Preparazione Per Le Gare Di Cross Country

Nervi al limite, focalizzato sulla mente, gomiti. No, non troverai nulla che possa essere paragonato a una gara di fondo. Chiunque abbia visto oltre 2cento persone hanno predicato all'inizio di una gara in attesa della pistola da suonare per consentire loro di spingere la loro soluzione al leader sa cosa sto dicendo. La maggior parte del corridore di fondo concorrà sul fatto che l'inizio della gara potrebbe essere il più significativo, soprattutto perché così tanti corsi bottiglia su un sentiero tortuoso. Questo è esattamente ciò che crea l'umore teso all'inizio della gara.

Ma molto più passa a questo sport che alle prestazioni in una gara genuina. Questo consiste in feste di carboidrati la notte prima, rituali pre-gara come ad esempio barrette, percorrendo il percorso, applicazione di riscaldamenti caldi, stretching e jogging ghiacciati e, soprattutto, mesi di allenamento. I corridori seri iniziano ad allenarti per la stagione campestre molto tempo prima ancora che inizi la gara iniziale. Ecco perché un eccellente programma di allenamento è vitale. Troppi migliori corridori raggiungono il mezzo della stagione di crescita e si innamorano delle importanti gare di chiusura tra cui distrettuale, regionale e stato. Un eccellente programma di allenamento può prevenire il burnout precoce e offrire ai corridori di poter fare il massimo quando conta.

Esistono diverse fonti online che ti aiuteranno a creare un buon programma di formazione. Se stai sviluppando il tuo programma, capisci che devi spingere il corpo per aumentare al meglio, tuttavia, non desideri indossare prematuramente il tuo sistema. Devi riposare il corpo completamente 1 giorno a settimana. Durante la stagione delle corse, utilizzare la giornata successiva alla gara per rilassarsi e lasciare che il sistema reciti. La tua giornata prima di una gara devi eseguire un allenamento leggero e breve, il che significa che il tuo corpo ha molte risorse per il giorno successivo. Durante la restante settimana, è davvero bene alterare gli allenamenti, il che significa che si mescolano a lungo con altri stili di allenamenti come esercizio di allenamento con i pesi, sprint, pliometrici e intervalli.

Un giovane corridore di fondo dovrebbe essere in media da 35 a 45 miglia a settimana. I corridori più complessi come ad esempio gli anziani delle scuole superiori e gli atleti del college dovrebbero funzionare due volte al giorno e in media circa 100 miglia a settimana. Di solito non spingere il corpo oltre ciò che potrebbe gestire. Nel caso in cui tu sia un corridore che tenta di allenarti in un programma troppo avanzato, lavorerai solo contro il tuo sistema e si consumerai.

Usa questi suggerimenti per produrre un programma che farà il lavoro. Chiedi al tuo allenatore di fondo o futuro per un programma che è possibile seguire l'estate prima della stagione di fondo e allenarti con la squadra durante la stagione. Il tuo allenatore sarà in grado di valutare le tue esigenze di allenamento e aiutarti a esibirti al tuo livello migliore.