Facebook Twitter
awardgain.com

Aumentar La Velocidad De Carrera

Publicado en Febrero 25, 2024 por Rod Friberg

Al final, los atletas más rápidos en cualquier equipo y en prácticamente cualquier deporte son casi siempre los más rápidos y rápidos en el campo o en la cancha. Y cada entrenador y atleta realmente quiere saber las mejores soluciones para aumentar la velocidad de carrera.

Por lo tanto, la pregunta es: ¿Conoce los elementos de entrenamiento que definitivamente deben abordarse para poder hacer que este objetivo suceda?

Para comenzar, no se puede preparar ningún atleta para tener éxito en hacer uso de su entrenamiento de velocidad en caso de que no se calienten adecuadamente. Muchos programas aún usan esa filosofía de calentamiento de la vieja escuela para trotar por el campo un par de veces, volver en círculo y mantener estiramientos estáticos porque todo el equipo cuenta a 10. Ahora, no tengo idea de ningún deporte que quiera tener un Estirar durante un período de tiempo prolongado para prepararse para competir o practicar. Siendo ese el caso, esta filosofía de calentamiento anticuada no aumentará la velocidad de la carrera.

En cambio, los atletas deben hacer un calentamiento dinámico que progresa desde movimientos lentos y simples como trotar y saltar a los ejercicios de alta velocidad de intensidad que realmente los preparan para una práctica rigurosa.

Otro elemento crítico para acelerar el desarrollo es mejorar la coordinación. Mover las extremidades a las velocidades necesarias para obtener más rápido requiere altos grados de coordinación. Incluso los mejores atletas sobreestiman su capacidad para hacer ejercicios de velocidad adecuadamente o continuar a través de una cuerda en una escalera de agilidad. Es por eso que a menudo hago este tipo de simulacros al comienzo de la temporada de crecimiento para proporcionarles una experiencia de mano inicial que les presente la cantidad de margen de mejora que tendrán.

Un elemento de entrenamiento pasado por alto que puede aumentar la velocidad de la carrera es el concentrado regular en mejorar la flexibilidad. A menudo escuchamos sobre el papel de la longitud de los zancadas en el desarrollo de la velocidad. También es práctico que, en igualdad de condiciones, si el atleta A incluya una longitud de zancada más larga que el atleta B, que el atleta A siempre vencerá al atleta B. Por lo tanto, un atleta mucho más flexible cubrirá claramente más distancia con cada paso, pero sin ejercer cualquier esfuerzo adicional. Los enormes beneficios para esto son obvios. Si los atletas cubren más terreno con cada paso, no solo llegarán a donde les gustaría ir más rápido, sin embargo, también puede tomar menos pasos para obtener allí.

Los tres elementos que he discutido hasta ahora son suplementos importantes para cualquier plan de estudios de entrenamiento de velocidad. Sin embargo, al final de su día, mejorando la capacidad de cualquier atleta para correr tan rápido porque pueden depender de usar una cosa: entrenar rápido. El único método para funcionar más rápido sería practicar correr a toda velocidad.

Tan obvio como parece, muchos programas confunden lo que el desarrollo de la velocidad real es necesario. Sprints con períodos de descanso cortos (significativamente menos de 2 minutos, mínimo), el entrenamiento intensivo a intensidades medianas (significativamente menos del 95-100% de intensidad) y las corridas duran más de aproximadamente 8 segundos son componentes de entrenamiento comunes que no mejorarán la parte superior de los atletas velocidad. Siempre que su intención sea aumentar la velocidad de ejecución, debe hacer de estos elementos de entrenamiento una sección dinámica de su programa, especialmente el punto final sobre cómo definí el entrenamiento de velocidad real.