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Come Evitare Lesioni Al Ginocchio Durante La Corsa

Pubblicato il Dicembre 18, 2023 da Rod Friberg

Molto probabilmente le lesioni al ginocchio sono il tipo più comune di lesioni che i corridori ottengono, e sfortunatamente anche il tipo di lesione più probabile che ti tenga fuori per il tempo più lungo. Tuttavia, il dolore al ginocchio può anche essere un buon segnale di avvertimento che devi cambiare qualcosa sulla tua corsa, come la tua postura o la velocità di cui stai aumentando il tuo chilometraggio settimanale.

Un motivo principale alla base dell'infortunio, in particolare tra i corridori principianti è davvero un improvviso aumento del chilometraggio. Ciò può portare a una sorta di infortunio chiamato patella di condromalacia o ginocchio dei corridori - un dolore opaco dietro la rotula. La maggior parte degli esperti in esecuzione raccomanda di aumentare la lunghezza che gestisci solo del 10% settimanale, anche se ti senti in grado di fare di più. Il ginocchio usa l'equilibrio dei muscoli della coscia per procedere correttamente e il superamento può accentuare qualsiasi squilibrio muscolare e logorare la cartilagine del ginocchio causando noto.

Un metodo per evitare questo tipo di lesione sarebbe quello di correggere qualsiasi squilibrio muscolare che possa esistere. La causa principale di ciò ha origine da una "prontazione" (correre insieme al piede rivolto verso l'esterno) o supinata (correndo insieme al piede girato verso l'interno). Inoltre, nel caso in cui tu colpisca il fondo insieme al tallone durante la corsa, lo shock viaggia in più sulla gamba che nel caso in cui tu abbia colpito il centro del tuo passo. Potrebbe valere la pena fare lo sforzo per ridurre la distanza di corsa, mantenendo la concentrazione durante le corse per far sì che il piede colpisca il fondo correttamente. Fare negozi di negozi Scarpe specialmente orientate a prontatori o supinatori e l'acquisto di suole che assorbono i corridori può anche essere un'idea eccellente, riducendo l'impatto del fondo sulle tue ginocchia.

Un diverso tipo di infortunio proviene dal "ITB": la banda iliotibiale, una banda di tessuti che corre completamente lungo il lato mediale della gamba. Durante la corsa questa fascia può restringere e strofinare contrariamente al ginocchio, causando un dolore proprio sopra il ginocchio. Ciò può anche derivare dal sovrallenamento, in particolare dal non allungare abbastanza la banda iliotibiale dopo l'esercizio.

Esistono diversi tratti di gamba che aiuteranno con questo particolare problema, la maggior parte dei quali allunga il lato mediale della parte superiore della coscia e l'area dell'anca. Un tratto viene eseguito per incline, piedi fuori e portando la gamba sinistra a destra e piegando la gamba sinistra quindi il piede sinistro è accanto al ginocchio destro. Quindi prendiamo il ginocchio sinistro e lo spingiamo lentamente alla giusta sensazione di qualsiasi rischio di tensione sull'anca. Lo stretching duro non è normalmente raccomandato prima dell'esercizio. Invece, si raccomanda il riscaldamento lento, accompagnato da alcuni allungamenti dinamici; Ad esempio in piedi di fronte a un post, contenere il palo e oscillare ogni gamba da un lato ad un altro come un pendolo dell'orologio. Dopo l'esercizio, insieme allo stretching, un massaggio leggero è abbastanza efficace nell'allentarsi di nuovo quei muscoli.