Informasi Menarik Selama Pelatihan Marathon

Anda mungkin mulai melatih cara Anda untuk mendapatkan acara maraton atau telah mengumpulkan ide dan saran untuk menjalankan maraton yang sebenarnya. Di sini, Anda akan menemukan hal -hal yang perlu Anda pertahankan dan tetap dalam latihan saat pelatihan maraton.

Seberapa cepat saya harus berlari selama pelatihan maraton saya?

Pada titik ini, otot dan tubuh Anda telah mengakomodasi kecepatan yang telah Anda alami baik dari latihan rutin harian Anda atau pelatihan sebelumnya. Bagaimanapun, tujuannya di sini adalah untuk membiarkan tubuh Anda beradaptasi dengan acara Marathon Run. Sangat disarankan untuk berjalan dengan harga teratas ini lebih awal. Meskipun Anda memutuskan seberapa cepat Anda harus berjalan, pastikan Anda meningkatkan kecepatan dalam periode pelatihan maraton ini.

Bagaimana dengan kram selama pelatihan maraton?

Ya. Jangan mengejutkan jika Anda menemukan anggota tubuh, otot, lengan, paha, sendi dan kaki Anda montok setelah menerapkan lari jarak jauh. Meskipun itu hanya bagian dari praktik, yang umumnya terjadi pada A adalah bahwa mereka sering melihat detail kecil ini. Namun, ini seharusnya tidak terjadi. Yang penting di sini adalah bagi Anda untuk memastikan rasa sakit tidak ada di tubuh Anda cukup lama sehingga Anda melewatkan lari jarak jauh mingguan Anda. Pemulihan harus cepat. Jika itu tidak terjadi, pastikan untuk mempersingkat lari jarak jauh khas Anda. Ingat juga, untuk tidak menetapkan tujuan yang Anda tahu tidak dapat Anda capai karena itu hanya akan mengalahkan tujuan menjalankan maraton.

Untuk nyeri abadi atau kesulitan bernapas, kunjungi dokter Anda segera.

Tapi apakah saya ingin menyelesaikan lari jarak jauh melalui pelatihan maraton?

Jawabannya adalah ya. Jarak jarak jauh signifikan selama pelatihan karena ini adalah tahap bagi tubuh untuk beradaptasi untuk acara utama. Ingatlah, Marathon adalah lari 26,3 mil sehingga tidak akan membantu sama sekali dengan memperpendek jarak jog Anda. Jika Anda berlari setidaknya 50 mil per minggu, ini sudah merupakan tanda bahwa Anda dapat menyelesaikan balapan maraton. Jangan lupa untuk meningkatkan langkah Anda selama jangka panjang ini, dengan kecepatan yang dapat Anda beradaptasi dengan cukup baik.

Bagaimana dengan makanan yang saya konsumsi selama pelatihan maraton?

Berpura -puralah Anda telah mencapai lari jarak jauh mingguan Anda; Ini berarti tubuh Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan baik. Kali ini, Anda perlu memperhatikan berat badan dan kekuatan Anda sendiri. Untuk tujuan khusus ini, Anda ingin membuat variasi dalam makanan Anda. Apa pun yang berlebihan dalam minyak, rempah -rempah dan krim harus dihindari dengan sangat baik. Sebenarnya tidak ada keterbatasan makanan yang mapan di sini, tetapi yang direkomendasikan adalah makanan rendah lemak tetapi kaya serat. Ini menjamin pengurangan berat badan dan energi berkelanjutan.

Bagaimana dengan latihan saya selama pelatihan maraton?

Pada saat ini, jangan kehilangan yoga dan meditasi Anda (jika Anda masih belum mulai berlatih yoga, mulailah dengan latihan ini untuk ketenangan emosional). Karena Anda telah menyesuaikan varian makanan yang Anda makan, Anda juga harus melakukan latihan yang dapat mempertahankan berat badan Anda. Ingatlah, latihan berat ini bukan untuk mengurangi berat badan Anda menjadi ramping, alih -alih cara Anda mengembangkan kekuatan di berbagai bagian tubuh Anda. Namun, jika Anda memiliki lemak berlebihan di paha, perut dan bokong, ini bisa menjadi titik balik bagi Anda secara pribadi dan Anda harus memulai pada titik -titik kritis tersebut.