Facebook Twitter
awardgain.com

Pelatihan Marathon - Yang Anda Butuhkan Untuk Menjalankan Marathon Berikutnya

Diposting di Februari 3, 2021 oleh Rod Friberg

Jadi, salah satu tujuan Anda tahun ini adalah menjalankan maraton? Ini adalah tugas yang signifikan dan akan lebih dari sekadar tetap bugar dan menonton apa yang Anda makan jika Anda benar -benar tertarik untuk mencapainya. Untuk mempersiapkan tujuan khusus ini, Anda harus memiliki program yang dipikirkan dengan baik dan koheren yang akan membawa Anda secara perlahan ke tingkat kebugaran yang ideal. Ini berlaku untuk semua tingkat kebugaran yang Anda hadapi. Jadi, bagaimana cara Anda berlatih untuk maraton?

Nah, saran terbaik untuk melakukannya adalah membagi pelatihan Anda menjadi fase yang berbeda. Apa yang melibatkan setiap fase, dan berapa lama bekas pada setiap tahap tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Selain itu, itu akan tergantung pada berapa lama Anda perlu mempersiapkan diri. Jelas jika memiliki satu tahun untuk mempersiapkan diri, rezim pelatihan Anda akan berbeda dari jika Anda hanya memiliki dua minggu.

Apa yang paling banyak penasihat pelari maraton profesional, adalah bahwa tidak peduli tingkat kebugaran Anda, Anda mungkin ingin membagi pelatihan menjadi fase yang berbeda. 1 aspek dari setiap fase adalah Anda mungkin ingin membawa keterampilan berlari Anda hingga dua puluh enam mil panjang maraton. Ini biasanya akan lebih menjadi masalah bagi pemula daripada pelari yang lebih berpengalaman. Namun, ini adalah masalah yang signifikan bagi pelari pemula karena banyak orang hampir tidak dapat berlari 1 mil, apalagi dua puluh enam dari mereka tepat satu sama lain!

Contoh yang bagus adalah jika Anda memiliki dua puluh enam bulan untuk dipersiapkan. Anda kemudian mungkin bertujuan untuk jangka panjang seminggu sekali, yang secara bertahap akan meningkat, mungkin dengan satu mil per minggu, sampai akhir ketika Anda bisa berlari setidaknya dua puluh mil. Ini bukan satu -satunya elemen dari praktik Anda, tetapi itu akan menjadi salah satu cara untuk menjamin bahwa Anda memiliki stamina dan kekuatan untuk menjalankan seluruh panjang maraton.

Selain mengkhawatirkan durasi Anda berjalan kapasitas, Anda harus yakin bahwa Anda sedang berlari setiap hari. Tak perlu dikatakan, Anda dapat mengambil hari istirahat, dan Anda bahkan mungkin memutar pelatihan Anda sehingga Anda hanya berlari mengatakan lima hari per minggu. Dua kali lainnya Anda harus melatih tubuh bagian atas. Namun, poin penting untuk dipertimbangkan adalah bahwa Anda perlu memiliki rezim dan tetap menggunakannya.