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Winterlauf - Überleben Der Füße

Verfasst am Juli 14, 2023 von Rod Friberg

Viele engagierte Läufer trotzen den kalten, feuchten Luft und dunklen, glatten Straßen, wenn der Winter einsetzt. Laufen ist wirklich ein Teil des Überlebens der Winter für einige. Für jeden, der nicht nur ein wenig Regen, Schnee oder Schneeregen zulässt, ist es sehr wichtig zu lernen, wie man die Füße schützt, damit auch sie die Wintermonate überleben können.

  • Wählen Sie eine synthetische Socke. Vermeiden Sie Baumwollsocken! Synthetische Socken Docht Feuchtigkeit weg und hilft bei der Verhinderung der Blasenbildung und kalten Füßen.
  • Laufen Sie in einem Trailschuh. Der Winterlauf beinhaltet sowohl auf beiden Wegen als auch auf den Straßen glatte Oberflächen. Es ist wichtig, auf rutschigen Oberflächen wesentlich mehr Unterstützung und Stabilität zu haben. Trailschuhe haben für diese Oberflächen deutlich mehr Traktion. Trail -Jogging -Schuhe neigen auch dazu, die Füße viel mehr zu schützen als leichtere Nylon -Jogging -Schuhe.
  • Verwenden Sie Ihre alten, abgenutzten Schuhe nicht für den Winterlauf. Kaufen Sie einen Schuh, der für Winterläufe in Ihren Sommerjogging -Schuhen spezifisch ist, und rechnen Sie damit, sie nur ein wenig schmutzig zu machen.
  • Kombiniere deine Socken und Schuhe. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre schwereren Socken weiter mit Ihren Sommerjogging -Schuhen zusammenarbeiten werden. Viele Menschen tragen im Winter schwerere Socken, was dazu führen kann, dass die Zehen in der Führung des Schuhs beengt werden, was zu Unbehagen, Taubheit und manchmal zu den Zehen führt, was zu Blut unter den Zehennägeln führt. Blut unter den Zehennägeln kann zu Beschwerden, dem Fehlen des Zehennagels und auch dem gefürchteten Zehennagelpilz führen.
  • Gehen Sie nicht davon aus, dass taubende Zehen am Winter sind. Vermeiden Sie enge Schuhe im Winter und leiden Sie sich von schweren Socken mit kleineren Schuhen frei. Enge Schuh- und Sockenkombinationen können den Kreislauf zu den Zehen verringern und die Möglichkeit eines Nervenaufpralls oben am Fuß erhöhen.
  • Vermeiden Sie ungleichmäßiges Gelände. Im Winter ist es schwieriger, sich vollständig an ungleichmäßiges Gelände anzupassen, da das Muskelgewebe normalerweise nicht so schnell reagiert. Wählen Sie Level Streets und Sidewalks und wählen Sie Trails mit weniger Felsen, Wurzeln und Dips. Dies kann dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit zu minimieren, Muskelstämme und Verstauchungen zu entwickeln.
  • Aufwärmen langsam. Obwohl dies offensichtlich erscheint, ist dies ein häufiger Fehler im Winter. Es ist wirklich kalt und Sie möchten möglicherweise mit dem Laufen beginnen, sobald Sie Ihren Einstiegsweg geschlossen haben. Das Muskelgewebe dauert jedoch länger, bis es bei kälterem Wetter aufgewärmt ist. Ihre Wahrscheinlichkeit einer Verletzung steigt, sobald Sie sich keine Zeit nehmen, um sich richtig aufzuwärmen.
  • Vermeiden Sie Geschwindigkeit bei kaltem Wetter. Die Geschwindigkeit im Winter erhöht Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit. Erwägen Sie, Geschwindigkeitsarbeiten für die wärmeren Tage zu sparen und nutzen Sie die kälteren Tage für Wartungsläufe.
  • Versuchen Sie es mit Skifahren oder Schneeschuhwandern. Das Laufen mit Cross-Country-Skiern oder Schneeschuhen könnte eine unterhaltsame Lösung für den Training im Winter sein. Dies könnte dazu beitragen, die Monotonie der typischen Laufroutine zu brechen.
  • Nehmen Sie eine Pause vom Laufen. Wenn Sie sich steif und wund fühlen oder falls Sie Fuß-, Knöchel- oder Beinbeschwerden erleben, sollten Sie das Cross -Training in Betracht ziehen. Überbeanspruchte Verletzungen treten im Winter häufiger auf, da die Läufer unbewusst ihren Gang wechseln, um sich an rutschige, schwer zu ersichtende Oberflächen anzupassen. Schwimmen und Fahrradfahren eignen sich hervorragend zur Aufrechterhaltung der aeroben Konditionierung.
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