Tingkatkan Kecepatan Lari

Pada akhirnya, atlet tercepat di tim mana pun dan di hampir semua olahraga hampir selalu menjadi yang tercepat dan tercepat di lapangan atau pengadilan. Dan setiap pelatih dan atlet benar -benar ingin mengetahui solusi terbaik untuk meningkatkan kecepatan berlari.

Oleh karena itu pertanyaannya menjadi: Apakah Anda tahu elemen pelatihan yang pasti harus ditangani untuk dapat mewujudkan tujuan ini?

Untuk memulai, tidak ada atlet yang bisa siap untuk berhasil memanfaatkan pelatihan kecepatan mereka jika mereka tidak memanas dengan benar. Banyak program yang masih menggunakan filosofi pemanasan sekolah tua jogging di sekitar lapangan beberapa kali, kembali ke lingkaran dan memegang peregangan statis karena seluruh tim diperhitungkan 10 sekarang, saya tidak tahu olahraga yang ingin memegang a Peregangan untuk periode waktu yang berlarut -larut untuk bersiap -siap untuk bersaing atau berlatih. Karena itu, filosofi pemanasan yang sudah ketinggalan zaman ini tidak akan meningkatkan kecepatan berjalan.

Sebaliknya, atlet harus melakukan pemanasan dinamis yang berkembang dari gerakan lambat dan sederhana seperti jogging dan melompat ke latihan kecepatan intensitas tinggi yang benar-benar mempersiapkan mereka untuk latihan yang ketat.

Elemen penting lainnya untuk pengembangan kecepatan adalah meningkatkan koordinasi. Memindahkan anggota tubuh pada kecepatan yang diperlukan untuk mendapatkan lebih cepat membutuhkan koordinasi tingkat tinggi. Bahkan atlet terbaik melebih -lebihkan kemampuan mereka untuk melakukan latihan kecepatan dengan benar atau melanjutkan melalui string di tangga kelincahan. Itulah sebabnya saya sering melakukan latihan semacam ini pada awal musim tanam untuk memberi mereka pengalaman tangan awal yang menyajikan jumlah ruang untuk perbaikan yang akan mereka miliki.

Salah satu elemen pelatihan yang diabaikan yang dapat meningkatkan kecepatan berjalan adalah konsentrat reguler pada peningkatan fleksibilitas. Kita sering mendengar tentang peran panjang langkah dalam pengembangan kecepatan. Juga praktis bahwa, semua hal yang sama, jika atlet A mencakup panjang langkah yang lebih panjang daripada atlet B, daripada atlet A akan selalu mengalahkan atlet B. Dengan demikian atlet yang jauh lebih fleksibel akan dengan jelas menempuh jarak lebih banyak dengan setiap langkah, tetapi tanpa mengerahkan upaya ekstra. Manfaat besar untuk ini sudah jelas. Jika atlet menutupi lebih banyak tanah dengan setiap langkah, mereka tidak hanya akan mencapai tempat mereka ingin pergi lebih cepat, namun mungkin juga membutuhkan lebih sedikit langkah untuk mendapatkan di sana.

Tiga elemen yang telah saya diskusikan hingga sekarang adalah suplemen penting untuk setiap kurikulum pelatihan kecepatan. Namun, pada akhir hari Anda, meningkatkan kemampuan atlet apa pun untuk berlari secepat karena mereka dapat bergantung pada satu hal: pelatihan cepat. Satu -satunya metode untuk melakukan lebih cepat adalah berlatih berjalan dengan kecepatan penuh.

Jelas ini, banyak program membingungkan apa yang terjadi dengan kecepatan kecepatan nyata. Sprints with short rest periods (significantly less than 2 minutes, minimum), intensive training at medium intensities (significantly less than 95-100% intensity) and runs lasting longer than approximately 8 seconds are common training components that won't improve any athlete's top kecepatan. Asalkan niat Anda adalah untuk meningkatkan kecepatan berjalan, Anda perlu menjadikan elemen pelatihan ini bagian dinamis dari program Anda, terutama poin utama mengenai bagaimana saya mendefinisikan pelatihan kecepatan sejati.