Semplici Consigli Sull'allenamento Per Una Maratona
Gestire una maratona potrebbe sembrare scoraggiante, ma con l'allenamento adeguato, 26,2 miglia sono perfettamente fattibili. Anche coloro che non hanno mai corso una distanza più a lungo di 3 o 4 miglia possono allenarsi con successo e gestire la loro prima maratona. Anche i corridori di maratona esperti raccolgono i benefici dei programmi di allenamento strutturati, in particolare se hanno l'obiettivo di completarlo in qualche momento.
Hai bisogno di gestire una maratona? Bene, tutto ciò che richiede per agire è decidere anche un buon curriculum di allenamento per impegnarsi a attenersi al piano. L'allenamento è fatto per aiutare a condizionare il sistema per resistere a
Set goals
Prima di iniziare un curriculum di allenamento della maratona è molto importante set obiettivi. Ad esempio, per coloro che non hanno mai gestito una maratona prima, l'obiettivo potrebbe essere semplicemente di finirlo. Per coloro che hanno già completato un minumum di una maratona, potresti avere a cuore un obiettivo di tempo particolare. Definire chiaramente il tuo obiettivo può aiutarti a scegliere il miglior curriculum di allenamento.
Crea l'impegno
In modo che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi di maratona, dovresti prendere l'impegno che ti attaccherai a Elaborare il programma. Non è sufficiente fissare gli obiettivi. Se non hai la necessità di continuare, o nel caso in cui tu faccia solo 1/2 dell'allenamento, la possibilità è abbastanza forte che non avrai un'eccellente esperienza di maratona. E questo impegno insufficiente può anche stabilirti per lesioni. È una riserva molto importante un periodo di raccolta prima della maratona in cui rimarrai centrato sull'allenamento.
Scegliere il programma corretto
I programmi di formazione della maratona variano a lungo e in difficoltà. Molti di loro durano meno di diciotto settimane. Altri sono lunghi 24 settimane o anche di più. Il piano di allenamento della maratona che selezioni avrà molto relativo agli obiettivi che hai fissato. Se è la tua prima maratona e il tuo obiettivo è semplicemente completare, un programma di diciotto settimane è molto più che adeguato.
Per scegliere il miglior piano di allenamento, potresti voler dare un'occhiata a diversi programmi. Ad esempio, un piano di allenamento preferito ti fa correre quattro giorni alla settimana e allenamenti incrociati con un'attività come ad esempio camminare una volta alla settimana è piuttosto tipico. Questo corso d'azione include un lungo raggio che inizia un round 6 miglia e aumenta a lungo. Alcune settimane vengono create per offrirti una possibilità di recuperare. Ma ogni piano di allenamento differisce, quindi dovrai trovare quello che è meglio per te personalmente.
Ottieni l'attrezzatura corretta
Ottenere l'attrezzatura adeguata è quasi importante quanto la selezione del piano più appropriato. È essenziale ottenere un paio di scarpe da jogging che si adattano bene e contiene un supporto adeguato per il passo particolare. Cerca un negozio di specialità e usa il personale per consentire loro di aiutarti ad essere dotato di sneaker, calze e altri accessori. Nel caso in cui segui questi suggerimenti e lavori con un piano di formazione strutturato, la tua maratona avrà senza dubbio successo.