalami ketidaknyamanan kaki, pergelangan kaki atau kaki, pertimbangkan pelatihan silang. Cedera yang terlalu sering terjadi terjadi lebih sering di musim dingin karena pelari secara tidak sadar mengubah gaya berjalan mereka untuk menyesuaikan diri dengan permukaan yang licin dan sulit dilihat. Berenang dan berkendara sepeda sangat bagus untuk mempertahankan pengkondisian aerobik.
  • .