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Aumenta La Velocità Di Corsa

Pubblicato il Febbraio 25, 2024 da Rod Friberg

Alla fine, gli atleti più veloci di qualsiasi squadra e praticamente qualsiasi sport sono quasi sempre i più veloci e più veloci sul campo o sul campo. E ogni allenatore e atleta vuole davvero conoscere le migliori soluzioni per aumentare la velocità di corsa.

Pertanto la domanda diventa: conosci gli elementi di allenamento che devono sicuramente essere affrontati per riuscire a far sì che ciò accada obiettivo?

Per iniziare, nessun atleta potrebbe essere pronto a riuscire a fare uso del loro allenamento di velocità se non sono correttamente riscaldati. Molti programmi usano ancora quella filosofia di riscaldamento della vecchia scuola di jogging attorno al campo un paio di volte, tornando in cerchio e tenendo tratti statici perché l'intera squadra conta a 10. Ora non ho idea di sport che vogliono tenere un Allungare per un periodo di tempo prolungato per prepararsi a competere o praticare. Stando bene, questa filosofia di riscaldamento obsoleta non aumenterà la velocità di corsa.

Invece, gli atleti dovrebbero fare un riscaldamento dinamico che progredisce da movimenti lenti e semplici come il jogging e saltare alle esercitazioni di velocità ad alta intensità che li preparano veramente per una pratica rigorosa.

Un altro elemento critico per accelerare lo sviluppo è quello del miglioramento del coordinamento. Spostare gli arti alle velocità necessarie per ottenere più velocemente richiede elevati gradi di coordinamento. Anche i migliori atleti sopravvalutano la loro capacità di fare correttamente esercitazioni di velocità o procedere attraverso una corda su una scala di agilità. Questo è il motivo per cui faccio spesso questo tipo di trapani all'inizio della stagione di crescita per offrire loro un'esperienza iniziale che presenta loro la quantità di spazio per il miglioramento che avranno.

Un elemento di allenamento trascurato che può aumentare la velocità di corsa è quello di concentrarsi regolare sul miglioramento della flessibilità. Sentiamo spesso riguardo al ruolo della lunghezza del passo nello sviluppo della velocità. Inoltre è pratico che, tutte le cose uguali, se l'atleta A include una lunghezza del passo più lunga rispetto all'atleta B, rispetto all'atleta A, batte sempre l'atleta B. Quindi un atleta molto più flessibile coprirà chiaramente più distanza ad ogni passo, ma senza esercitando qualsiasi sforzo extra. Gli enormi benefici a questo sono ovvi. Se gli atleti coprono più terreno ad ogni passo, non solo raggiungeranno dove vorrebbero andare più veloce, tuttavia potrebbero anche essere meno passi per ottenere lì.

I tre elementi di cui ho discusso fino ad ora sono integratori importanti per qualsiasi curriculum di allenamento di velocità. Tuttavia, entro la fine della giornata, migliorando la capacità di qualsiasi atleta di funzionare più velocemente perché possono dipendere dall'uso di una cosa: allenarti velocemente. L'unico metodo per eseguire più velocemente sarebbe esercitarsi a correre a tutta velocità.

Per quanto ovvio sembri, molti programmi confondono ciò che è vero sviluppo della velocità. Sprint con brevi periodi di riposo (significativamente meno di 2 minuti, minimo), allenamento intensivo a intensità medie (significativamente inferiore al 95-100% di intensità) e corre più di circa 8 secondi sono componenti di allenamento comuni che non miglioreranno i migliori di nessun atleta velocità. A condizione che il tuo intento sia quello di aumentare la velocità di corsa, è necessario rendere questi elementi di allenamento una sezione dinamica del tuo programma, in particolare il punto finale su come ho definito la vera velocità di allenamento.