Teknik Sederhana Untuk Meningkatkan Efisiensi Lari Anda

Diposting di Desember 7, 2022 oleh

Rod Friberg

Banyak pengalaman berlari membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang Anda bayangkan. Salah satu yang brilian ini mungkin adalah ayunan kaki, sebuah gerakan yang merupakan banyak aksi. Banyak pelari bekerja dengan aksi menendang untuk membuat kaki mereka ke depan untuk langkah lain namun pekerjaan ini dengan beban perahu upaya yang tidak perlu. Setelah kaki Anda keluar dari tanah, tidak perlu usaha sama sekali untuk berayun. Cobalah latihan berikutnya untuk memahami bagaimana tepatnya berjalan lebih baik.

Duduk di tepi meja sehingga seluruh kaki bagian atas sampai ke lutut bersentuhan.

Bawa kembali kaki kiri Anda sampai benar -benar berada di dalam meja dan abaikan sehingga berayun ke depan. Sangat penting mengabaikannya daripada mengayunkannya ke depan.

Biarkan kaki alternatif berayun dengan upaya yang dikurangi (cukup berikan mereka hanya sedikit dorongan) dan pikirkan setiap kaki sebagai pendulum. Jika Anda mengalami harus memastikan mereka berayun melalui penggunaan paha belakang atau paha depan Anda, pikirkan ruang di balik sambungan lutut Anda dan lepaskan dari sana.

Hal yang sama berkaitan dengan memanfaatkan bahu dan lengan saat berlari. Mari kita dapatkan salah satu tes serupa ini dari lengan Anda.

Berdiri dan pikirkan garis dari ujung bahu seseorang melalui bisep, lengan ke ibu jari Anda. Atau hanya berpikir 'lengan panjang'.

Seperti halnya kaki, lihat apakah Anda akan mengayunkan lengan lurus dan dengan Anda dengan upaya kecil tanpa mengangkat bahu.

Sekarang biarkan lengan Anda membungkuk di siku; Tempatkan ibu jari Anda dengan ringan di jari telunjuk Anda sendiri, jaga agar jari -jari Anda tetap rileks dan mengayunkan lengan Anda dikurangi. Tangan -tangan seharusnya santai, terpencil langsung menjadi kepalan tangan atau jari yang dipegang lurus.

Tindakan anggota tubuh seseorang ini akan mendorong Anda maju saat berlari tetapi membutuhkan lebih sedikit usaha daripada yang digunakan kebanyakan pelari.

Menandai: tindakan, upaya, jari, maju, sebaiknya, kanan, pelari, berlari, bahu, lurus, mengayun, ayunan, meja, memikirkan, jempol