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Correr Con Dolor De Rodilla

Publicado en Octubre 8, 2021 por Rod Friberg

Cuarenta y dos porcentajes de todas las lesiones por uso excesivo afectan la articulación de la rodilla, y la rodilla del corredor (también conocido como el síndrome de dolor patelofemoral o PFP) es la lesión más común entre los corredores.

Los PFP pueden afectar ambas rodillas, aunque más comúnmente es más doloroso en 1 rodilla. Según el British Journal of Sports Medicine PFPS obstaculiza a personas más jóvenes y enérgicas, y el doble de mujeres que los hombres. Esto probablemente se deba a que las mujeres generalmente tienen caderas más anchas, lo que lleva a una pesca más grande del muslo a la rodilla, que coloca la tapa de la rodilla bajo más tensión. Los síntomas de PFP son el resultado de la monitorización irregular de la rótula (Kneecap) en el surco femoral.

¿Cuáles son los síntomas comunes de PFP?

La crítica más frecuente de los afectados por PFP es la ternura detrás y alrededor de la rodilla. Algunos también experimentan dolor en el lado posterior de la cápsula de la rodilla también. La inestabilidad y el agrietamiento también podrían ser signos de PFP. Aunque los síntomas diferirán en cada situación, correr en colinas y superficies desiguales con frecuencia agrava los síntomas de PFPS.

¿Cuáles son las causas potenciales de PFP?

Determinar una causa de su dolor de rodilla puede ser muy difícil. Un enfoque fantástico para eliminar su dolor es evaluar la rodilla por un fisioterapeuta. El dolor de rodilla anterior puede ser un problema biomecánico. Los problemas biomecánicos que pueden estar causando su dolor incluyen: rotación interna excesiva de su cadera, la tapa de la rodilla puede sentarse demasiado alto o demasiado bajo en su propio surco, cartílago desgastado en la articulación de la rodilla que reduce la absorción de choque, los altos arcos de los pies que suministran menos amortiguación y patas planas, o rodillas que se extienden o también pueden tirar de la rótula de lado.

También puede haber dificultades musculares que contribuyen a un PFPS. Los isquiotibiales apretados y los músculos de la pantorrilla, particularmente, pueden colocar presiones excesivas en la rodilla. Los músculos del cuádriceps débiles también pueden hacer que la rótula se rastree de la alineación, creando dolorosas fricción y fricción.

¿Qué puedo hacer para ayudar con PFPS?

Un excelente fisioterapeuta puede llevar a cabo una evaluación integral y determinar qué factores podrían estar contribuyendo a su dolor de rodilla. También evaluarían su paso en funcionamiento cuando se ejecuta en una cinta de correr para determinar si hay algún problema con su técnica de ejecución y marcha que podría ser el culpable de su dolor. El tratamiento probablemente consistirá en ejercicios para concentrarse en ajustar los desequilibrios musculares existentes y mejorar la fuerza en los músculos débiles. También llevará a cabo un programa de flexibilidad para los isquiotibiales, pantorrillas y flexores de cadera, e instrucción sobre el calzado y la referencia apropiados para ortóticos para arreglar su ubicación en el pie, si es necesario. La regla es que si tus pies tienen buena forma, tus rodillas seguirán.

Algunas estrategias inteligentes para detener PFPS es intentar correr en superficies más suaves como hierba o senderos. Además, no hagas demasiado. Aumentar su kilometraje semanal más del diez por ciento cada semana es mucho. Y finalmente, correr en las colinas puede ser bueno para su corazón pero duro para las rodillas; ¡Asegúrese de introducir una rutina de montaña gradualmente! Para obtener el mejor consejo, comuníquese con un excelente fisioterapeuta que analizará sus ejercicios de fortalecimiento de la marcha y suministro para evitar el dolor futuro en las rodillas.