Masalah Kaki Pada Pelari

Sejumlah pelari yang luar biasa mencoba jalanan, trek, dan jalan setapak setiap hari. Orang mencalonkan diri untuk kesehatan, untuk kebugaran, untuk menghilangkan stres dan untuk bersenang -senang. Anda dapat menemukan joggers kasual, pelari jejak, pelari cepat, pelari maraton, dan pesaing elit. Terlepas dari perbedaan -perbedaan ini, semua pelari dapat dilakukan untuk masalah kaki. Kondisi kaki dan pergelangan kaki yang umum pada pelari termasuk lecet, jamur kaki, keseleo pergelangan kaki, fraktur stres, tendonitis dan plantar fasciitis. Untungnya, banyak dari kondisi ini dapat dicegah dan beberapa sering dirawat. Ketika kondisi kaki dan pergelangan kaki diabaikan, mereka dapat menjadi sulit untuk dirawat dan kadang -kadang resisten terhadap terapi.

Heel pain

Satu juta pelari akan membangun rasa sakit tumit setiap tahun. Alasan paling khas di balik nyeri tumit adalah plantar fasciitis, yaitu konsekuensi dari tekanan berlebih dengan cara struktur jenis ligamen panjang (plantar fascia) di bawah kaki. Stres surplus menyebabkan robek dan mengakibatkan peradangan dan rasa sakit. Gejala klasik adalah rasa sakit di tumit pada langkah satu setiap hari, atau setelah naik setelah istirahat yang lama. Pelari hanya dapat mengalami rasa sakit pada awal lari dan beberapa menyatakan bahwa rasa sakit akan terus berjalan dengan sendirinya setelah sekitar 1 mil, tetapi kembali pada akhir lari yang diperpanjang atau pada akhir hari Anda.

Achilles tendonitis

Tendonitis Achilles dan masalah betis terkait akan menjadi cedera paling khas pada pelari. Nyeri berkembang di balik tumit atau di betis dan akan tajam dengan aktivitas dan terasa dalam dan membosankan dengan istirahat. Rasa sakitnya bisa terlihat pada langkah satu setiap hari atau bangkit setelah istirahat yang lama. Pelari mungkin mengalami rasa sakit yang tajam di area tumit pada awal lari, yang pada gilirannya menjadi gangguan yang membosankan selama pelarian. Dalam kasus yang parah, itu bisa sangat menyakitkan sehingga akan terhenti. Cedera betis dan tendonitis Achilles frustrasi oleh bukit dan tangga.

Pelari mengembangkan plantar fasciitis dan tendonitis karena sejumlah alasan. Mungkin alasan yang paling umum diketahui untuk pengembangan plantar fasciitis mengenakan sepatu berkualitas rendah atau kelelahan. Sangat umum untuk merebut sepatu "lumpur" lama untuk tampil dalam cuaca buruk, atau bahkan untuk memulai musim semi yang dilatih dalam sepatu yang digunakan musim sebelumnya yang lengkap. Sepatu yang lebih tua bisa memiliki midsole yang kelelahan dan bisa kehilangan semua bidang dukungan dan stabilitas. Sepatu lari baru yang tepat juga dapat menyebabkan fasciitis. Overtraining adalah alasan lain di balik plantar fasciitis. Menambahkan terlalu banyak mil sebelum waktunya, atau menambahkan terlalu banyak bukit secara prematur dapat membesar -besarkan kaki. Mekanika abnormal di kaki adalah faktor kontribusi lain untuk pengembangan plantar fasciitis pada pelari. Jika kaki berlebihan (gulung) ini menempatkan sejumlah besar tekanan pada tendon di lengkungan dan pada plantar fascia, sering kali mengarah ke mikrotear kecil dan karenanya plantar fasciitis.

Kunci untuk mengobati plantar fasciitis dan tendonitis adalah istirahat, es, peregangan dan dukungan. Beristirahatlah! Kereta api dengan berenang atau bersepeda dan mencegah aktivitas dampak pada kaki Anda sendiri. Jika Anda harus menjalankan, mengurangi jarak tempuh, menghindari bukit dan mempercepat kerja dan dengan lembut meregang sebelum Anda berlari, tetapi setelah pemanasan 10 menit. Ice wilayah selama 20 menit, setelah berlari. Berusahalah untuk es selama 20 menit, dua kali setiap hari. Regangkan anak sapi dan/atau lengkungan beberapa kali di siang hari. Pastikan Anda fokus pada peregangan yang lembut, dan menghindari overstretching. Untuk plantar fasciitis, belat malam menjadi membantu. Beli sepatu pendukung dan gunakan orthotic yang dijual bebas untuk dukungan. Ketika Anda memiliki flatfeet, Anda mungkin perlu orthotic yang dibuat khusus. Jika ini bisa menjadi masalah kronis, temui ahli penyakit kaki Anda.

Stress Fractures

Fraktur stres sebagian besar terjadi pada tulang metatarsal. Tulang metatarsal akan menjadi tulang panjang di tengah kaki. Fraktur stres bisa menjadi patah tulang yang tidak lengkap. Rasa sakitnya biasanya tajam dan tiba -tiba berkembang, namun itu bukan konsekuensi dari cedera atau trauma tertentu. Fraktur stres cenderung lebih umum konsekuensi dari penggunaan berlebihan. Jika Anda membuat pembengkakan dan memar tiba -tiba di atas kaki seseorang, tetapi tidak dapat mengingat cedera tertentu, sekarang saatnya untuk menemui ahli penyakit kaki Anda. Perawatan normal benar-benar sepatu bedah (sepatu sepenuhnya kaku) selama 4-6 minggu.

Ankle Sprains

Konekam pergelangan kaki adalah cedera umum lain pada pelari, terutama pada pelari jejak. Keseleo pergelangan kaki yang paling khas dinamai keseleo pergelangan kaki inversi. Ligamen secara eksternal dari air mata pergelangan kaki begitu kaki masuk dan pergelangan kaki berjalan. Anda dapat menemukan tiga ligamen yang berisi sendi pergelangan kaki diatur secara eksternal dari pergelangan kaki. Setelah pergelangan kaki dipelintir, sejumlah ligamen bisa robek. Sebagian besar keseleo pergelangan kaki melibatkan merobek parsial 1 atau bahkan lebih banyak ligamen. Keseleo pergelangan kaki yang parah melibatkan sebagian untuk melakukan air mata beberapa ligamen.

Keseleo pergelangan kaki yang sangat ringan mungkin hanya membutuhkan perban ace dan sepatu top tinggi untuk dukungan untuk satu atau dua mingguan. Untuk keseleo yang lebih moderat, penjepit pergelangan kaki renda-up dan kadang-kadang Aircast sangat penting. Ketika ada banyak pembengkakan, memar, dan rasa sakit, perjalanan ke dokter direkomendasikan. Suatu penilaian tidak diragukan lagi akan dilakukan untuk mengukur stabilitas sendi dan sinar-X tidak diragukan lagi akan diambil untuk menghilangkan tulang yang patah. Keseleo pergelangan kaki ringan mungkin hanya memiliki empat belas hari untuk pemulihan penuh, tetapi sebagian besar keseleo pergelangan kaki akan membutuhkan sekitar 6 minggu. Keseleo pergelangan kaki yang lebih serius biasanya memakan waktu 3 bulan dan tidak bisa merasakan 90-100% selama hampir setahun. Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki yang parah, lihatlah seorang ahli penyakit kaki. Jika Anda tidak sembuh dari keseleo pergelangan kaki setelah 6 minggu, kunjungi seorang ahli penyakit kaki.

Blisters

Lepuh gesekan adalah salah satu cedera kaki paling umum pada pelari. Lepuh sebagian besar berkembang di batang tumit, sisi medial jempol kaki atau di antara jari kaki. Lepuh karena gesekan, dari kekuatan geser di kulit Anda. Lepuh itu benar -benar mekanisme pertahanan tubuh Anda, yang terjadi begitu gaya geser memisahkan lapisan luar kulit, kulit, dari lapisan kulit kulit Anda yang lebih dalam. Cairan mengumpulkan di antara lapisan-lapisan ini, memberikan bantal yang bertentangan dengan kekuatan yang memberatkan sementara lapisan kulit baru tumbuh kembali di bawahnya.

Perawatan terbaik adalah pencegahan. Lepuh dapat dicegah dengan kaus kaki yang benar dan sepatu yang tepat. Terkadang, lecet tidak bisa dihindari. Lepuh kecil yang tidak menyakitkan daripada yang terinfeksi harus ditinggalkan sendirian. Anda tidak harus melompat dan menguras lepuh ini. Perawatan yang paling penting adalah mengurangi gesekan untuk memeriksa alasannya. Apakah kaus kaki dilipat atau kusut di jari kaki atau tumit? Apakah akan ada jahitan di sepatu yang menonjol atau rusak? Mungkin sepatu yang tidak pas? Dimungkinkan untuk menempatkan moleskin di atas lepuh kecil dalam mengurangi gesekan. Tiriskan lepuh yang lebih besar dengan jarum yang disterilkan (jika Anda tidak menderita penderita diabetes) dengan menusuk sisi medial lepuh dan menempatkan tekanan lembut dengan kain kasa untuk menyerap cairan. Jangan menghilangkan lapisan atas kulit. Lapisan ini mungkin perlindungan terbaik tubuh. Keringkan wilayah tersebut, tetapi hindari salep antibiotik di daerah tersebut. Jika Anda berniat untuk terus berlari, letakkan moleskin langsung di lepuh. Keringkan dengan handuk setelah setiap mandi dan kulit mol harus bertahan selama beberapa hari. Iris tepi moleskin jika sudut -sudutnya terkelupas, tetapi jangan mencapai setidaknya 3 hari. Ini dapat merobek lapisan kulit terbaik dan menciptakan luka terbuka. Lepuh apa pun yang mengalami kemerahan, goresan atau nanah dapat terinfeksi. Anda perlu segera menemui dokter Anda.

Foot & Toenail Fungus@

Jamur kaki dipandang sebagai pengelupasan, kemerahan dan gatal di bawah kaki dan di antara jari -jari kaki. Jamur kuku dipandang sebagai area putih dan bercak pada kuku atau ketebalan dan perubahan warna kuning dari seluruh kuku. Jamur tumbuh di lingkungan yang lembab dan hangat, yang menempatkan pelari, khususnya, dengan risiko yang meningkat. Jamur kaki jarang menyebabkan rasa sakit atau masalah yang cukup besar, tetapi terutama merupakan gangguan. Jamur kuku dapat menyebabkan kuku yang tumbuh ke dalam dan kuku yang menebal, keduanya dapat menyebabkan rasa sakit.

Jamur kaki dapat diobati dengan obat anti-jamur yang dijual bebas bersamaan dengan bubuk anti-jamur dan menyemprotkan sepatu dan menghilangkan lingkungan yang lembab dan hangat. Jamur Toenail jauh lebih sulit untuk diurus. Perawatan berkisar antara obat rumah yang sederhana hingga obat -obatan oral yang mahal. Pencegahan adalah pengobatan terbesar. Kurangi jumlah kelembaban melalui penggunaan kaus kaki wicking dan pastikan memiliki kaus kaki dan sepatu yang tepat.

Sock and shoe fit

Hindari kaus kaki kapas dan gunakan kaus kaki dengan campuran sintetis, campuran wol serat kecil atau akrilik. Kaus kaki kapas menyerap kelembaban dan tidak memungkinkan penguapan. Penting untuk kombinasi kaus kaki dan sepatu untuk mengizinkan wicking. Sepatu harus memiliki beberapa daerah dengan kain bernapas, seperti mesh nilon. Saat memilih sepatu, pastikan Anda mengukur kaki bersama dengan kaus kaki Anda. Pilih sepatu dengan midsole yang kaku, tetapi memiliki fleksibilitas di jari kaki. Jari -jari kaki Anda harus memiliki ruang gerak. Aturan keseluruhan adalah lebar satu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Penghitung tumit (belakang sepatu) harus mendukung daripada terlalu kaku. Ini akan melibatkan beberapa fleksibilitas, tetapi seharusnya tidak runtuh ketika ditekan ke arah memimpin sepatu. Yang terpenting, sepatu harus merasa aman.

Sejauh, pencegahan bisa menjadi perawatan terbaik Anda. Sepatu dan kaus kaki yang tepat, peregangan lembut setelah mulai melakukan pemanasan dan mengenali masalah sebelum menjadi serius adalah kunci Anda untuk tetap aktif dan menghindari masalah kaki.