Berlari Dengan Nyeri Lutut

Empat puluh dua persentase dari semua cedera akibat penggunaan berlebihan mempengaruhi sendi lutut, dan lutut pelari (a.k.a. sindrom nyeri patellofemoral atau PFP), adalah cedera yang paling umum di kalangan pelari.

PFP dapat memengaruhi kedua lutut, meskipun lebih umum lebih menyakitkan di 1 lutut. Menurut British Journal of Sports Medicine PFPs menghambat lebih banyak orang muda dan energik, dan dua kali lebih banyak wanita daripada pria. Ini mungkin karena wanita umumnya memiliki pinggul yang lebih luas, yang mengarah ke pemancing paha yang lebih besar ke lutut, yang menempatkan tutup lutut di bawah ketegangan lebih. Gejala -gejala PFP dihasilkan dari pemantauan patella (tempurung lutut) yang tidak teratur dalam alur femoralis.

Apa gejala umum PFP?

Kritik paling sering dari mereka yang menderita PFP adalah kelembutan di belakang dan di sekitar lutut. Beberapa juga mengalami rasa sakit di sisi posterior kapsul lutut juga. Ketidakstabilan dan retak juga bisa menjadi tanda -tanda PFP. Meskipun gejala akan berbeda dalam setiap situasi, berjalan di bukit dan permukaan yang tidak merata sering memperburuk gejala PFP.

Apa penyebab potensial PFP?

Menentukan salah satu penyebab nyeri lutut Anda bisa sangat sulit. Pendekatan yang fantastis untuk menghilangkan rasa sakit Anda adalah membuat lutut Anda dinilai oleh terapis fisik. Nyeri lutut anterior mungkin merupakan masalah biomekanik. Masalah biomekanik yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda meliputi: rotasi internal yang berlebihan dari pinggul Anda, tutup lutut Anda mungkin duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah di alurnya sendiri, kartilago aus di sendi lutut yang mengurangi penyerapan guncangan, lengkungan tinggi kaki yang memasok lebih sedikit Bantalan dan kaki datar, atau lutut yang keluar atau juga bisa menarik patella ke samping.

Mungkin juga ada kesulitan berotot yang berkontribusi pada PFPS. Hamstring ketat dan otot betis, khususnya, dapat menempatkan tekanan berlebih pada lutut. Otot paha depan yang lemah juga dapat menyebabkan patela melacak dari penyelarasan, menciptakan gesekan dan gesekan yang menyakitkan.

Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu dengan PFP?

Seorang terapis fisik yang sangat baik dapat melakukan evaluasi yang komprehensif dan menentukan faktor -faktor apa yang dapat berkontribusi terhadap nyeri lutut Anda. Mereka juga akan menilai langkah lari Anda saat berlari di atas treadmill untuk memastikan apakah ada masalah dengan teknik dan gaya berjalan Anda yang mungkin menjadi penyebab rasa sakit Anda. Perawatan mungkin akan terdiri dari latihan untuk berkonsentrasi pada penyesuaian ketidakseimbangan otot yang ada dan meningkatkan kekuatan pada otot yang lemah. Anda juga akan melakukan program fleksibilitas untuk paha belakang, betis dan fleksor pinggul, dan instruksi pada alas kaki yang sesuai dan rujukan untuk orthotic untuk memperbaiki penempatan kaki Anda, jika diperlukan. Aturannya adalah jika kaki Anda memiliki bentuk yang besar, lutut Anda akan mengikuti.

Beberapa strategi cerdas untuk menghentikan PFP adalah mencoba berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau jalan setapak. Selain itu, jangan lakukan terlalu banyak. Meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari sepuluh persen setiap minggu adalah banyak. Dan akhirnya, berlari di atas bukit bisa baik untuk hati Anda tetapi tangguh berlutut; Pastikan Anda memperkenalkan rutinitas gunung secara bertahap! Untuk saran terbaik, hubungi terapis fisik yang sangat baik yang akan menganalisis gaya berjalan Anda dan pasokan latihan penguatan untuk mencegah rasa sakit di masa depan di lutut Anda.