Correre Con Dolore Al Ginocchio

Il quarantadue percento di tutte le lesioni dall'uso eccessivo colpisce l'articolazione del ginocchio e il ginocchio del corridore (a.k.a. sindrome da dolore patellofemorale o PFPS), è la lesione più comune tra i corridori.

I PFP possono avere un impatto su entrambe le ginocchia, anche se più comunemente è più doloroso in 1 ginocchio. Secondo il British Journal of Sports Medicine, i PFP ostacolano persone più giovani ed energiche e il doppio delle donne degli uomini. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che le donne generalmente hanno fianchi più ampi, portando a una pesca più grande della coscia al ginocchio, che mette il cappuccio del ginocchio sotto maggiore tensione. I sintomi dei PFP derivano dal monitoraggio irregolare della rotula (ginocchia) nella scanalatura femorale.

Quali sono i sintomi comuni di PFPS?

La critica più frequente di coloro che sono affetti dai PFP sono la tenerezza dietro e intorno al ginocchio. Alcuni provano anche dolore sul lato posteriore della capsula del ginocchio. L'instabilità e il cracking potrebbero anche essere segni di PFP. Sebbene i sintomi differiscano in ogni situazione, correre su colline e superfici irregolari aggravi spesso i sintomi di PFPS.

Quali sono le potenziali cause di PFPS?

Determinare una causa del dolore al ginocchio può essere molto difficile. Un approccio fantastico per la rimozione del dolore è la valutazione del ginocchio da un fisioterapista. Il dolore al ginocchio anteriore potrebbe essere un problema biomeccanico. I problemi biomeccanici che potrebbero causare il dolore includono: una rotazione interna eccessiva dell'anca, il tappo del ginocchio può essere troppo in alto o troppo basso nella sua scanalatura, cartilagine usurata nell'articolazione del ginocchio che riduce l'assorbimento degli urti, gli archi alti dei piedi che forniscono meno Amortizzazione e piedi piatti, o ginocchia che si rivelano o anche in possono tirare la rotula lateralmente.

Potrebbero anche esserci difficoltà muscolari che contribuiscono a un PFPS. I muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio, in particolare, possono fare pressioni eccessive sul ginocchio. I muscoli di quadricipiti deboli possono anche causare la rintracciamento della rotula dall'allineamento, creando attrito e attrito dolorosi.

Cosa posso fare per aiutare con i PFP?

Un eccellente fisioterapista può effettuare una valutazione completa e determinare quali fattori potrebbero contribuire al dolore al ginocchio. Valuterebbero anche il tuo passo di esecuzione quando corrono su un tapis roulant per accertare se ci sono problemi con la tua tecnica di corsa e l'andatura che potrebbero essere il colpevole del tuo dolore. Il trattamento probabilmente consisterà in esercizi per concentrarsi sulla regolazione degli squilibri muscolari esistenti e sul miglioramento della forza nei muscoli deboli. Esegnerai anche un programma di flessibilità per i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i flessori dell'anca e le istruzioni sulle calzature e il referral appropriati per gli ortetici per fissare il posizionamento del piede, se necessario. La regola è che se i tuoi piedi hanno una grande forma, le ginocchia seguiranno.

Alcune strategie intelligenti per fermare i PFP sono provare a correre su superfici più morbide come erba o sentieri. Inoltre, non fare troppo. Aumentare il chilometraggio settimanale superiore al dieci per cento ogni settimana è molto. E infine, correre sulle colline può essere buono per il tuo cuore ma duro in ginocchio; Assicurati di introdurre gradualmente una routine di montagna! Per il miglior consiglio contatta un eccellente fisioterapista che analizzerà l'andatura di corsa e gli esercizi di rafforzamento dell'offerta per prevenire il dolore futuro alle ginocchia.