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Corsa Invernale - Sopravvivenza Dei Piedi

Pubblicato il Maggio 14, 2023 da Rod Friberg

Molti corridori dedicati sfidano le fredde, umide aria e le strade buie e lisce mentre l'inverno si inserisce. La corsa è davvero una sezione per sopravvivere all'inverno per alcuni. Per chiunque non permetta solo un po 'di pioggia, neve o nevischio scoraggia una corsa, è molto importante imparare a proteggere i piedi in modo che anche loro possano sopravvivere nei mesi invernali.

  • Scegli un calzino sintetico. Evita le calze di cotone! Calzini sintetici che scacciano l'umidità e aiutano a prevenire la formazione di vesciche e i piedi freddi.
  • Corre in una scarpa da pista. La corsa invernale prevede superfici slick su entrambi i sentieri e le strade. È importante avere significativamente più supporto e stabilità su superfici scivolose. Le scarpe da trail hanno significativamente più trazioni per queste superfici. Le scarpe da jogging del sentiero hanno anche la tendenza a proteggere i piedi molto più delle scarpe da jogging in nylon più chiare.
  • Non usare le tue vecchie scarpe usurate per la corsa invernale. Acquista una scarpa specifica per la corsa invernale o corri nelle scarpe da jogging estivo e prevedi di metterle un po 'sporche.
  • Abbina calzini e scarpe. Non dare per scontato che i tuoi calzini più pesanti continueranno a lavorare insieme alle tue scarpe da jogging estate. Molte persone indossano calzini più pesanti durante l'inverno, il che può portare le dita dei piedi anguste nella guida della scarpa causando disagio, intorpidimento e talvolta inceppamento delle dita dei piedi, causando sangue sotto le unghie dei piedi. Il sangue sotto le unghie dei piedi può provocare un disagio, la mancanza dell'unghia del piede e anche il temuto fungo del piede.
  • Non dare per scontato che le dita dei piedi siano dovute all'inverno. Evita calzature strette in inverno e tienilo alla larga da calze pesanti con scarpe più piccole. Le combinazioni di scarpe e calze strette possono ridurre la circolazione delle dita dei piedi e aumenteranno l'opportunità di impingement nervoso nella parte superiore del piede.
  • Evita terreno irregolare. In inverno è più impegnativo adattarsi completamente al terreno irregolare perché il tessuto muscolare di solito non reagisce così rapidamente. Scegli strade di livello e marciapiedi e scegli sentieri con meno rocce, radici e salse. Questo può aiutare a ridurre al minimo la probabilità di sviluppare ceppi e distorsioni muscolari.
  • Riscaldati lentamente. Sebbene ciò possa sembrare ovvio, questo è un errore comune in inverno. Fa davvero freddo e potresti desiderare di iniziare a correre una volta chiuso il tuo ingresso. Ma il tessuto muscolare impiega più tempo per riscaldarsi con il tempo più freddo. La tua probabilità di infortunio aumenta una volta che non prendi il tempo per riscaldarti correttamente.
  • Evita gli speedwork al freddo. Speedwork in inverno aumenta la probabilità di lesioni. Prendi in considerazione il risparmio di velocità per i giorni più caldi e utilizza i giorni più freddi per le corse di manutenzione.
  • Prova a sciare o racchette da neve. Correre con sci di fondo o racchette da neve potrebbe essere una soluzione divertente per allenarsi in inverno. Questo potrebbe aiutare a rompere la monotonia della tipica routine di corsa.
  • Resta riposato dalla corsa. Nel caso in cui ti senta rigido e dolorante o nel caso in cui tu stia vivendo piede, caviglia o disagio alle gambe, considera l'allenamento incrociato. Le lesioni eccessive si verificano più spesso in inverno poiché i corridori alterano inconsciamente la loro andatura per adattarsi a superfici scivolose e difficili da vedere. Il nuoto e la guida in bicicletta sono ottimi per mantenere il condizionamento aerobico.
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